Carane dadi wong seneng, rong puluh aturan

Carane dadi wong sing seneng, kabeh iku bisa, carane? Ilmu mbuktekake manawa manungsa duwe kemampuan kanggo ngganti pandangane kanggo uripLan ora angel, lan miturut apa sing diterbitake dening CNN, ngutip Health.com, sampeyan bisa ngetutake tips prasaja ing ngisor iki sing bisa mbantu sampeyan dadi wong sing seneng.

1- Nindakake olahraga

Pompa getih saka jantung ing saindhenging awak nyebabake pelepasan endorfin, hormon sing tanggung jawab kanggo ngasilake rasa seneng sing nglawan swasana suram.

Panaliten ilmiah wis mbuktekake manawa olahraga bisa mbantu nyuda gejala depresi. Sampeyan mung bisa nindakake aktivitas fisik apa wae mlaku, muter utawa mlaku-mlaku kanthi cepet sajrone 20-30 menit.

Apa rahasia rasa seneng ing urip bebrayan?

2- Nindakake yoga

Yen ana wong sing nesu lan stres, mesthine kudu mandheg sedhela, lan latihan yoga kanthi urutan gerakan sing ditindakake sepisan utawa kaping pindho kanggo mulihake katentreman lan katentreman.

Yoga bisa mbantu nyuda gejala depresi lan kuatir, lan kanthi fokus ing latihan regulasi napas, rasa wedi, frustasi lan masalah bisa diatasi, lan sampeyan bisa nggawe sampeyan seneng.

3- Godhong ijo

Sayuran ijo godhong peteng kaya bayem lan kale nyedhiyakake 33% folat, nutrisi sing mbantu ngilangi swasana ati lan depresi negatif amarga ngrangsang produksi dopamin ing otak.

Siji panaliten ing taun 2012 nemokake manawa wong setengah baya sing njupuk folat duwe risiko depresi sing luwih murah.

4- Terapi prilaku kognitif

Terapi prilaku kognitif minangka perawatan sing wis kabukten kanggo depresi klinis, gangguan kuatir lan stres, lan bisa mbantu sapa wae sing mung kudu sinau babagan cara ngatasi pikiran negatif.

CBT mbantu pasien ngenali lan mbalikke pola pikir sing mbebayani kanthi nguji validitas lan banjur ngganti karo sing positif, nggawe dheweke luwih seneng, sehat, lan swasana ati sing luwih apik.

5- Tuku kembang alam

Tim peneliti ing Universitas Harvard nemokake manawa njaga kembang alam sing apik ing omah penting kanggo nyegah stres lan swasana ati sing negatif.

Asil panaliten kasebut nuduhake yen kembang ing omah-omah nyebar ing antarane para peserta eksperimen luwih empati marang wong liya, lan dheweke ngrasakake energi lan semangat ing karya.

Nek wis ketaman sedhih, sing kudu mbok lakoni mung nggo stimulus rasa seneng.. dadi opo?

6- Coba eseman

Mesem tegese sampeyan wis dadi wong sing seneng, ana sing percaya yen mesem minangka reaksi saka rasa seneng, sawetara peneliti nyaranake yen mesem uga bisa nuwuhake rasa seneng. Nggawe upaya gampang kanggo eseman, sanajan iku gawean, mbantu ngaktifake pusat rasa seneng ing otak, lan kanthi mangkono nambah swasana ati.

7- Terapi cahya

Terapi cahya minangka cara sing efektif kanggo kelainan afektif musiman, lan para ahli setuju yen paling sukses kanggo nambani gejala gangguan depresi utama.

Kothak cahya bisa mlaku sajrone 30 menit nganti jam nalika wong nandhang sungkowo, nanging kanggo entuk asil sing langgeng kudu digunakake minangka bagian saka rutinitas saben dina.

8- awan

Yen kothak cahya ora kasedhiya, ngganti karo sawetara suryo srengenge kanggo nambah swasana ati. Nalika papan kerja utawa omah luwih padhang, menehi rasa seneng.

9- Hiking

Arep mlaku-mlaku ing hawa seger lan kena sinar srengenge, mbantu awak ngasilake vitamin D, sing riset nuduhake yen gejala kekurangan kalebu depresi, kuatir lan kesel. Mlaku-mlaku 20 nganti 25 menit ing wayah awan lan srengenge ora panas kanthi alami ngobati kahanan psikologis sing negatif.

10- Ambune oranye

Ambune woh jeruk, kayata jeruk, lemon, lan grapefruit, nyebabake reaksi kimia positif ing otak manungsa sing mbantu nyuda stres. Sing pengin ngrasakake rasa lega, kudu nyelehake sawetara tetes minyak atsiri jeruk ing titik tekanan awak. Aroma kasebut uga bisa dicampur karo aroma kembang kayata melati kanggo nambah efek positif.

11- Mangan karbohidrat

Mangan karbohidrat minangka cemilan ing wayah sore nyumbang kanggo mulihake energi lan rasa seneng. Beda karo saran populer kanggo ngindhari karbohidrat, diet rendah karbohidrat wis ditampilake bisa nyebabake rasa sedhih lan stres.

Karbohidrat nambah bahan kimia sing ndhukung produksi unsur sing nambah kahanan mental lan swasana ati otak. Nanging sampeyan kudu fokus ing sumber sehat saka gandum wutuh tinimbang karbohidrat olahan kanggo reap keuntungan lan supaya negatives.

Panganan ing wayah sore bisa ngemot kira-kira 25 nganti 30 gram karbohidrat, padha karo telung perempat cangkir gandum.

12- Mangan kunir

Senyawa aktif ing kunyit, curcumin, nduweni sifat antidepresan alami. Nambahake kunyit ing diet nduweni akeh manfaat kesehatan kanggo awak kabeh, kayata ngurangi efek rheumatoid arthritis, osteoporosis lan kondisi inflamasi liyane, uga nglawan penyakit Alzheimer lan diabetes.

Panaliten ilmiah nuduhake yen kurkumin nambah sekresi serotonin lan dopamin ing otak manungsa, mula iki minangka cara sing kuat kanggo nambah swasana ati lan entuk rasa seneng sing dikarepake.

13- Ngrungokake musik

Musik ndadékaké rasa seneng amarga mbantu ngeculake dopamin kimia, sing nuwuhake rasa nyaman lan santai lan nyuda stres lan kuatir.

14- Seneng nyanyi

Sampeyan pengin dadi wong sing seneng, seneng nyanyi, mula peneliti saka Universitas Manchester wis mbuktekake manawa organ cilik ing kuping njero digandhengake karo bagean otak manungsa sing nyathet rasa seneng. Sacculus nyathet frekuensi vokal sing ana gandhengane karo nyanyi meh langsung, menehi wong perasaan sing anget lan misterius. Dadi, nyanyi nalika adus seger, nalika nyopir, utawa nalika kasedhiya.

15- Mangan coklat lan pitik

Senadyan mayoritas wong ora keberatan mangan coklat luwih alami, sing bisa nambah rasa tresna marang coklat yaiku coklat nggawe wong seneng.

Coklat ngandhut tryptophan, sing ningkatake produksi serotonin ing otak, lan ndadékaké swasana ati sing luwih apik. Asil sing padha digayuh karo panganan liyane sing uga ngandhut triptofan, kayata unggas lan endhog.

16- Ngombe kopi

Panaliten Universitas Harvard negesake manawa wanita sing ngombe paling ora rong cangkir kopi kanthi rutin 15% luwih murah tinimbang wanita sing ora nandhang depresi. Luwih becik ngombe kopi tanpa gula utawa susu.

17 - Teh ijo

Teh ijo ngemot polifenol, sing mbantu nyuda bobot kanthi nambah metabolisme, uga nyuda risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, sawetara jinis kanker, lan osteoporosis.

Teh ijo uga wis ditampilake kanggo nyuda tingkat stres, minangka panaliten ilmiah negesake manawa wong sing ngombe 5 utawa luwih cangkir teh ijo saben dina ngalami penurunan tekanan 20% tinimbang sing ngombe kurang saka siji cangkir.

18- Mangan alpukat lan kacang

Avocado mbantu entuk rasa seneng kanthi otomatis, nanging riset ilmiah uga nuduhake yen kandungan lemak alpukat minangka rahasia kanggo ningkatake swasana ati. Lemak nyuda proses pencernaan, saéngga nambah tingkat gula getih, menehi rasa tenang lan marem. Manfaat sing padha bisa digayuh saka mangan kacang.

19- Salmon

Iwak lemak kaya salmon sugih ing asam lemak omega-3, sing mbantu nyegah depresi. Amarga omega-3 njaga fungsi otak ing wilayah sing ngatur swasana ati lan emosi. Asil saka sawijining studi ilmiah ngandhakake yen wanita sing ora mangan iwak kaping pindho saben minggu duwe risiko 25% kanggo nandhang depresi dibandhingake karo wong sing mangan iwak kaping pindho utawa luwih seminggu. Mesthi, suplemen minyak omega-3 bisa digunakake minangka alternatif.

20- Njaga pet

Ngunggahake asu utawa kucing bisa ningkatake kualitas urip, amarga semangat pet kanggo ndeleng pemilike nalika mulih lan kesetiaan sing tetep dadi kanca sing apik.

Ana macem-macem alasan kenapa pets nambah kesehatan ing umum, nanging bisa ngganti swasana ati sing negatif lan nggawe pemilike luwih seneng kapan wae.

Wis kabukten yen muter karo asu utawa kucing mung 15 menit ngeculake serotonin, prolaktin lan oksitosin, kabeh iku hormon sing nambah swasana ati, nanging uga mbantu nyuda hormon stres kortisol.

Tips iki ora bakal nggawe sampeyan dadi wong sing seneng anggere sampeyan ora duwe niat seneng lan marem, yaiku rong sifat paling penting sing kudu diduweni kanggo dadi wong sing seneng.