Kepiye carane nambah metabolisme lan apa mekanismee?

Kepiye carane nambah metabolisme lan apa mekanismee?

Keluwesan metabolik minangka teknik sing apik kanggo nambah metabolisme, ndhukung kesehatan lan kesejahteraan sakabèhé, lan bobot awak.

Metabolisme nduweni peran utama kanggo ngilangi bobot lan njaga bobot sehat sawise ilang sawetara kilo. Saliyane mbatesi kalori lan milih panganan sing sugih nutrisi (kayata salmon), olahraga minangka faktor sing ndhukung metabolisme, miturut laporan sing disiapake dening wartawan Amerika Georgia Dodd lan diterbitake dening Yahoo.

Ing konteks kasebut, psikolog kesehatan klinis lan ahli terapi biofeedback lan psikologi metabolik, Sarah Nicole Postan, ujar manawa keluwesan metabolisme minangka cara awak nanggepi metabolisme sing ganti kanggo nanggepi olah raga utawa panganan (utamane lemak lan karbohidrat). bisa Iku migunani kanggo ilang bobot, njaluk energi lan aran wong paling apik.

Stabilitas relatif saka glukosa

Bostan uga nambahake yen "salah sawijining faktor keluwesan metabolisme sing dhuwur yaiku kemampuan kanggo njaga glukosa kanthi relatif stabil sedina muput," nerangake manawa "glukosa kudu mundhak kanthi alami nalika mangan panganan sing dipecah dadi gula, kayata karbohidrat sing sederhana lan kompleks, lan nyuda nalika insulin dirilis." Iku hormon saka pankreas, kanggo ngeterake glukosa menyang sel awak kanggo digunakake minangka energi.

Lan nalika ana akeh gula ing getih, bisa disimpen ing sel lemak, sing bisa nyebabake resistensi insulin, diabetes tipe 2 lan obesitas amarga jantung sing ora fleksibel. Kanthi umur, ana penurunan keluwesan metabolisme.

Adaptasi awak

Nanging ana kabar apik amarga awak manungsa adaptif banget, mula fisiologi bisa diowahi kanthi kabiasaan ala, nanging uga bisa diowahi kanthi cara sing apik. Meh kabeh wong bisa nambah keluwesan metabolisme - malah wanita luwih saka XNUMX.

Bostan uga nyathet, "Mangan kabeh panganan kanthi penekanan ing sayuran berserat, protein tanpa lemak, lan sawetara lemak sehat nalika nyuda gula sing diproses minangka cara sing paling langsung kanggo ngontrol tingkat glukosa." Olahraga rutin sajrone minggu uga bakal mbantu stabilake glukosa.

Ngilangi stres lan turu kanthi apik

Nalika diet lan olah raga sing sehat minangka cara sing gampang kanggo nambah keluwesan metabolisme, ngilangi stres lan kesel minangka bagean penting kanggo ningkatake metabolisme.

Apa sing kedadeyan ing sirah uga kedadeyan ing awak, ujare Bostan. Mesthekake pola turu biasa uga minangka strategi tambah nilai kanggo ningkatake ketahanan metabolik.

Nalika dheweke nambahake, "Salah sawijining trik sing gampang ditindakake ing uripku kanggo nambah keluwesan metabolisme yaiku mlaku 30 menit sawise mangan nalika aku bisa," negesake manawa trik kasebut migunani banget sawise nedha bengi amarga ngganti glukosa bisa mengaruhi. turu uga keluwesan metabolisme ing dina sabanjure. , dheweke ngandika.

Ramalan horoskop Maguy Farah kanggo taun 2023