Nalika wong urip kanthi stres, kuatir, stres kronis, utawa gangguan kesehatan mental liyane, dheweke ngerti kepiye pikiran negatif bisa mengaruhi kesehatane. Kadhangkala misale jek ora ana sing bisa ditindakake kajaba duwe pikirane lan ngidini pengaruhe emosi, prilaku, lan tumindak. Nanging, miturut laporan sing diterbitake dening CNET, iki mesthine ora kedadeyan.

Latihan mikir bisa mbantu sampeyan ndeleng pengalaman saka perspektif anyar, lan ngganti jumlah kekuwatan sing pikirane negatif menehi tekanan marang wong. Latihan pikiran bisa mbantu ngilangi stres ing wayahe, uga mbantu pikiran subconscious menyang arah sing luwih produktif lan migunani saka wektu.

latihan mikir

Laporan kasebut nampilake enem latihan mental paling apik sing bisa sampeyan lakoni kanggo nambah kahanan mental lan swasana ati. Latihan mikir minangka cara anyar kanggo mikir babagan kahanan utawa pengalaman tartamtu sing bisa mbantu sampeyan metu saka pikiran sing macet utawa ora bisa mbantu. Ora ana latihan pikiran sing bisa cocog karo kabeh wong, nanging sawetara latihan mikir wis ditliti sacara ekstensif dening peneliti psikologis, lan psikolog lan penasihat kesehatan mental klinis nawakake sawetara latihan mikir liyane sing wis ditampilake migunani kanggo jinis pasien tartamtu. Sembarang latihan mikir bisa dicoba sajrone sawetara minggu lan priksa manawa bisa mengaruhi kesehatan mental lan nambah swasana ati. Lan kudu eling yen latihan mikir minangka cara kanggo ndeleng jagad kanthi beda, dudu perawatan medis.

keuntungan kesehatan mental

Reframing minangka salah sawijining blok bangunan terapi perilaku kognitif, sing wis ditampilake efektif ing sawetara studi.
• Latihan refleksi bisa mbantu sampeyan tetep tenang sajrone wektu sing ngepenakke lan terus mlaku, ngindhari reaksi sing luwih abot kayata serangan stres utawa kuatir.
• Latihan mikir bisa nyuda durasi lan keruwetan gejala kuatir sanajan ora digabungake karo perawatan konvensional.
• Nalika dipasangake karo app kesehatan mental, latihan mikir bisa nyedhiyani cathetan wutah individu lan owah-owahan ing kesehatan mental.
• Latihan refleksi bisa nggawe wong luwih ngerti rasa kuwatir, ngidini dheweke nggawe pangaturan urip sing mbantu dheweke supaya ora kuwatir.

1. Latihan ngawasi dhewe

Nalika wong ngrasa kuwatir, dheweke bisa njupuk kesempatan kanggo njupuk sawetara menit kanggo awake dhewe, lan kudu diidini pindhah saka wong liya supaya ora diselani, sanajan sawetara menit:
• Mulai nggatekake rasane saben unsur ing awak. Apa dheweke rumangsa kuwatir ing pundhak, gulu, weteng utawa sirah? Apa sampeyan duwe gejala liyane, kayata lemes utawa sirah? Dheweke ora kudu ngadili perasaan, mung ngati-ati, kaya-kaya lagi ngamati eksperimen ilmiah lan kudu ngerteni saben rinci.
• Banjur dheweke ngowahi pengamatan subyektif menyang pikirane, kanggo ndeleng apa tekanan tartamtu sing muter ing pikirane? Lan kanggo nyoba kanggo nggolongake tinimbang supaya iku galau wong. Nalika sampeyan sok dong mirsani item, ninggalake dheweke kanthi sadar yen dheweke "krungu".
• Yen dheweke bisa tekan panggonan sing wis fokus ing sensasi fisik lan mental, dheweke bisa nemokake dheweke bisa tenang maneh, nindakake perkara kaya ngeculake otot sing ditemokake tegang utawa ngeculake pikirane tinimbang nyekeli. Iki bisa uga njupuk sawetara nyoba.
Nindakake observasi dhiri bisa dadi cara kanggo ngilangi rasa kuwatir lan bali menyang awak. Nalika wong ana ing kahanan gelut-utawa-penerbangan, kuatir ndadékaké kanggo safety, nanging yen wong wis aman, iki bisa dadi cara kanggo netepke awak lan nemokake baseline maneh.

2. Tansah cathetan gagasan

Salah sawijining cara supaya sawetara wong luwih ngerti gejala kuatir yaiku kanthi ngrekam pikirane. Iki bisa ditindakake ing blog kertas tradisional, nanging ana pilihan liyane, utamane yen ora trep kanggo nggawa notebook ekstra ing endi wae. Sembarang aplikasi elektronik ing smartphone bisa digunakake kanggo nulis swasana ati lan rincian babagan.

Nliti log pikirane saka wektu kanggo wektu bisa mbantu nggambar sambungan, kalebu carane turu, olahraga lan nutrisi mengaruhi gejala kuatir.

3. Ngganggu rasa kuwatir kanthi mikir

Pikiran kuatir nanggapi paling apik kanggo diganggu dening tugas sing beda. Iki minangka teknik sing luwih ana gandhengane karo apa sing bisa ngganggu lan nyuda kuatir kaya ing ngisor iki:
• Nyenyet lan ngendhokke macem-macem otot ing awak, fokus ing aktivitas otot lan ndeleng yen bisa mbantu sampeyan mandheg mikir babagan pikiran sing kuwatir.
• Ambegan kanthi ngetung kanthi sengaja.
• Muter musik, buku audio, utawa program radio bisa ngganggu pikiran sing ngganggu lan narik pikiran kanggo pengaruhe liya.
• Ngomong kanthi banter yen wong wis rampung mikir kanthi cara iki utawa penegasan lisan bisa mbantu pikiran sing kuwatir metu saka sirah lan swara positif luwih cetha.
• Milih tugas sing nyenengake lan nyenengake kanthi mental kaya muter game tembung ing telpon, ngemot mesin pencuci piring, nindakake yoga utawa rutinitas regangan liyane, kabeh utawa apa wae bisa dadi interrupters kuatir sing efektif.
• Ngitung mundur alon-alon kadhangkala mbantu ngganggu aliran kuatir.

4. Latihan kebingungan kognitif

Latihan gangguan kognitif yaiku babagan njupuk perspektif njaba babagan gagasan, utawa strategi sing mbantu sampeyan misahake lan ndeleng kanthi luwih jelas apa sing ana ing pikiran sampeyan. Padha kerep digunakake ing CBT lan jinis terapi kognitif liyane.
• Sawetara wong golek bantuan kanggo nyingkiri pikirane kanthi nggunakake swara konyol kanggo ngomong kaya, "Oh, sampeyan mikir sing banget ngganggu, ora" utawa sawetara pengamatan liyane babagan pikirane.
• Liyane nggunakake cara kanggo mbayangno pikirane sing ngambang ing kali, teka lan banjur lunga, minangka cara kanggo ndeleng pikiran sing kapisah saka identitas utama.
• Sawetara wong bisa nemokake manawa "iki minangka ide sing ngganggu" utawa "iku ide sing medeni" amarga kanthi nyoba nggolongake ide bisa mbantu ngilangi utawa ngilangi kasunyatan lan nambani. minangka unsur diskrit, sing ora kudu dipercaya kanthi jelas.
• Nalika pikiran kita ngandhani bebaya kanthi bentuk pikiran sing kuwatir, kita bisa ngucapake matur nuwun marang otak amarga nyoba nulungi lan ngelingake kita.

5. Nglatih rasa welas asih

Kuwatir kadhangkala diwujudake minangka kuwatir banget yen wong kasebut ora cukup apik utawa nduweni sipat negatif. Nalika pikiran-pikiran iki kerep dimainake, bisa dadi frustasi lan bisa nyebabake aktivitas saben dinane. Salah siji cara kanggo nglawan omongan-omongan negatif iki yaiku nglatih rasa welas asih. Sanadyan katon aneh ing wiwitan, nyoba ndeleng kahanan saiki kaya sing ditindakake dening wong yen ana kanca sing apik bisa dadi titik wiwitan. Wong kasebut bisa uga nyoba menehi panglipur sing bakal diwenehake marang kanca, tinimbang kritik kasar sing asring diwenehake.
Latihan liya kanggo rasa welas asih yaiku golek lan fokus marang citrane awake dhewe wiwit cilik. Tinimbang ngarahake pikirane menyang awake diwasa, dheweke ngarahake menyang bocah kasebut. Wong kudu ngerti yen awake dhewe sing wis diwasa kudu duwe kelembutan lan panglipur sing padha karo bocah, amarga dheweke uga isih sinau, sanajan beda-beda.

6. Wit Keprigelan

Wit Kegelisahan dikembangake minangka alat perawatan kanggo wong-wong sing nandhang kuatir sing kompulsif utawa terus-terusan kanggo mbantu dheweke nggawe keputusan sing tepat nalika ngalami kuatir. Iki minangka grafik flowchart sing bisa dikustomisasi, nanging dhasar diwiwiti kanthi pitakon, "Apa sing dakkarepake?" Banjur "Apa aku bisa nindakake babagan iki?" lan "Aku bisa nindakake soko babagan saiki?".
Wit kuwatir menehi pitunjuk babagan carane ngilangi rasa wedi yen ora ana sing bisa ditindakake, nggawe rencana sing jelas yen ora ana sing bisa ditindakake, lan nindakake apa wae yen ana sing migunani sing bisa ditindakake babagan kuwatir ing wayahe. Teknologi uga bisa mbantu ngindhari ruminasi, ing ngendi wong mikir babagan pikiran sing nyebabake kuatir sing padha bola-bali tanpa istirahat.