Kepiye kolagen mengaruhi kesehatan lan kepiye carane nambah tingkat kasebut?

Kepiye kolagen mengaruhi kesehatan lan kepiye carane nambah tingkat kasebut?

Kolagen lan keuntungane

Kolagen minangka protein sing paling akeh ing awak lan mulane penting kanggo njaga fungsi awak. Ahli diet lan ahli nutrisi Tony Castillo nerangake manawa cara paling apik kanggo mikir babagan kolagen yaiku minangka "lem kanggo nyekel barang-barang." Iki minangka blok bangunan utama kanggo tendon, ligamen, balung, otot, lan kulit. Iki uga mbantu awak mbangun maneh sawise ciloko, utamane ing situs kaya tendon, ligamen, lan otot, tegese kolagen mbantu njaga awak.

Awak ngasilake kolagen kanthi nggabungake asam amino. Proses kasebut uga nggunakake vitamin C, seng lan tembaga, mula produksi kolagen alami bisa diunggahake kanthi mangan panganan sing seimbang.

Tingkat kolagen sing cukup

Nalika kita umur, awak kita kanthi alami wiwit ngasilake kurang kolagen. Nalika kerut lan nyeri minangka bagéan saka proses tuwa, bisa uga ditakoni apa kolagen sing kurang minangka panyebab penyakit tuwa.

Tandha-tandha ing ngisor iki nuduhake manawa wong duwe tingkat kolagen sing sithik, ujare Castillo:

• Kurang keluwesan ligamen lan tendon
• wrinkles ing kulit
Kekirangan otot
• Kerusakan balung rawan utawa nyeri sendi
Masalah pencernaan sing disebabake dening penipisan lapisan sistem pencernaan

Mesthi wae, yen ana gejala fisik sing mengaruhi kualitas urip, wong kudu ndeleng dhokter. Nanging yen dheweke mung pengin kulit sing luwih alus lan rada aktif, mula kudu dipikirake carane nambah tingkat kolagen.

Suplemen kolagen lan perawatan kulit

Sanajan mesthine bisa nyoba ngasilake kolagen luwih akeh kanthi alami, ing wektu iki sawetara bisa uga mikir yen suplemen kolagen modern lan perawatan kulit bener-bener bisa. Jawaban, mbok menawa ora nyenengake, yaiku suplemen kolagen rada entuk asil.

Pasinaon nemokake manawa suplemen kolagen bisa mbantu penyembuhan luka lan penuaan kulit, uga nambah elastisitas lan hidrasi kulit, ujare Castillo. Nanging mung minangka asil awal, tegese riset luwih akeh dibutuhake kanggo ngonfirmasi khasiat kasebut. Castillo ngelingake ing konteks iki supaya ati-ati nalika nggoleki online, nerangake manawa akeh studi sing ditindakake dening perusahaan sing nggawe suplemen kolagen, mula ora akeh sing bisa akurat.

Ing sisih liya, Castillo ora weruh alesan sing kuat kanggo nandur modal ing perawatan kulit sing dirancang kanggo nambah kolagen. Pangobatan kasebut asring teka kanthi rega sing dhuwur, lan umume riset sing ndhukung ora mesthi paling apik. Dheweke nerangake manawa ana sawetara perawatan sing kudu dicoba, amarga sawetara panaliten nuduhake yen microneedling (sing diarani nambah kolagen) bisa nambani parut rai lan stretch mark, dene terapi ultrasonik katon efektif kanggo ngencengi lan ngangkat otot rai. Ananging asiling panaliten menika boten definitif utawi definitif saengga kedah dipungatosaken bilih asil ingkang sami saged dipunpendhet saking sumber alam saha panaliten menika tebih saking definitif.

Tambah kolagen kanthi alami

Pendekatan sing luwih alami kanggo nambah kolagen mesthi bisa ditindakake. Cara sing paling efektif yaiku mangan panganan sing seimbang. Nalika awak ngasilake kolagen, awak nggunakake asam amino, vitamin C, seng, lan tembaga. Kanggo entuk asam amino sing dibutuhake, Castillo ujar manawa sampeyan bisa mangan endhog, duduh kaldu balung, kacang buncis, lan daging kanggo entuk prolin lan glisin, utamane, lan woh-wohan jeruk, woh wohan beri, lan mrico kanggo nambah vitamin C. Mangan daging, kerang, kacang, wutuh. biji-bijian, lan kacang buncis menehi seng lan tembaga sing cukup kanggo awak, ujare Castillo.

Castillo menehi saran yen mung siji panganan sing kudu dipilih kanggo nambah tingkat kolagen, mesthine yaiku duduh kaldu balung, nerangake yen nalika daging sapi, pitik utawa balung iwak dimasak ing banyu, kolagen lan mineral liyane larut ing banyu, nyedhiyakake nutrisi sing enak. - Cairan sugih.