Kepiye carane nambah kinerja awak?

Mbok menawa akeh wong ora ngerti yen aktivitas awak lan kinerja fungsine ana hubungane karo kecepatan sirkulasi getih, lan aktivitase.

Lan nalika sirkulasi kurang, iku slows mudhun utawa obstructs aliran getih, kang tegese sel lan organ awak ora njaluk kabeh oksigen lan gizi sing perlu kanggo tuwuh lan fungsi, miturut WebMD.

Wong aran kadhemen utawa mati rasa ing tangan lan sikil yen ora cukup getih tekan extremities. Yen ana wong sing kulite entheng, ana warna biru ing sikil. Sirkulasi sing ora apik uga bisa nyebabake kulit garing, kuku rapuh, lan rambut rontog, utamane rambut ing sikil lan sikil. Ing ngisor iki sawetara cara alami kanggo ningkatake sirkulasi getih ing awak:

1- mandheg ngrokok
Nikotin, sing minangka bahan aktif ing rokok, rokok elektronik, lan kabeh jinis tembakau, nyebabake karusakan ing tembok arteri, lan nambah getih, sing nyebabake alangan aliran lan tekane ing jumlah sing cocog kanggo organ. saka awak. Sampeyan perlu kanggo ngempet saka ngrokok sembarang rokok utawa jinis rokok kanggo nyegah infèksi karo kondisi iki lan komplikasi.

2- Ngatur tekanan getih
Tekanan getih dhuwur bisa nyebabake aterosklerosis, sawijining kondisi sing mbatesi gampang aliran getih. Mulane, perlu kanggo nyetel pangukuran lan kontrol tekanan getih, supaya ora munggah ing ndhuwur 120 luwih saka 80 utawa kurang, nanging dianjurake kanggo takon dhokter kanggo pangukuran paling apik sing cocog karo umur. status kesehatan saben wong.

3- Banyu lan Cairan
Banyu nggawe kira-kira setengah volume getih, mula wong kudu njaga kelembapan awak supaya bisa obah. Disaranake ngombe 8 gelas banyu saben dina. Bisa nambah jumlah banyu ngombe yen cuaca panas utawa nalika olahraga.

4- Gerakan ing kantor
Lungguh nganti pirang-pirang jam saben wektu nyebabake karusakan ing sirkulasi getih lan uga ing balung geger lan otot sikil. Lan kekirangan otot-otot sikil ndadékaké kalem ing aliran getih sing luwih elek kanggo clots. Yen wong sing kerjane mbutuhake njagong suwe ing meja, dheweke kudu nyoba ngadeg sawetara wektu lan ngubengi meja saka wektu kanggo wektu. Perlu sawetara wektu kanggo dheweke bisa digunakake kanggo prilaku iki, nanging ngadeg ing sikil mbantu nguripake katup ing vena sikil, ngirim getih bali menyang jantung.

5- Nindakake yoga
Sawetara latihan yoga bisa ningkatake aliran getih. Mangkono, oksigen tekan sel lan organ awak. Yoga uga mbantu ngatur tingkat pammompa getih ing arteri lan bali liwat vena saka jantung menyang bagian ngisor awak lan kosok balene.

6- Ngapusi ing lantai
Yen ana wong sing weruh tungkak utawa sikil bengkak, dheweke bisa nyoba pose yoga sing diarani viparita karani. Iki minangka cara sing gampang kanggo ngirim getih menyang arah liyane. Wong kasebut dumunung ing lantai utawa ing tikar yoga, kanthi pundhak kiwa utawa tengen nyedhaki tembok. Banjur alon-alon nguripake awak nganti bisa ngaso sikil ing tembok. Banjur dheweke mbenerake lengen kanthi telapak tangan mudhun kanggo njaga keseimbangan.

7- Nguatake ati
Tegese tembung "aerobik" yaiku "karo oksigen." Nalika wong mlaku, sepeda, mlaku utawa nglangi, wong kasebut entuk oksigen luwih akeh lan getih ngirim menyang otot. Keuntungan saka mompa getih sajrone latihan aerobik, kanggo nguatake otot jantung lan ngedhunake tekanan getih.

8- Jongkok
Bentuk latihan iki mbantu nguatake pembuluh getih, nyuda gula getih lan nyuda nyeri punggung. Dianggep nalika ngleksanani latihan iki, punggung lurus lan lengen ditekuk kanggo entuk keseimbangan nalika lungguh maneh.

9- Tanduran liyane lan kurang daging
Sampeyan kudu mangan akeh woh-wohan lan sayuran, lan adoh saka lemak jenuh, sing ditemokake ing daging abang, pitik, keju, lan sumber kewan liyane.
Sampeyan uga kudu nyingkiri mangan akeh uyah, amarga iki bakal mbantu njaga bobot awak ing tingkat sing sehat, saliyane kanggo ngukur kolesterol lan tekanan getih sing cocog, lan nglindhungi arteri lan pembuluh getih umume.

10- Sisir awak
Getih bisa diobahake ing awak kanthi arah sing bener, sadurunge adus, nggunakake sikat awak kanthi bulu sing atos. Awak dipijet, utamane ing area kulit. Luwih becik miwiti saka sikil munggah kanthi gerakan dawa ing sadawane sikil lan lengen. Kanggo weteng lan punggung ngisor, sisir ditindakake kanthi gerakan bunder.

11- Adus anget
Adus anget, sanajan solusi sauntara, minangka cara sing apik kanggo ngrangsang sirkulasi.Banyu anget mbantu ningkatake fungsi arteri lan vena kanthi rada nggedhekake, supaya luwih akeh getih sing ngliwati. Banyu panas uga bisa dijupuk minangka teh kanggo tujuan sing padha.