Kanggo nambah fungsi pembuluh getih ing kene

Kanggo nambah fungsi pembuluh getih ing kene

Miturut apa sing diterbitake dening situs web "Health Line". Bisa nambah kinerja pembuluh getih lan ningkatake aliran getih sing tepat ing awak kanthi mangan panganan sing sugih ing zat sing mbantu ningkatake produksi oksida nitrat awak, amarga oksida nitrat mbantu ningkatake tingkat oksigen ing sel, sing nyumbang kanggo nyuda getih. tekanan, nambah aliran lan maksimalake asil latihan olahraga

1. Beetroot

Beets, utawa beets, sugih ing dietary nitrates, kang awak bisa diowahi dadi oksida nitrat. Miturut panaliten ing 38 wong diwasa, njupuk suplemen jus bit nambah tingkat oksida nitrat kanthi 21% sawise mung 45 menit. Kajaba iku, panaliten liyane nuduhake yen ngombe 100ml jus beetroot nambah tingkat oksida nitrat ing lanang lan wadon.

2. Bawang Putih

Bawang putih bisa ningkatake tingkat oksida nitrat kanthi ngaktifake sintetase oksida nitrat, senyawa enzimatik sing mbantu ngowahi oksida nitrat saka asam amino L-arginine, nganti 40% sajrone mung siji jam mangan.

Pasinaon manungsa lan kewan nuduhake manawa kemampuan bawang putih nambah tingkat oksida nitrat bisa nduwe pengaruh sing migunani kanggo kesehatan lan bisa mbantu nyuda tekanan getih lan nambah toleransi olahraga.

3. Daging

Daging, unggas, lan panganan laut kabeh minangka sumber koenzim Q10, utawa CoQ10, senyawa penting sing dipercaya bisa njaga oksida nitrat ing awak. Dikira diet rata-rata ngemot antara 3-6 mg CoQ10, kanthi daging lan unggas nyedhiyakake sekitar 64% saka total asupan.

4. Sayuran godhong

Sayuran godhong ijo kayata bayem, selada banyu, lan kubis kebak nitrat, sing diowahi dadi oksida nitrat ing awak. Miturut tinjauan ilmiah, konsumsi biasa panganan sing sugih nitrat kayata sayuran ijo bisa mbantu njaga tingkat oksida nitrat sing cukup ing getih lan jaringan organ awak.

Siji panaliten nuduhake yen mangan panganan sing sugih nitrat sing ngemot bayem nambah tingkat nitrat salivary kaping wolu lan nyuda tekanan getih sistolik kanthi signifikan (nomer paling dhuwur ing pangukuran tekanan darah).

5. Woh-wohan jeruk

Woh-wohan jeruk kayata jeruk, lemon, lan grapefruits minangka sumber vitamin C sing apik banget, yaiku vitamin larut banyu sing penting sing nduweni peran utama ing awak sehat. Vitamin C bisa ningkatake tingkat oksida nitrat kanthi nambah bioavailabilitas lan nambah panyerepan menyang awak.

6. Delima

Delima kebak antioksidan kuat sing bisa nglindhungi sel awak saka karusakan lan ngreksa oksida nitrat. Sawetara panaliten nuduhake yen pomegranate mbantu nambah pasokan oksida nitrat ing awak lan nambah konsentrasi nitrat ing getih.

7. Kacang-kacangan lan wiji

Kacang-kacangan lan wiji dhuwur ing arginine, jinis asam amino sing melu produksi oksida nitrat. Sawetara riset nuduhake yen kalebu arginin saka panganan kaya kacang lan wiji ing diet bisa mbantu nambah tingkat oksida nitrat ing awak.

8. Semangka

Semangka minangka salah sawijining sumber citrulline sing paling apik, asam amino sing ngowahi dadi arginin, lan mbantu produksi oksida nitrat ing awak. Siji panaliten cilik nemokake manawa suplemen citrulline mbantu ngrangsang sintesis oksida nitrat sawise mung sawetara jam, nanging nuduhake yen butuh wektu luwih suwe kanggo ngerteni efek positif ing kesehatan.

Panaliten liyane ing wolung wong lanang nuduhake yen ngombe 300 ml jus semangka sajrone rong minggu nyebabake perbaikan bioavailabilitas oksida nitrat sing signifikan, minangka asil saka kandungan citrulline sing dhuwur.

Ramalan horoskop Maguy Farah kanggo taun 2023