Swasana ala bisa ngowahi dina saka dina sing sukses dadi dina sing gagal lan mboseni, lan bisa uga efeke Uripmu luwih elek tinimbang sing dikarepake, terus piye carane ngilangake swasana ala sing njalari kowe wiwit esuk nganti sore..ati-ati saben telung dina rata-rata. Nanging manawa sampeyan lagi nesu amarga komitmen sing dibutuhake utawa mung amarga ora bisa turu, sampeyan ora kudu mbuwang wektu sampeyan narik rambut lan nyalahake kabeh wong sing teka. Miturut Dr Amira Hebrair, ahli psikologi, perasaan sing ngganggu iki bisa gampang ditentremake kanthi sawetara perawatan sing bener.. Ngguyu minangka obat sing paling apik.
Ngguyu minangka obat sing apik tanpa efek samping. Iki uga minangka papan sing apik kanggo urip sing cepet lan sibuk. Ing kabeh tahap ngguyu, otak ngeculake endorphin, stimulasi senyawa sing nambah rasa tentrem lan ayem. Ngguyu malah mandheg ambegan, ngatur pencernaan, mbenakake meksa getih, lan mundhakaken fungsi imun dening ngeculake d lysozyme (enzim padha sing nggawe sampeyan ngeculaké luh nalika ngguyu jero).

Nonton panganan sampeyan

Para ahli setuju yen apa sing sampeyan mangan ing wayah wengi ora mung mengaruhi cara sampeyan turu, nanging uga perasaan sampeyan ing dina sabanjure. Tangi ing swasana ati sing ala bisa uga ana hubungane karo diet amarga tingkat gula getih sing sithik.
Mangan panganan kayata coklat, biskuit, coklat, utawa panganan sing sugih karbohidrat olahan kayata roti, pizza, kripik pasta, lan pasta nggawe sampeyan kepenak ing wiwitan, nanging nyebabake gula getih mundhak ing wayah wengi, nggawe sampeyan kesel lan frustasi, lan bakal kontribusi nyata kanggo kroso nesu pisanan.

Pitu cara kanggo nambah swasana ati

Dheweke nandheske fokus ing keseimbangan protein lan karbohidrat kompleks, kalebu panganan sing ningkatake turu kayata kalkun, tuna, gedhang, kentang, biji-bijian lan mentega kacang, uga ngindhari panganan tartamtu kayata iwak asap, keju lan mrico.

Magnesium minangka senjata sampeyan nglawan depresi

Panliten kasebut nuduhake yen angel turu lan kroso gemeter utawa kuwatir Iki nuduhake kekurangan magnesium, mineral penting sing bisa gampang ilang amarga stres.
"Aku seneng mbuwang sawetara sakepel Magnesium menyang adus sore," ujare ahli nutrisi Jackie Lynch. "Magnesium diserap liwat kulit lan nyenengake sistem saraf lan nyuda otot sing kesel. Iku nggawe sampeyan duwe turu sing apik banget."
Magnesium bisa ditemokake ing kabeh sayuran ijo peteng, lan uyah Epsom sing dilapisi magnesium bisa digunakake ing padusan; Magnesium diserap liwat kulit lan calms sistem gemeter lan soothes otot kesel.

Tips kanggo nambah swasana ati ing wayah esuk

Sambungake karo wong sing dikasihi

Ngomong karo wong sing dipercaya utawa takon marang wong sing cedhak lan ditresnani. 'Wanita iku apik ing iki,' ngandika Dr Larsen. Nanging wong lanang kudu berjuang luwih akeh kanggo dhukungan moral. '
Wicara iku apik kanggo jiwa. Ngomong karo wong sing ngerti sampeyan lan nampa sampeyan ing kabeh kahanan bisa dadi sihir kanggo ngilangi perasaan negatif ing njero.

Menehi dhewe amarga.

Apa sing nyenengake utawa menarik. Dr Larsen kandha, 'Ganjaran dhewe kanthi nyenengake. 'Stress urip bisa mbangun lan nyebabake masalah psikologis mung kanthi mikir. Dadi njupuk wektu metu saka kaku iki kanggo ngendhokke. Apa sing anyar, aneh, malah edan, sinau hobi anyar; Basa, nggambar, masak utawa nari.

Ngrawat ati

Ati minangka pusat nesu ing obat tradisional Tionghoa, mula wong-wong sing ngombe alkohol sadurunge turu nyedhiyakake ati kanggo stres, sing nyebabake kemampuan kanggo mbusak racun saka awak, lan ngaruhake kualitas turu.
Vitamin C penting ing proses detoksifikasi ati, mula njupuk sadurunge turu bisa nyuda gejala nesu.