Kepiye cara ngrangsang produksi kolagen ing kulit?

Kepiye cara ngrangsang produksi kolagen ing kulit?

Kolagen minangka protein gedhe sing digunakake ing pambentukan jaringan ikat, sing ndadekake kabeh jaringan liyane bebarengan. Kolagen ditemokake ing balung, sendi, getih, otot, lan balung rawan. Kolagen minangka protein sing paling penting kanggo kulit sing sehat, amarga menehi elastisitas lan kekuatan. Kolagen uga nggawe sapratelo saka total protein awak.

Miturut NDTV, nalika kita umur, proses kita wiwit alon lan iki uga mengaruhi produksi kolagen, ditambah karo "gaya urip modern" panganan sing sugih gula, polusi, udud lan cahya srengenge sing berlebihan kabeh duwe pengaruh ngrusak produksi kolagen.

Nalika kolagen suda, kulit wiwit kendur lan keriput katon, sendi dadi kaku lan nyeri, lan balung dadi luwih rapuh.

Sumber kolagen sing penting

Para ahli menehi saran babagan langkah-langkah ing ngisor iki kanggo nikmati kulit sing sehat:
• Turu jero nganti 7 nganti 9 jam
• Olahraga
• Ngindhari ketegangan lan stres
• Mungkasi Udud

Para ahli nyaranake mangan protein kewan sing sugih kolagen kanthi alami, bebarengan karo panganan tanduran sing ngemot sawetara nutrisi penting, kaya ing ngisor iki:
1. Asam amino: Ana 20 asam amino sing mbentuk kabeh protein ing awak kita, kalebu sangang asam amino esensial sing ora diprodhuksi dening awak lan kudu dipikolehi liwat panganan, kalebu daging, unggas, kacang, keju cottage, protein soy, iwak lan susu. produk.

2. Vitamin C: Vitamin C ngatur pambentukan kolagen, uga minangka antioksidan kuat lan nduweni peran kanggo njaga lan ningkatake kesehatan kulit. Vitamin C ditemokake ing woh jeruk, pepaya, sayuran ijo godhong, tomat, woh wohan beri, mrico abang lan kuning.

3. Seng: Mineral sing dibutuhake ing jumlah cilik minangka nutrisi penting kanggo produksi kolagen. Ningkatake produksi, ndandani sel lan nglindhungi saka karusakan. Uga ngaktifake protein kanggo mbentuk kolagen. Tiram, produk susu, wiji waluh, lan kacang mete minangka sumber seng paling apik.

4. Mangan: Iki mbantu produksi kolagen kanthi ngaktifake enzim sing ningkatake produksi asam amino, kayata prolin sing ditemokake ing kolagen. Mangan ditemokake ing jumlah cilik ing panganan kayata biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, beras coklat, sayuran ijo, lan rempah-rempah.

5. Tembaga: Kerjane kanthi ngaktifake enzim sing dibutuhake kanggo ngasilake kolagen. Enzim kasebut uga mbantu nyambungake serat kolagen karo serat liyane, nggawe kerangka kawat sing ndhukung jaringan kasebut. Biji-bijian utuh, kacang buncis, kacang-kacangan, kerang, daging organ, sayuran ijo, lan prun garing kabeh minangka sumber tembaga sing apik.

Suplemen Kolagen

Sawetara pasinaon wis nuduhake efek ono gunane saka sawetara tambahan kolagen karo gati kanggo gerakan lan joints ing wong karo osteoarthritis lan atlit. Asil panaliten, diterbitake ing jurnal Nutrients ing taun 2018, uga nemokake manawa ngonsumsi peptida kolagen nambah hidrasi, elastisitas, lan kerutan ing kulit manungsa.

Minangka riset lan data ilmiah sajrone pirang-pirang dekade wis mbuktekake manawa mangan nutrisi ing bentuk alami luwih migunani kanggo kesehatan sakabèhé awak manungsa, mula ora becik nggunakake suplemen kolagen kanggo wektu sing cendhak ing sangisoré pengawasan spesialis, nanging tetep ana. pikiran sing padha ora sulih Absolute kanggo pangan imbang sehat digawe Saka úa seger.