Carane supaya osteoporosis, osteoporosis antarane nimbulaké lan perawatan

Osteoporosis minangka penyakit umum, utamane ing wong tuwa lan wanita. Amarga gerakan sing winates sing disebabake dening osteoporosis, pasien kena sawetara larangan sing ngalang-alangi dheweke nglakoni urip saben dinane kanthi normal, nanging penyakit iki bisa dicegah kanthi nutrisi sing sugih kalsium lan vitamin D, sing nduweni peran penting kanggo mbangun balung. kajawi olah raga ajeg.Olahraga
Dokter Jerman Birgit Eichner nerangake manawa osteoporosis utamane disebabake dening proses transformasi ing struktur balung sajrone urip manungsa, proses sajrone panggantos sel eroded karo sing anyar mundhak sajrone telung dekade pisanan urip manungsa, sing mesthi wae. mundhak massa balung, Kapadhetan lan struktur sak tataran iki umur, nalika proses disintegrasi ngluwihi pangolahan construction, wiwit umur patang puluh taun.
Lan Eichner, sing dadi presiden Asosiasi Masyarakat Self-Help Jerman kanggo Pasien Osteoporosis, nambahake yen proses transformasi ing struktur balung kena pengaruh hormon lan vitamin, uga isi kalsium lan vitamin D ing jero awak, pointing metu sing ombone loading ing balung lan nggunakake muter peran wigati ing iki uga.

­

Heide Zigelkov: Wanita luwih cenderung ngalami osteoporosis
umur lan jinis
Kanggo dheweke, Profesor Heide Zigelkov, Presiden Asosiasi Masyarakat Ortopedi Jerman, nandheske yen umur maju minangka faktor risiko paling dhuwur sing nyebabake osteoporosis, sing saben wong diadhepi, mesthine. Nalika jender ana ing posisi nomer loro kanggo faktor risiko penyakit iki, wanita luwih cenderung ngalami osteoporosis.
Zygelkov nerangake manawa kanggo wong lanang, osteoporosis dumadi ing umur sing luwih tuwa tinimbang wanita, kira-kira sepuluh taun, nuduhake manawa predisposisi genetik lan njupuk obat-obatan tartamtu kayata sing digunakake kanggo nambani rheumatism, asma lan depresi uga kalebu risiko. faktor sing nyebabake osteoporosis.

Zigelkov nambahake manawa luwih akeh faktor risiko, luwih penting kanggo njupuk langkah-langkah pencegahan awal, nerangake yen nutrisi sing sugih ing kalsium lan vitamin D minangka pertahanan pertama, amarga kalsium menehi soliditas lan daya tahan balung. Awak mung bisa nyerep kalsium saka usus kanthi bantuan vitamin D, uga mbantu ing proses nyimpen kalsium ing balung.
Kanggo nyerep kalsium sing tepat ing usus, jumlah vitamin D sing cukup kudu dipikolehi.
Susu lan yogurt
Kanggo bagean kasebut, Profesor Christian Kasperk, anggota Masyarakat Jerman kanggo Kesehatan Tulang, nyaranake asupan saben dina XNUMX miligram kalsium kanthi XNUMX unit vitamin D. Amarga awak ora bisa nyedhiyakake stok unsur kasebut, mula kudu disedhiyakake kanthi terus-terusan.
Susu, yogurt, keju keras, uga sayuran ijo kayata kubis lan brokoli minangka sumber kalsium sing sugih.
Supaya kalsium bisa diserap kanthi bener ing usus, Kasperk negesake kabutuhan kanggo nyedhiyakake awak kanthi vitamin D, nuduhake manawa bagean saka jumlah sing dibutuhake awak saka vitamin iki bisa dipikolehi kanthi mangan iwak. sumber kapindho tatanan vitamin D, kang suryo srengenge, kang stimulates awak kanggo excrete ing dhewe.
Nanging amarga kemampuan kulit kanggo mbentuk vitamin D mudhun kanthi umur, utamane ing wanita, Kasperk nyaranake njupuk suplemen nutrisi kanggo vitamin iki ing kasus kaya mengkono, amarga bisa nambah isi vitamin ing awak, yen sampeyan takon dhokter dhisik.
"Latihan aktivitas motor nglindhungi osteoporosis, amarga balung manungsa kena pengaruh fungsi otot. Otot sing kuwat, massa balung lan stabilitas luwih gedhe."

Resiko Suplementasi
Nanging, Kasperk ngati-ati supaya ora njupuk dosis gedhe saka suplemen iki, amarga iki bisa nyebabake sawetara efek samping, kayata tekanan darah tinggi, watu ginjel lan gangguan irama jantung.
Saliyane nutrisi, Prof Zigelkov nandheske yen olah raga aktivitas motor minangka tameng kapindho tumrap osteoporosis, nerangake yen balung manungsa kena pengaruh fungsi otot, otot sing kuwat, massa balung lan stabilitas luwih gedhe.
Zigelkov nunjukake yen mundhut massa balung lan stabilitas bisa dikurangi kanthi ngemot kanthi ngleksanani aktivitas motor. Kanggo Kasperk, dheweke percaya yen lumampah kanthi cepet minangka olahraga sing paling cocok kanggo tujuan kasebut, yen dileksanakake kanthi kecepatan siji nganti rong jam saben dina, amarga iku mung olahraga sing bisa ditindakake ing umur apa wae.