Kepiye cara ngilangi stres amarga kerja?

Kepiye cara ngilangi stres amarga kerja?

Saiki, stres lan ketegangan sing ana gandhengane karo kerja kayane minangka salah sawijining masalah utama sing diadhepi.

Iku normal kanggo aran sethitik ditekan, utamané yen sampeyan lagi nindakake tugas tantangan, nanging nalika kaku karya dadi nemen, iku bisa mengaruhi kesehatan fisik lan emosi.

Miturut Healthline, nandhang stres kerja ora bisa dihindari, sanajan sampeyan seneng karo apa sing ditindakake ing kantor, nanging ana langkah sing bisa ditindakake kanggo nyuda stres kerja kanthi minimal.

1- Siapke dhaftar stressors

Ngenali kahanan sing ngepenakke lan ngrekam ing dhaptar sing ditulis bisa mbantu sampeyan ngerti apa sing ngganggu sampeyan, amarga sawetara stresor kasebut bisa dadi sumber sing didhelikake, kayata papan kerja sing ora nyaman utawa lelungan sing dawa.

Nggawe buku harian sajrone seminggu kanggo nglacak pemicu stres lan reaksi sampeyan. Lan manawa sampeyan kalebu wong, papan, lan acara sing menehi respon fisik, mental utawa emosional.

2- Priksa manawa istirahat

Sampeyan uga penting kanggo ngaso saka mikir babagan proyek sampeyan kanthi ora mriksa email sing gegandhengan karo pakaryan nalika liburan, utawa medhot sambungan telpon ing wayah sore.

3- Sinau katrampilan ngatur wektu

Kadhangkala rasa kewalahan amarga kerja amarga sampeyan wis diatur.Ing wiwitan minggu kerja, coba gawe dhaptar prioritas kanggo nyakup tugas-tugas lan urutake kanthi urutan sing penting.

4- Balance karya lan urip pribadi

Dadi saben jam kanggo kerja bakal gampang ngobong energi. Penting kanggo netepake wates sing jelas ing antarane pakaryan lan urip ing omah supaya bisa nyegah stres lan nransfer stres menyang lingkungan omah lan kulawarga.

5- Evaluasi maneh pikiran negatif

Nalika sampeyan nandhang kuatir lan stres kronis kanggo wektu sing suwe, pikiran sampeyan bisa uga bakal digodha kanggo nggawe kesimpulan lan maca saben kahanan liwat lensa negatif.

6- Ngandelake jaringan dhukungan sing kuwat

Tetep sesambungan karo kanca lan anggota kulawarga sing dipercaya kanggo mbantu ngatasi kahanan kerja sing stres. Yen sampeyan lagi berjuang karo minggu kerja sing tantangan, coba takon wong tuwa yen bisa mbantu bocah-bocah sekolah ing dina-dina tartamtu, umpamane.

Duwe wong sing bisa dipercaya sajrone wektu angel bisa ngilangi stres sing wis digawe.

7- Jaga lan jaga awakmu

Nggawe wektu kanggo perawatan diri iku penting yen sampeyan tansah nemu dhewe kroso kepunjulen karo karya, lan tegese prioritizing turu, nggawe wektu kanggo seneng-seneng, lan nggawe manawa sampeyan mangan jajanan ajeg sedina muput.

8- Sinau teknik relaksasi

Penting banget kanggo latihan meditasi, latihan napas jero, lan mindfulness sajrone dina kerja, amarga bisa nyuda ketegangan lan stres.