Kepiye carane njaga kebugaran ing wulan Ramadhan?

Samer Faraj minangka pelatih pribadi lan manajer umum Fitness First. Samer wis pasa pirang-pirang taun lan wis nemokake keseimbangan sing sampurna antarane pasa lan olahraga, kanthi pribadi lan profesional.

Olahraga minangka bagean utama saka urip saben dina kanggo akeh, lan kanggo wong liya, kabeh dina adhedhasar olahraga. Kanthi tekane sasi Ramadhan, rutinitas saben dina ing urip kita ganti kanthi radikal, lan ing kene tetep penting kanggo wong sing pasa kanggo njaga pola sing seimbang.

Ing ngisor iki sawetara tips saka Samer Farag babagan carane nyiyapake awak kanggo olahraga lan carane pasa bisa mbantu mbangun otot awak sing tansah dikarepake.

Tinimbang mandheg olahraga sajrone Ramadhan, Samer ngerti pentinge olahraga sajrone periode kasebut.

Samer ujar: "Program olah raga saya ganti kabeh ing wulan Ramadhan, lan apa sing daklakoni yaiku ngganti rutinitasku kanthi ngedohi kardio lan olahraga sing mbutuhake gaweyan sing kuat, nanging aku latihan kanthi bobot sing 30% luwih murah tinimbang sing biasane digunakake. .”

Tinimbang ngindhari olah raga kaya sing ditindakake wong akeh ing wulan Ramadhan, Samer njupuk kauntungan saka wektu iki kanthi nindakake apa sing diarani (garing).

Dheweke kandha, "Amarga asupan kalori sing luwih murah ing wulan iki, iki wektu sing paling apik kanggo ngobong lemak luwih akeh lan dadi fit lan awak sing sampurna. Aku njupuk wektu iki kanggo njaluk abs gedhe kanggo nyiapake kanggo pantai lan mangsa segara lan aku maringi pitutur marang klien kanggo ngurangi jumlah kaping padha ngulang latihan bobot, kanthi cara iki padha bakal njaluk awak sampurna lan ilang lemak uga.

Kanggo nggayuh iki, nutrisi lan turu sing apik iku penting, kaya sing dikandhakake Samer: "Yen sampeyan nundha olahraga nganti rong utawa telung jam sawise mangan, awak bakal bisa ngangkat bobot amarga bakal kebak energi, nanging sampeyan kudu entuk karbohidrat, mineral lan protein sing tepat supaya awak bisa pulih." Cepet pulih."

"Nyedhiyakake jam turu sing cukup sadurunge sahur amarga iki ngidini otot awak ngaso lan nahan vitamin lan suplemen nutrisi sing penting banget kanggo program latihan ing Ramadhan." Samer uga menehi saran mangan panganan sing entheng ing weteng lan ngombe banyu sing akeh.

Samer ngandika: "Kabeh awak kita wis diprogram kanggo bisa digunakake beda, supaya sampeyan kudu ngerti apa wektu paling apik kanggo awak. Kanggo kula, aku kudu ngganti wektu terus-terusan, amarga aku ora tansah duwe akeh energi nalika pasa.” Kadang aku olahraga sawise sarapan lan kadhangkala sadurunge sahur sawise cemilan. "Apik banget yen gim mbukak pungkasan ing wulan Ramadhan, sawetara nganti jam 1 esuk, mula ora ana papan kanggo nggawe alesan utawa kesed."

Samer ujar manawa sesi latihan 3 utawa 4 pisanan bakal angel lan menehi saran supaya ora nyerah amarga awak bakal cepet digunakake kanggo program anyar lan tingkat energi bakal mundhak.

Samer makarya ing Fitness First suwene 11 taun, lan sajrone wektu iki dheweke nyekseni peningkatan sing signifikan ing jumlah pusat kebugaran lan jumlah wong sing teka ing wulan Ramadhan. Babagan iki, dheweke ujar: klub iki meh kosong ing Ramadhan, nanging taun sawise taun "Cara wong saka pikiran diganti lan padha wiwit éling pentinge olahraga lan seneng iku."

Samer ngginakaken taun pungkasan ing Abu Dhabi, lan ngandika sing klub banjur kapenuhan wong saben dina sawise 9:XNUMX. Sajrone pirang-pirang taun, Fitness First wis tuwuh kanthi signifikan, lan kelas olahraga klompok utamane wis dadi populer.

"Kelas olahraga kelompok populer nalika Ramadhan amarga sampeyan bisa latihan ing tingkat fisik sampeyan dhewe lan amarga anggota klompok kasebut saling motivasi," ujare. "Sawise sarapan, wanita biasane luwih seneng Zuma, serangan awak utawa kelas nari."

Samer uga nyaranake TUFF, yaiku salah sawijining kelas pribadhi sing paling populer amarga ngidini wong bisa ngganti latihan lan bobot menyang level dhewe.

Ing ngisor iki sawetara langkah sing mbantu njaga kebugaran fisik sajrone Ramadhan:

Nggawe pakulinan anyar

Ramadhan minangka kesempatan sing becik kanggo ngilangi kebiasaan ala kanthi permanen, lan ora mung 30 dina. Ngadopsi kabiasaan anyar sajrone wulan suci, lan biasakake awak supaya ora mangan panganan lan gula lan ngombe banyu sing akeh.

Terus menyang klub

Penting banget kanggo njaga awak supaya tetep fit, amarga yen sampeyan mandheg nindakake olah raga tartamtu sajrone sewulan, sampeyan bakal kelangan kebugaran lan entuk bobot keluwihan.

wektu

Pilih sing cocog karo awak lan atur wektu ing Ramadhan yen perlu.