Apa gejala tekanan dhuwur, lan kepiye cara nambani tekanan dhuwur ing omah?

Apa tekanan darah tinggi?
Tekanan getih yaiku kekuwatan sing dipompa getih saka jantung menyang arteri. Tekanan getih normal kurang saka 120/80 mmHg.

Nalika tekanan getih dhuwur, getih pindhah liwat arteri kanthi luwih kuat. Iki nyebabake tekanan luwih akeh ing jaringan alus ing arteri lan ngrusak pembuluh getih.

Biasane dikenal minangka "pembunuh bisu," biasane ora nyebabake gejala nganti karusakan jantung sing signifikan. Tanpa gejala sing jelas, umume wong ora ngerti yen dheweke duwe tekanan darah tinggi.

1. Olahraga
Olahraga 30 nganti 60 menit saben dina minangka bagean penting saka urip sehat.

Kejabi mbantu ngedhunake tekanan darah, aktivitas fisik sing rutin bisa ningkatake swasana ati, kekuatan, lan keseimbangan. Iki nyuda risiko diabetes lan jinis penyakit jantung liyane.

Yen sampeyan wis suwe ora aktif, guneman dhokter sampeyan babagan rutinitas olahraga sing aman. Miwiti alon-alon, banjur mboko sithik nambah jangkah lan jangkah latihan sampeyan.

Ora penggemar gym? Njupuk latihan ing njaba. Mlaku-mlaku, jogging utawa nglangi lan isih entuk manfaat. Sing penting obah!

Asosiasi Jantung Amerika uga nyaranake nggabungake kegiatan penguatan otot paling ora rong dina seminggu. Sampeyan bisa nyoba ngangkat bobot, nindakake push-up, utawa nindakake latihan liyane sing mbantu mbangun massa otot tanpa lemak.

2. Tindakake diet
Diet kanggo mungkasi tekanan darah tinggi bisa mbantu nyuda tekanan getih nganti 11 mm Hg. Diet kalebu:

Mangan woh-wohan, sayuran lan biji-bijian
Mangan produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, iwak, lan kacang
Ngilangi panganan sing akeh lemak jenuh, kayata panganan olahan, produk susu lengkap lemak, lan daging berlemak
Uga mbantu nyuda permen lan ombenan manis, kayata soda lan jus.

3. Nyelehake
Nyuda asupan sodium bisa nyuda tekanan getih.

Ing sawetara wong, nalika mangan sodium akeh banget, awak wiwit nahan cairan. Iki nyebabake kenaikan tekanan getih sing cetha.

Kanggo nyuda sodium ing diet, aja nambah uyah ing panganan. Siji sendok teh uyah meja ngandhut 2300 mg sodium!

Gunakake jamu lan rempah-rempah kanggo nambah rasa. Panganan olahan uga cenderung diisi karo sodium. Tansah maca label pangan lan milih alternatif kurang sodium yen bisa.

4. Mundhut bobot ekstra
Bobot lan tekanan getih bebarengan. Mundhut mung 10 kilogram (4.5 kilogram) bisa mbantu nyuda tekanan getih.

Ora mung nomer sing penting kanggo sampeyan. Ngawasi circumference pinggul uga penting kanggo ngontrol tekanan getih.

Lemak sing berlebihan ing pinggul, sing diarani lemak visceral, ngganggu. Cenderung ngubengi macem-macem organ ing weteng. Iki bisa nyebabake masalah kesehatan sing serius, kalebu tekanan darah tinggi.

Umumé, wong kudu njaga ukuran pinggul kurang saka 40 inci. Wanita kudu ngarahake kurang saka 35 inci.

5. Kecanduan nikotin
Saben rokok sing sampeyan udud bisa nambah tekanan getih nganti sawetara menit sawise rampung. Yen sampeyan perokok abot, tekanan getih bisa tetep dhuwur kanggo wektu sing suwe.

Wong sing nandhang tekanan darah tinggi sing ngrokok duwe risiko tekanan darah tinggi, serangan jantung, lan stroke sing mbebayani.

Malah udud bekas bisa nyebabake sampeyan ngalami tekanan darah tinggi lan penyakit jantung.

Saliyane menehi akeh keuntungan kesehatan liyane, mandheg ngrokok bisa mbantu tekanan getih bali normal.

Sampeyan uga bisa njupuk langkah kanggo ngilangi stres kanthi cara sing sehat. Coba ambegan jero, semedi, utawa yoga.

Bebaya tekanan darah tinggi
Yen ora ditangani, tekanan darah tinggi bisa nyebabake komplikasi kesehatan sing serius, kalebu stroke, serangan jantung, lan karusakan ginjel. Kunjungan rutin menyang dhokter bisa mbantu sampeyan ngawasi lan ngontrol tekanan getih.

Rencana perawatan sampeyan bisa uga kalebu obat, owah-owahan gaya urip, utawa kombinasi perawatan. Nderek langkah-langkah ing ndhuwur bisa mbantu nyuda nomer sampeyan uga.

Para ahli ujar manawa saben owah-owahan gaya urip, rata-rata, bakal ngedhunake tekanan getih kanthi sistolik 4 nganti 5 mmHg (nomer ndhuwur) lan diastolik 2 nganti 3 mmHg (nomer ngisor).

Ngurangi asupan uyah lan owah-owahan diet bisa uga nyuda tekanan getih.