Apa hubungane pasa lan gangguan turu? Kepiye carane ngatasi masalah kasebut?

Pasa mengaruhi rutinitas lan kabiasaan saben dina, ngganti wektu mangan lan turu. sasi ramadhan, amarga kita biasane ngganti kebiasaan, kita bisa begadang saka biasane, utawa kita tangi cedhak subuh kanggo mangan sahur.

Nanging, panyebab lan faktor sing mengaruhi kualitas turu saka kabiasaan ala sing njaga wong tetep siyaga kanggo masalah medis sing ngganggu siklus turu, miturut apa sing diterbitake situs web WebMD babagan kesehatan lan obat.

Para ahli ngelingake bebaya kurang turu, amarga bisa nyebabake meh kabeh bagean ing urip kita, utamane amarga wong diwasa kudu turu 7 nganti 8 jam saben dina. Riset ilmiah ngubungake kurang turu, kacilakan mobil, masalah hubungan, kinerja kerja sing kurang, ciloko sing gegandhengan karo proyek, masalah memori, lan gangguan swasana ati.

Panaliten anyar uga nuduhake manawa gangguan turu bisa nyebabake penyakit jantung, obesitas lan diabetes.

gejala gangguan turu

Gejala gangguan turu kalebu:

Kroso ngantuk banget ing wayah awan
• Nandhang sangsara amarga keturon
• ngorok
• Sedhela mandheg ambegan, asring nalika turu (apnea)
• Rasa ora nyaman ing sikil lan kepinginan kanggo mindhah (sindrom sikil gelisah)

siklus turu

Ana rong jinis turu: jinis pisanan kalebu gerakan mripat kanthi cepet, lan jinis liyane kalebu gerakan mripat sing ora cepet. Wong ngimpi sajrone gerakan mripat kanthi cepet, sing njupuk 25% saka hibernasi, lan luwih suwe ing wayah esuk. Wong nglampahi sisa turu kanthi gerakan mripat sing ora cepet.

Biasane saben wong ngalami masalah turu, nanging yen masalah kasebut terus-terusan saben wengi, mula insomnia ana. Ing pirang-pirang kasus, insomnia digandhengake karo kabiasaan turu sing ala.

Masalah kesehatan mental kayata depresi, kuatir, lan gangguan stres pasca trauma uga nyebabake insomnia. Sayange, sawetara obat sing digunakake kanggo nambani kondisi kasebut bisa nyebabake masalah turu.

Gangguan turu asring digandhengake karo masalah kesehatan kayata:

• atritis
• heartburn
Nyeri kronis
Asma
• masalah paru-paru obstruktif
• Gagal jantung
Masalah tiroid
• Kelainan neurologis kayata stroke, Alzheimer utawa Parkinson

Kandhutan minangka salah sawijining panyebab insomnia, utamane ing trimester pisanan lan katelu, uga menopause. Wong lanang lan wadon cenderung ngalami masalah turu sawise umur 65.

Minangka akibat saka gangguan irama sirkadian, wong sing kerja shift wengi lan kerep lelungan bisa nandhang kebingungan ing fungsi "jam awak internal".

Ngaso lan olahraga

Nambani panyebab kuatir mbantu nyuda insomnia lan gangguan turu, kanthi latihan relaksasi lan biofeedback, sing ndadekake ambegan, detak jantung, otot lan swasana ati.

Olahraga sing reguler kudu ditindakake ing wayah sore, ngelingi yen olahraga ing sawetara jam sadurunge turu bisa duwe efek ngelawan lan nggawe sampeyan siyaga.

diet

Panganan lan ombenan tartamtu bisa nyebabake ngipi elek. Kafein, kalebu kopi, teh lan soda, kudu nyingkiri 4-6 jam sadurunge turu lan panganan sing abot utawa pedhes kudu dihindari.

Para ahli menehi saran supaya mangan panganan sing entheng ing wayah sore, lan ing sahur ing wulan Ramadhan, amarga ngemot persentase karbohidrat sing dhuwur lan gampang dicerna.

ritual sadurunge turu

Saben wong bisa ngandhani pikiran lan awak yen wis wayahe turu, kanthi nindakake ritual kayata adus anget, maca buku, utawa nindakake latihan istirahat kayata napas jero. Sampeyan uga penting kanggo nyoba turu lan tangi ing wektu sing padha saben dina, sanajan ing akhir minggu.