Carane njaluk nyisihaken saka raos kaku lan tension?

Ing cahya saka akumulasi urip lan kangelan lan masalah sing diadhepi wong sing nimbulaké kuatir lan tension, wong kudu ngleksanani sawetara latihan sing bakal menehi negara kalem dituduhake ing comfort psikologis lan comfort fisik, saliyane kanggo mulang sampeyan carane. kanggo ngadhepi kangelan lan masalah urip kanthi mantep.Latihan latihan iki saben dina kanggo wektu 10-20 menit ngilangi rasa stres:

ambegan jero

Iki minangka salah sawijining bentuk relaksasi sing paling gampang, lan latihan iki adhedhasar cara ambegan kanthi cara sing apik lan bener, lan kaluwihan saka latihan iki yaiku kamungkinan kanggo latihan ing sembarang wektu lan ing macem-macem panggonan, lan kemampuan cepet. kanggo menehi raos kurang tension ing acara saka ngarsane. Mekanisme ambegan jero yaiku kanggo ambegan jero saka weteng supaya sampeyan sijine tangan siji ing weteng lan liyane ing dhadha, sawise inhalasi oksigen liwat proses inhalasi lan exhalation, njupuk care nalika tarik udhara metu alon-alon lan rumiyin saka weteng, nyathet yen tangan sing dilebokake ing weteng mundhak lan tiba nalika mlebu lan metu.

relaksasi otot progresif 

Latihan iki minangka salah sawijining latihan relaksasi sing paling apik, kerjane kanggo ngredhakaké tension, kuatir lan tekanan psikologis, lan mekanisme kanggo fokus ing sikil tengen lan ngencengi otot lan ngetung nganti sepuluh, banjur santai nalika nggatekake rasa sampeyan. sawise rampung istirahat, banjur pindhah menyang sikil kiwa kanthi cara sing padha. Sampeyan kudu ngleksanani latihan iki kanggo kabeh kelompok otot ing awak kanthi urutan ing ngisor iki: sikil tengen, kiwa, sikil tengen, kiwa, pupu tengen, kiwa, bokong, weteng, dodo, punggung, lengen lan tangan tengen, kiwa, gulu lan pundhak, pasuryan.

semedi 

Salah sawijining latihan sing paling apik lan paling gampang, kerjane kanggo nyingkirake rasa kesel lan tegang, mbutuhake papan sing tenang, utamane kebon, amarga ngemot aroma sing apik sing mbantu meditasi. Sampeyan uga bisa nindakake meditasi ing posisi lungguh, ngadeg utawa mlaku. Contone, sampeyan bisa njagong kanthi mripat fokus ing lanskap supaya titik sing dipilih minangka fokus.

imajinasi

Kanthi mbayangake dhewe nalika sampeyan lagi lungguh ing papan sing dadi sumber kamardikan lan panglipur kanggo sampeyan lan sing ditresnani minangka segara, pujangga liwat imajinasi sampeyan kaya-kaya sampeyan ngadeg ing pinggir segara utawa papan sing sampeyan tresnani. Ing endi wong bisa, liwat imajinasi, ngeling-eling gambar acara-acara sing nyenengake, utawa mbayangno saka wong-wong mau apa sing durung kedadeyan, lan dheweke uga bakal bisa urip acara-acara sing nyenengake ing pikirane liwat imajinasi kaya-kaya lagi kedadeyan. babar pisan ing kasunyatane.

Topik liyane:

Lima latihan kanggo mbukak jalur energi ing awak

XNUMX Obat Kuatir Paling Apik

Kepiye cara sampeyan ngatasi pribadine sing ora sopan?

Panganan sing nyebabake rasa salah, kuatir lan depresi, adoh saka wong-wong mau

Kepiye cara ngatasi pribadine sing paling ala kanthi cerdas?

Apa kekurangane mikir sadurunge turu?

Kepiye carane sampeyan nyegah dhewe saka mikir?

Sinau cara sing bener kanggo ngetrapake Hukum Ketertarikan

Yoga lan pentinge kanggo nambani stres lan kuatir

Kepiye cara ngatasi bojo sing gugup?

Apa tandha-tandha burnout?

Kepiye cara sampeyan ngatasi wong sing gemeter kanthi cerdas?

Carane ngredhakaké pain saka misahake?

Apa kahanan sing nuduhake wong?

Piyé carané awaké dhéwé ngadhepi maratuwa sing cemburu?

Apa sing ndadekake anak sampeyan dadi wong sing egois?

Kepiye cara ngatasi karakter misterius?

Bisa katresnan malih dadi kecanduan

Piyé carané nyingkiri nesuné wong sing cemburu?

Nalika wong dadi ketagihan kanggo sampeyan lan cling sampeyan?

Kepiye cara ngatasi pribadine oportunis?

Kepiye cara sampeyan ngatasi wong sing nandhang depresi?