Kepiye cara nyuda kolesterol ing wulan Ramadhan?

Kepiye cara nyuda kolesterol ing wulan Ramadhan?

Kolesterol dhuwur ing awak dadi kuwatir kanggo akeh wong amarga masalah kesehatan serius sing disebabake dening penyakit jantung, utamane ing wulan Ramadhan kanthi akeh pesta keluarga lan kepinteran kanggo nyedhiyakake macem-macem panganan. Kanggo nyegah masalah kasebut, para ahli nutrisi nyaranake sawetara owah-owahan gaya urip sing prasaja, sing bisa ngontrol tingkat kolesterol ing awak.

Ing ngisor iki 5 tips gampang sing diwenehake dening situs web "Mangan Iki", adhedhasar obrolan karo ahli nutrisi Laura Burak lan Lauren Manker, sing bakal nggawe proses ngedhunake kolesterol gampang banget, lan kaya ing ngisor iki:

1- Fokus ing panganan sing sehat lan bergizi

Burak negesake manawa mangan akeh panganan sing sehat, kayata woh-wohan, sayuran, lan lemak sing sehat kanggo jantung, kayata kacang mentah, alpukat, lenga zaitun, lan iwak lemak, kayata salmon, kanthi efektif mbantu nyuda tingkat kolesterol sing mbebayani ing awak. .

2- Oat

Oat duwe dhaptar sing dawa banget kanggo kesehatan, amarga bisa mbantu ningkatake kesehatan usus, nyuda bobot keluwihan, ningkatake resistensi insulin, lan mbantu ngedhunake kolesterol, amarga oat ngemot serat sing disebut beta-glukan, sing ateges mbantu nyingkirake kolesterol, miturut sing ahli..

3- Ngindhari panganan olahan lan gula

Beda karo sing dipercaya sawetara wong, asupan gula sing berlebihan minangka panyebab utama kolesterol dhuwur sing ana gandhengane karo penyakit jantung, mula para ahli nutrisi menehi saran supaya ora mangan panganan olahan lan permen.

4- Mangan semangka

Semangka minangka salah sawijining solusi ajaib kanggo ngedhunake tingkat kolesterol ing awak, amarga minangka sumber alami lycopene, karotenoid, sing, yen dikonsumsi saben dina ing dosis tartamtu, bisa nyuda tingkat kolesterol lipoprotein kapadhetan rendah.

Miturut asil uji klinis sing diterbitake ing Current Developments in Nutrition, mangan semangka disambungake kanggo nyuda kolesterol LDL sing mbebayani lan ningkatake kolesterol HDL sing apik.

5- Mangan akeh woh wohan beri

Woh wohan beri uga pilihan sing sehat lan manis kanggo kesehatan jantung, amarga panliten nuduhake yen mangan woh wohan beri bisa nyuda tingkat kolesterol sing mbebayani.