Apa hubungane antara kurang turu lan bobote?

Apa hubungane antara kurang turu lan bobote?

Yen wong ngetutake diet kanggo nyuda bobote nanging ora cukup turu, mula usahane ora ana gunane, amarga asil saka akeh panaliten nuduhake yen kurang turu bisa nyebabake bobote mundhak amarga yen wong kesel, dheweke luwih cenderung. kanggo nggawe pilihan pangan ala, Miturut apa iki diterbitake dening Inggris "The Mirror".

turu apik

Pakar nutrisi sing misuwur, Dr. Michael Mosley, sing nggawe diet 5: 2, ngumumake liwat situs web Fast 800 manawa ana telung pilihan panganan sing bisa mbantu turu ing wayah wengi, sing bakal nambah kemungkinan nggawe pilihan panganan sehat sing cocog. dina. sabanjure.

Hormon ghrelin

Dr Moseley nerangake yen kurang turu nyebabake peningkatan sekresi hormon ghrelin, sing disekresi dening weteng, sing tegese wong sing kurang turu bisa ngalami bobot keluwihan, nuduhake yen dheweke nyiapake padusan panas. sadurunge wong dadi amben, lan nglampahi wektu kurang ing layar A [telpon utawa komputer] lan kamar kang peteng iku salah siji saka cara kanggo seneng turu tentrem.

Dheweke nambahake, "Sanadyan jelas yen kualitas turu nduwe pengaruh marang apa sing dipangan wong, sebaliknya, amarga kualitas panganan lan kabiasaan diet bisa mengaruhi pola lan prilaku turu."

3 pilihan panganan

Dr Moseley banjur nyorot telung panganan sing bisa mbantu sampeyan turu luwih apik: "iwak berminyak, kacang, wiji, lan sayuran."

"Iwak lemak sugih ing asam lemak omega-3 lan vitamin D, loro-lorone nyumbang kanggo nambah tingkat serotonin neurotransmitter, sing banjur diowahi dadi melatonin, hormon turu," ujare Mosley.

Lan dheweke nambahake, "Kacang lan wiji sugih magnesium, sing asring diarani 'mineral turu', amarga mbantu nyuda tingkat adrenalin lan ngendhokke otak."

Dr Moseley nyimpulake saran kasebut kanthi ujar manawa dhaptar sayuran, sing mbantu ngasilake melatonin kanthi alami, kalebu brokoli, asparagus lan timun, mula sampeyan kudu mangan akeh sayuran ing diet.

Diet Mediterania

Ngutip panaliten ing taun 2019, Dr. Moseley ngandharake yen wong-wong sing ngetutake diet Mediterania, lan dheweke dadi penggemar diet Mediterania, turu luwih apik.

Ing panliten kasebut, siji klompok ngetutake diet Mediterania ing antarane para peserta sing ngetutake diet liyane. Asil kasebut nuduhake yen klompok diet Mediterania kaping pindho luwih gampang turu tinimbang peserta liyane.

"Owah-owahan cilik nggawe prabédan."

Ing kirim anyar liyane ing Fast 800, Dr. Moseley nyorot sawetara panganan liyane sing bisa migunani kanggo wong-wong sing pengin ilang bobot, nerangake yen kunci diet yaiku sawetara owah-owahan prasaja sing bisa "nggawe prabédan." , contone, kaya ngganti intake kentang karo sayuran non-pati kaya brokoli, bayem, kembang kol, lan timun.

Moseley uga nyaranake mangan protein tanpa lemak kayata iwak, kalkun lan dhadha pitik.

Ramalan horoskop Maguy Farah kanggo taun 2023