Kepiye carane entuk kulit sing cerah lan ayu?

Wonten saperangan bab ingkang njagi kasarasan lan sumringah kulit, sumangga kita sesarengan nyemak ing laporan punika.

- banyu
Nyedhiyakake kabutuhan banyu awak minangka cara sing paling apik kanggo kulit. Njaga hidrasi lan nyuda munculé garis lan kerutan, lan mbantu ngirim nutrisi menyang kulit lan nyisihake racun, saliyane nggampangake proses aliran getih, sing mbantu njaga sinar.

Sampeyan kudu ngombe paling sethithik 8 gelas banyu saben dina lan fokus ing ngonsumsi woh-wohan, sayuran, lan omben-omben sing adhem lan panas sing sehat sing mbantu ngamanake jumlah kasebut.

Selenium
Selenium nduweni peran protèktif kanggo kulit saka bebaya radikal bebas sing nyebabake tandha-tandha awal penuaan kayata keriput, kekeringan, lan karusakan jaringan. Uga mbantu nglindhungi kanker kulit.
Selenium ditemokake ing jamur, iwak, wedhus, urang, daging sapi panggang, kalkun, tiram, sarden, kepiting, lan pasta gandum.

- Antioksidan
Antioksidan nduweni peran penting kanggo nyegah lan nyuda resiko radikal bebas. Iki ditemokake ing pirang-pirang jinis panganan, utamane sayuran lan woh-wohan sing diwarnai kayata woh wohan beri, tomat, apricot, waluh, bayem, kentang manis, mrico ijo, lan kacang buncis.

Enzim sing nglawan radikal bebas
Awak kita ngasilake antioksidan kuat sing diarani CoenzymeQ10, nanging produksi enzim iki mudhun nalika kita tuwa. Enzim iki nduweni peran penting ing produksi energi sing perlu kanggo fungsi sel, lan kita nemokake ing sawetara jinis iwak, kalebu salmon, tuna, saliyane pitik lan biji-bijian. Panganggone produk perawatan kulit sing ngemot enzim CoQ10 ing komposisi kasebut mbantu kerut lan ndhelikake tandha-tandha penuaan kulit.

Vitamin A
Vitamin A nduweni peran kunci kanggo mulihake sel kulit, lan ditemokake ing woh jeruk, wortel, sayuran ijo, endhog, lan produk susu rendah lemak. Yen sampeyan nggunakake krim perawatan kulit sing ngemot ekstrak vitamin A, sampeyan bakal nyumbang kanggo nglawan kerut, bintik coklat, lan kukul.

Vitamin C
Paparan srengenge nyebabake bebaya kanggo kulit, lan vitamin C nyumbang kanggo ngamanake crita kulit ing wilayah kasebut lan uga ngaktifake produksi kolagen lan elastin, sing perlu kanggo njaga awet muda sajrone bisa. Kita nemokake vitamin C ing woh jeruk, mrico abang, kiwi, pepaya, lan sayuran ijo.

Vitamin E
Vitamin E minangka salah sawijining antioksidan efektif sing nglindhungi kulit saka infeksi lan sinar srengenge. Iki ditemokake ing lenga sayur-sayuran, zaitun, bayem, asparagus, wiji, lan sayuran ijo.

- Lemak
Lemak omega-3 lan omega-6 ditondoi kanthi kemampuan kanggo nguatake penghalang lipid pelindung kulit, sing menehi perlindungan marang dehidrasi. Asam lemak esensial iki nyumbang kanggo nggawe kulit luwih alus lan njaga awet muda.
Lemak sing ramah kulit iki bisa dipikolehi saka lenga zaitun lan canola, flaxseeds, hazelnuts, lan iwak banyu adhem kayata salmon, sarden, lan mackerel.

- Teh ijo
Teh ijo minangka ombenan ajaib ing bidang njaga kulit awet enom lan sumringah, nyuda peradangan lan nglindhungi saka bebaya sinar srengenge, aja ragu-ragu kanggo kalebu ing diet saben dina.