"Apa sing ora sampeyan gunakake, sampeyan bakal ilang."

Pepatah "nggunakake utawa ilang" ditrapake kanggo kabisan mental, amarga ngleksanani area otak kunci nguatake jalur saraf sing ana lan ngrangsang pertumbuhan neuron. Nalika kekuatan otot mundhak liwat latihan sing konsisten, latihan otak sing ditargetake nguatake kekuatan kognitif lan emosional.

Metode sing didhukung kanthi ilmiah

Cara sing didhukung kanthi praktis bisa digunakake kanggo "nglatih pikiran lan milih kegiatan sing narik minat, supaya bisa nambah memori, sinau, rentang perhatian, perencanaan, lan kontrol impuls kanthi konsistensi saka wektu." Ora mung latihan mental nyegah penurunan umur, nanging uga menehi kemampuan sing bisa ningkatake kualitas urip, kayata:

1. Sinau katrampilan anyar

Ngleksanani aktivitas stimulasi mental kanthi rutin ngrangsang pertumbuhan sel otak lan komunikasi antarane wilayah otak sing beda. Aktivitas anyar lan kompleks minangka "latihan otak" sing cocog.

Sinau basa anyar nglatih area sing melu produksi lan pangerten wicara. Njupuk alat melu area pangolahan motor, pendengaran, lan visual.

Maca babagan topik sing ora dingerteni uga nguatake jaringan saraf nalika nyerep lan nganalisa informasi anyar. Game lan aktivitas pemecahan masalah menehi otak latihan sing tepat, sing nyumbang kanggo ngaktifake katrampilan kognitif kayata logika, pangenalan pola lan memori kerja. Game strategis kayata catur mbantu mbangun sistem mikir, perencanaan, lan keluwesan mental.

2. Latihan memori kerja

Memori kerja yaiku kemampuan pikiran kanggo ngolah lan njupuk informasi. Iki minangka ruang kerja mental utawa papan scratch, lan penting kanggo sinau, fokus, lan kinerja kognitif. Latihan sing ditargetake bisa nggedhekake watesan panyimpenan saka memori kerja, asring nglibatake memori senar informasi sing saya suwe.
Para ahli menehi saran kanggo miwiti kanthi langkah-langkah sing gampang, kayata ngeling-eling dhaptar tembung sing cendhak, banjur nambah jumlah komentar sajrone sesi kanggo terus nantang dhewe. Kanggo ngelingi strings luwih dawa saka nomer, sampeyan bisa mbayangno manggonke mau sequentially ing panggonan menowo.

Aplikasi latihan otak sing nyenengake uga bisa ditemokake sing kalebu aktivitas sing dirancang khusus kanggo ngleksanani memori kerja. Akeh sing melu mbaleni urutan latar mburi, ngelingi lokasi kothak, utawa ngelingi rincian saka klip.

Nambah kapasitas memori kerja nambah fokus, mikir, lan kemampuan kanggo ngatur macem-macem tugas.

3. Laku eling

Praktek mindfulness kalebu kesadaran fokus ing wektu saiki, mbangun jalur saraf sing dibutuhake kanggo fokus nalika nguatake area sing ngatur emosi lan stres. Meditasi lan ambegan minangka teknik khas kanggo nggayuh tujuan kasebut, kanthi tujuan diwiwiti kanthi sesi 5-10 menit sing cendhak lan banjur nambah kanthi bertahap. Praktek pribadi ndhukung katrampilan kognitif kayata perhatian sing tetep, kacepetan pangolahan informasi, lan kontrol impuls. Iku uga nyuda pikiran perantauan lan rumination saka pikiran negatif.

Ramalan horoskop Maguy Farah kanggo taun 2023