Kanggo ndhukung kesehatan otak, iki diet

Kanggo ndhukung kesehatan otak, iki diet

4 saka saben 10 kasus demensia bisa urip liwat owah-owahan gaya urip, kayata mangan sehat, olahraga sing cukup lan turu kanthi apik, miturut koran Inggris "Daily Mail".

Nyegah rusak saka fungsi kognitif

Ing upaya kanggo nyuda tingkat demensia, peneliti Amerika nggawe diet sing kabukten bisa njaga kesehatan otak lan nyuda risiko mundhut memori.

Diet, sing diarani MIND, diisi karo iwak, kacang-kacangan lan sayuran, sing dianggep bisa nundha lan mbatesi penurunan fungsi kognitif.

Ngapikake kesehatan jantung

Peneliti ing Universitas Rush ing Chicago nggawe diet MIND ing 2015, sing nawakake kombinasi diet Mediterania lan diet DASH.

Diet Mediterania nyoroti pentinge biji-bijian, woh-wohan, sayuran, iwak lan kacang-kacangan, dene diet DASH fokus kanggo ngurangi asupan uyah.

Ing konteks iki, Tracy Parker, ahli nutrisi kesehatan jantung ing Yayasan Jantung Inggris (BHF), ujar: "Loro-lorone diet didhukung dening akeh riset sing nuduhake manawa bisa mbantu kesehatan jantung, lan sawetara bukti nuduhake manawa bisa menehi kontribusi. ngurangi tingkat kemunduran mental.”

Keunggulan ing impact

Diet "MIND" nuduhake efek sing luwih gedhe tinimbang diet apa wae, amarga Martha Clare Morris lan kanca-kancane ing universitas Rush lan Harvard negesake manawa asil panaliten nuduhake manawa klompok luwih saka 1000 wong tuwa ora ngalami demensia nganti 9 taun.

Peneliti nambahake yen sistem penilaian kanggo diet "MIND" dikembangake adhedhasar panganan sing katon kanggo nglindhungi demensia lan penurunan kognitif, nyatakake yen wong-wong sing nampa skor paling dhuwur ing diet "MIND" nduweni tingkat penurunan kognitif sing paling alon.

Diet uga kalebu mangan paling ora 3 porsi biji-bijian, kayata oat, quinoa, lan beras coklat, saben dina, saliyane ngonsumsi paling ora 6 porsi sayuran berdaun, 5 porsi kacang, 4 porsi kacang, lan XNUMX porsi. bagean saka woh wohan beri.

Woh wohan beri, unggas lan iwak

Parker nambahake yen "woh wohan beri uga duwe akeh keuntungan protèktif kanggo otak," lan dianjurake kanggo mangan paling ora rong porsi unggas lan siji porsi iwak. Ing wektu sing padha, daging abang, panganan goreng lan permen kudu dihindari.

Para ahli uga ujar manawa panganan iki ngemot antioksidan sing dhuwur, sing mbantu nglindhungi sawetara karusakan ing sel otak sing ana gandhengane karo demensia. Uga bisa nambah tingkat protein ing otak sing nglindhungi sel otak saka karusakan iki.

Kolesterol rendah

Diet kurang kolesterol, lan riset anyar nuduhake manawa ana hubungane karo masalah memori lan pamikiran.

Demensia digandhengake karo akumulasi protein sing ora normal ing otak, sing diarani amyloid lan tau. Nalika protein beracun kasebut nglumpukake ing otak, organ kasebut nyebabake reaksi inflamasi kanggo ngusir karusakan.

Antioksidan

Miturut Universitas Harvard, diet kaya diet MIND, diisi karo sayuran lan woh-wohan sing sugih antioksidan, bisa nyuda inflamasi. Diet, dianjurake dening Parker, ngandhut vitamin kayata C, E lan beta-karoten, kang kabeh tumindak minangka antioksidan.

Miturut Asosiasi Alzheimer, antioksidan iki mbantu nyegah karusakan sing disebabake dening radikal bebas, sing nyebabake penuaan otak. Sanajan ora mesthi mbebayani, bisa ngrusak protein, DNA lan membran sel lan nyebabake karusakan lan inflamasi jaringan.

Ningkatake kinerja otak

Para ahli tansah menehi saran yen ngonsumsi luwih akeh antioksidan bisa mbantu nglawan radikal bebas lan nyegah karusakan.

Sanajan bisa nduwe pengaruh kuat kanggo ningkatake kinerja otak, durung ana riset sing cukup kanggo diet "MIND" dadi bagian saka pedoman diet nasional, amarga Parker negesake yen "luwih akeh studi sing dibutuhake kanggo nambah Panganan lan jumlah tartamtu sing kalebu. ”

Ramalan horoskop Maguy Farah kanggo taun 2023