Apa manfaat magnesium kanggo kesehatan sing wis kabukten

Apa manfaat magnesium kanggo kesehatan sing wis kabukten

Mupangat magnesium kanggo kesehatan sing wis kabukten akeh lan kalebu ngilangi stres, nambah hidrasi, nyuda tekanan getih, lan ningkatake pertumbuhan lan pemulihan otot. .

Sawetara studi ilmiah ndhukung teori yen magnesium bisa ningkatake turu. Nanging para ahli ujar manawa riset luwih akeh dibutuhake, lan ora ana suplemen alternatif kanggo diet sehat lan praktik turu sing wicaksana.

Melatonin lan asam aminobutyric gamma

Asil saka sawetara riset ilmiah sing njanjeni nuduhake yen magnesium bisa nduwe peran kanggo ningkatake turu, minangka salah sawijining panaliten nemokake, contone, yen klompok wong tuwa sing diwenehi 500 miligram magnesium sadurunge turu nduweni kualitas turu sing luwih apik tinimbang peserta sinau. sing diwenehi plasebo. Klompok pisanan uga nuduhake tingkat melatonin sing luwih dhuwur tinimbang klompok liyane.

"Melatonin minangka hormon sing ngontrol turu," ujare Dr. Josh Reed, penulis "The Truth About Low Thyroid." Dheweke nambahake yen magnesium uga bisa ndhukung turu "kanthi ngatur tingkat GABA - neurotransmitter sing dikenal kanggo tenang sistem saraf."

Relaksasi otot

"Magnesium uga dikenal duwe peran kanggo ngendhokke otot," ujare Lisa Young, profesor nutrisi ing Universitas New York lan penulis "Akhirnya Penuh, Akhire Langsing." Akibaté, magnesium bisa "mbantu nambani sindrom sikil sing gelisah. sing bisa mengaruhi kualitas turu."

Saliyane temuan kasebut, luwih akeh riset isih kudu ditindakake babagan pengaruh magnesium ing turu. Sawetara studi magnesium "nyaranake sawetara entuk manfaat kanggo nambah durasi utawa kualitas turu," ujare Kate Zeratsky, MD, ahli diet sing kadhaptar ing Mayo Clinic ing Rochester, Minnesota, nanging nambahake yen "ilmu sing ndhukung magnesium lan turu ora kuwat. "

Nalika njupuk tablet magnesium

Ing wektu sing padha, para ahli ujar manawa obat alami kaya mineral luwih aman, ora bakal nyebabake katergantungan, lan duwe efek samping sing luwih sithik tinimbang sawetara intervensi turu kaya pil turu. Mulane, magnesium bisa dadi alternatif sing apik kanggo sawetara obat. Kanggo sapa wae sing angel turu lan pengin nyoba njupuk magnesium, luwih becik ngombe udakara 30 menit sadurunge turu.

Sampeyan uga kudu dicathet yen ana akeh bentuk magnesium, lan sawetara dianggep nyumbang kanggo turu ing wayah wengi sing luwih apik tinimbang liyane, kayata magnesium glycinate, sing minangka salah sawijining jinis kasebut lan uga "lembut ing weteng." Magnesium sitrat minangka pilihan liyane sing apik, ujare Dr. Reid, amarga "nyurung istirahat."

Dosis sing tepat

Kantor Suplemen Diet saka Institut Kesehatan Nasional AS nyaranake wong diwasa entuk antara 400 lan 420 miligram magnesium saben dina, lan wanita diwasa entuk antara 310 lan 320 miligram saben dina.
Pengambil magnesium uga kudu ngerti yen dosis tambahan ing wangun suplemen beda karo magnesium sing ditemokake ing panganan wong, lan suplemen kasebut ora perlu kajaba wong kekurangan magnesium, utawa, kaya sing diucapake Dr. Zeratsky, amarga diet kurang magnesium." Panganan sing sugih magnesium," kayata kacang, kalebu almond, kacang, lan mete, uga wiji, susu kedhelé, kacang ireng, lan sayuran ijo kaya bayem.

Efek sisih langka

Kantor Suplemen Diet ujar manawa "kakehan magnesium saka panganan ora nyebabake risiko kanggo wong sing sehat amarga ginjel ngilangi jumlah sing berlebihan ing urin," nalika Dr. saka suplemen." utawa obat-obatan," kayata mual, kram weteng, lan diare.

Kabar apik yaiku efek samping kasebut arang banget kanggo wong sing njupuk magnesium ing watesan sing disaranake. Apa magnesium bisa nambah turu kanthi signifikan, keuntungan kesehatan tetep dhuwur.

Prediksi kanggo taun 2023 miturut jinis energi sampeyan