Kanggo pasien diabetes, iki tips kanggo sarapan

Kanggo pasien diabetes, iki tips kanggo sarapan

Akeh sing wis krungu ujar manawa "sarapan minangka panganan sing paling penting ing dina iki," lan nalika ana macem-macem panemu babagan frasa sing misuwur iki, ora ana keraguan manawa kebiasaan sarapan duwe pengaruh ing awak. Lan nalika nerangake gula getih, ana akeh faktor sing ana ing skala iki lan apa sing dipangan (utawa ora dipangan) bisa dadi ndhuwur dhaptar. Nalika wong sing nandhang diabetes kudu prihatin banget babagan ngatur gula getih, kabeh wong kudu ngindhari kebiasaan sing nggawe awak angel njaga tingkat gula getih sing sehat.

Miturut laporan sing diterbitake dening It This Not That, papat kabiasaan sarapan paling ala kanggo gula getih yaiku:

1- Ora mangan cukup serat

Serat minangka nutrisi penting sing nindakake macem-macem fungsi, saka ningkatake keteraturan pencernaan lan kolesterol getih nganti nambah rasa kenyang lan nyepetake pelepasan karbohidrat menyang aliran getih.

Nalika nedha sarapan sing kurang serat lan sugih karbohidrat, kayata roti panggang putih kanthi senggol, karbohidrat ing dhaharan bakal tekan aliran getih luwih cepet tinimbang yen karbohidrat sing padha dipangan kanthi kandungan serat sing luwih dhuwur.

Tambah cepet ing karbohidrat bisa nyebabake gula getih mundhak lan mudhun sawise mangan, sing bisa nyebabake tingkat energi lan napsu.

Kanggo wong sing ora duwe diabetes, awak wis dilengkapi karo insulin kanggo mbantu proses iki. Nanging, suwene wektu, kemampuan awak kanggo nanggapi kanthi efisien babagan kenaikan gula iki bisa uga suda. Kanggo moderat respon sing dibutuhake saka pankreas, para ahli nutrisi menehi saran supaya kalebu serat ing sarapan.

Aturan sing apik yaiku ngemot paling ora 1 gram serat kanggo saben 5 gram karbohidrat. Matematika prasaja iki bisa ditindakake nalika ndeleng panel Nutrition Facts, lan yen ana keraguan, ngganti roti putih kanthi biji-bijian lan nambah woh-wohan kanggo sarapan, bebarengan karo panganan serat liyane, kayata oatmeal, buckwheat lan sayuran.

2- Ora mangan sarapan

Sanajan ana sawetara panemu sing beda-beda babagan pentinge mangan sarapan, ana sawetara respon fisiologis sing kedadeyan kanggo nglewati. Nyatane, siji panaliten babagan individu sing nandhang diabetes jinis XNUMX nyathet yen ora sarapan digandhengake karo konsentrasi gula getih rata-rata sing luwih dhuwur lan kemungkinan kontrol glikemik sing luwih murah.

Pengamatan iki utamané ngganggu amarga kontrol gula getih sing kurang ing wong sing nandhang diabetes nambah risiko penyakit jantung lan saraf lan karusakan ginjel, uga gangguan organ lan jaringan liyane.

Kanggo sing ora duwe diabetes, skip sarapan bisa duwe efek sebaliknya. Sajrone pasa sing dawa, kayata nalika sampeyan nglewati sarapan, tingkat gula getih bisa mudhun. Kanggo sawetara, owah-owahan iki bisa uga ora katon; Kanggo wong liya, gula getih sing sithik bisa nyebabake gejala hipoglikemia, kayata detak jantung sing cepet, tremor, kringet, irritability lan pusing.

3- Jumlah protein sing sithik

Panganan sing seimbang yaiku panganan sing ngemot karbohidrat, protein, serat lan lemak. Yen panganan kurang kabeh bahan kasebut, tingkat vitamin lan mineral bakal mudhun, sing bisa nyebabake gula getih dhuwur.

Awak nempatno ing akèh gaweyan kanggo break mudhun lan nyerna protein, lan nalika siji nganggo gizi iki bebarengan karo karbohidrat, bisa alon mudhun release saka karbohidrat menyang aliran getih.

4- Kurang lemak sehat

Kaya protein, lemak uga alon nyerna karbohidrat, sing mbantu nyuda kemungkinan gula getih dhuwur. Lemak sehat uga dianggep minangka nutrisi jenuh, tegese wong bakal kenyang luwih suwe sawise sarapan. Amarga keuntungan jenuh lemak, panganan sing seimbang kalebu nutrisi kasebut bisa mbatesi ukuran ngemil lan porsi kanggo mbantu ngatur gula getih.

Lemak sehat, kayata lemak ora jenuh sing ditemokake ing alpukat, kacang lan mentega kacang, bisa nyuda inflamasi ing awak lan asring ora mbutuhake persiapan sadurunge dilebokake ing panganan. Contone, tambahake setengah alpukat menyang roti panggang gandum tinimbang senggol, tambahake mentega kacang menyang apel kanggo nambah protein lan lemak, lan sprinkle karo mentega kacang.