Apa bebaya kurang zat besi ing awak?

Apa bebaya kurang zat besi ing awak?

Wesi minangka salah sawijining unsur mineral sing dibutuhake kanggo awak manungsa, amarga kalebu ing komposisi hemoglobin, sing mbantu transportasi oksigen menyang kabeh wilayah awak, lan nyumbang kanggo ngatur suhu awak lan ndhukung sistem kekebalan. Kajaba iku, nyebabake kondisi kulit, rambut lan kuku, saengga kekurangane minangka indikator sing mbebayani.

Awak ora bisa ngasilake unsur penting iki dhewe, mula nutrisi tetep dadi sumber sing paling penting kanggo entuk. Lan kabutuhan saben dina awak kanggo wesi gumantung saka umur lan jender wong kasebut. Anak-anak butuh 8 nganti 10 miligram saben dina, lan wong lanang umur 19-50 taun butuh 8 miligram saben dina, nanging wanita butuh 18 miligram saben dina, amarga tingkate sajrone siklus menstruasi mudhun lan kudu dikompensasi.

Sesak ambegan..lan gagal jantung

Lan nalika awak kurang wesi, otot lan jaringan awak ora bisa mlaku kanthi normal, sing bisa nyebabake anemia sing nyebabake gangguan kerja jantung, pembuluh getih, pencernaan lan sistem motor.

Gejala anemia yaiku lemes lan kesel banget, sirah, pusing, kelip-kelip ing mripat, deg-degan kanthi cepet, pucet ing permukaan njero kelopak mata ngisor, kuku lan rambut rapuh, sesak ambegan nalika nindakake latihan fisik, tangan lan sikil sing adhem, kekebalan lemah lan infèksi karo penyakit infèksius.

panganan kewan

Kanggo nyegah anemia, panganan sing asale saka kewan utawa sayuran kudu dipangan, ngemot persentase wesi sing apik. Ati, otak, daging sapi tanpa lemak, panganan laut, kerang, kerang, kalkun, tuna kaleng, lan endhog akeh zat besi.

Isi wesi paling dhuwur ditemokake ing daging peteng (daging sapi nomer siji). Saliyane wesi, ati sapi ngandhut akeh nutrisi sing kurang kalori. Kanggo daging unggas, ngandhut protein, selenium lan seng sing mbantu njaga massa otot.

panganan tanduran

Panganan sing asale saka tanduran yaiku - wiji, kacang-kacangan, coklat peteng, brokoli, bayem, delima, quinoa lan kacang-kacangan. Contone, wijen lan wiji waluh sugih ing wesi lan kurang kalori.

Uga, kacang-kacangan ing babagan kegunaane padha karo daging, amarga ngandhut persentase wesi sing dhuwur lan kalori sing dhuwur, utamane almond, kacang lan pistachio. Wiji kakao uga sugih zat besi, mula yen coklat ngandhut 70% coklat lan luwih, bisa dipangan kanggo ngimbangi kekurangan zat besi ing awak. Saliyane wesi, padha ngemot magnesium, sing perlu kanggo fungsi jantung.