Kepiye carane nambah swasana ati liwat panganan?

Kepiye carane nambah swasana ati liwat panganan?

Ana akeh superfoods sing nambah fungsi kognitif lan nyegah gejala depresi.Miturut peneliti lan ahli, superfoods kayata coklat peteng bisa nambah fungsi kognitif lan mbantu nyegah depresi, nalika sayuran godhong mbantu alon mudhun kognitif. Laporan sing diterbitake dening situs web Deseret News kalebu rincian sing didhukung sacara ilmiah babagan keuntungan saka limang panganan super kanggo kesehatan mental lan kesehatan otak:

1. Kale lan sayuran godhong

Sayuran ijo peteng kaya bayem lan chard apik kanggo kesehatan otak lan bisa mbantu nyuda kognitif. Sajian saben dina sayuran godhong peteng nambah fungsi kognitif, kalebu memori, wektu respon mental, proses nggawe keputusan, lan malah swasana ati.

Panaliten taun 2018 sing diterbitake ing jurnal Neurology nemokake hubungan antarane wong sing mangan saben dina sayuran godhong ijo lan nyuda katrampilan kognitif kayata memori.

Para panaliti ngetutake klompok udakara 11 wong tuwa tanpa demensia rata-rata limang taun. Pranyata yen wong-wong sing mangan paling sethithik sak porsi sayuran ijo saben dinane kira-kira XNUMX taun luwih enom kognitif tinimbang sing jarang utawa ora tau mangan sayuran ijo peteng.

"Mangan sayuran ijo kanthi bebas digandhengake karo penurunan kognitif sing alon, tegese klompok panganan iki luwih akeh," ujare penulis senior Martha Morris, sing nyinaoni nutrisi lan kesehatan otak ing Rush University Medical Center ing Chicago, marang Los Angeles Times. nutrisi sing bisa nglindhungi otak.

2. Coklat peteng

Coklat peteng biasane dianggep minangka suguhan, nanging sejatine akeh mupangat kanggo kesehatan. Dheweke kebak serat, wesi, magnesium lan antioksidan. Coklat peteng uga bisa ningkatake fungsi otak.

Asil panaliten sing ditindakake ing taun 2020 ngandhakake yen "efek jangka pendek lan jangka menengah saka konsumsi coklat saben dina bisa nyedhiyakake kinerja kognitif sing luwih apik kanggo wong enom ing sinau lisan, memori lan perhatian kanggo prestasi akademik."

Coklat peteng uga digandhengake karo efek positif ing swasana ati lan kesehatan mental. Panaliten taun 2019 saka University College London uga nemokake manawa wong sing mangan coklat peteng duwe kemungkinan luwih murah nandhang gejala depresi tinimbang wong sing ora mangan coklat.

3. iwak sugih Omega-3

Iwak, kayata salmon, tuna, lan teri, sugih ing asam lemak omega-3, sing nyedhiyakake akeh keuntungan kanggo awak, kalebu ningkatake kesehatan otak. Miturut panaliten anyar, diterbitake ing Journal of Neurology, wong diwasa setengah baya sing mangan diet kaya asam lemak omega-3 duwe volume luwih gedhe ing hippocampus, bagean otak sing nduweni peran penting ing memori lan sinau, lan mulane luwih apik kanggo ngerti rincian rumit. .

4. Kacang-kacangan

Mangan sakepel kacang saben dina digandhengake karo risiko depresi sing luwih murah. Panaliten anyar, diterbitake ing Journal of Clinical Nutrition taun iki, nemokake yen mangan sekepel kacang saben dina digandhengake karo risiko depresi 17% luwih murah.

Peneliti nemokake yen wong diwasa setengah baya lan tuwa sing mangan 30 gram kacang - almond, walnut, hazelnut, pistachio, kacang mete lan kacang Brazil - kurang cenderung njupuk antidepresan utawa dadi depresi.

Dosis kacang saben dina uga digandhengake karo efek positif ing memori lan kesehatan otak. Mangan 60 gram kacang saben dina (kira-kira setengah cangkir almond) nambah memori lisan lan aliran getih menyang otak.

5. Raspberries, strawberries lan blueberries

Raspberries, strawberries, lan blueberries dikemas karo flavonoid, sing dikenal bisa nambah memori lan nyuda kognitif sing ana gandhengane karo umur. "Nambah sakepel woh wohan beri ing diet saben dina minangka salah sawijining owah-owahan pisanan lan paling gampang sing dianjurake kanggo wong-wong sing pengin ningkatake kesehatan otak," ujare Dr Uma Naidu, direktur nutrisi lan psikiatri gaya urip ing Rumah Sakit Umum Massachusetts ing Boston.

Riset sing ditindakake dening King's College London ngandhakake yen sawetara cranberry saben dina bisa ningkatake fungsi otak, kalebu memori sing luwih apik lan akurasi sing luwih dhuwur ing tugas perhatian.

Ramalan horoskop Maguy Farah kanggo taun 2023