Turumu sing ala bisa uga dadi sabab saka kabiasaan ala

Turumu sing ala bisa uga dadi sabab saka kabiasaan ala

Atusan yuta ing saindhenging donya nandhang sangsara marga saka turu kurang lan kualitas kurang. Kurang kualitas turu luwih saka rasa ora nyaman, amarga panemuan riset tambah akeh nuduhake yen turu sing apik nduweni peran penting kanggo njaga pikiran lan awak sing sehat, lapor Psychology Today.

Kurang kualitas turu nyebabake macem-macem akibat, saka fokus sing ora apik nganti swasana ati sing ora apik, lan bisa nyebabake owah-owahan ing bagean otak sing ningkatake pilihan panganan sing ora apik.

Akibat serius

Pramila para ahli nyaranake turu kanthi kualitas sing cukup saben wengi, lan menehi saran langkah-langkah prasaja sing kalebu netepi jadwal turu sing konsisten, njaga kamar turu dadi peteng lan adhem, lan ngetutake rutinitas santai sadurunge turu sing nyuda cahya buatan.
Salah sawijining akibat utama saka masalah turu yaiku jalur sing durung dingerteni bisa langsung mengaruhi kesehatan manungsa liwat pilihan diet. Ing ngisor iki sawetara faktor utama sing ngubungake kurang turu karo pilihan diet:

Luwih milih panganan sing ora sehat

Ing panaliten 2020, peneliti nguji apa ana hubungane antarane kurang turu lan preferensi wong kanggo panganan manis. Sawise turu sing apik utawa kurang turu, para peserta dijaluk ngrasakake limang conto sing kapisah kanthi jumlah gula sing beda-beda.

Peneliti nemokake yen peserta, sing ora cukup turu, duwe pilihan sing luwih kuat kanggo pilihan gula. Lan klompok peserta sing padha, sing kurang turu, cenderung milih panganan kanthi kalori luwih akeh tinimbang karbohidrat kanggo sarapan.
Kurang woh-wohan lan sayuran
Panaliten liyane saka 2022, diterbitake ing jurnal Sleep, ndeleng efek kurang turu ing preferensi panganan remaja. Asil kasebut nuduhake yen ing antarane remaja sing turu 6.5 jam saben wengi (lawan 9.5 jam), ana konsumsi gula lan karbohidrat sing luwih akeh lan konsumsi woh-wohan lan sayuran sing luwih murah.

masalah glukosa

Sawise panganan sing ora sehat dipangan, kurang turu katon angel kanggo awak manungsa ngolah. Khusus, kualitas turu sing kurang apik wis ana hubungane karo masalah liyane babagan nangani glukosa ing diet, sing tegese ana tingkat gula getih sing luwih dhuwur kanggo wektu sing luwih suwe, sing bisa mbebayani kanggo kesehatan lan kesehatan otak.
kabotan
Ing review studi sing diterbitake ing 2018, peneliti nyimpulake yen watesan turu kanthi signifikan nambah keluwen, konsumsi kalori, lan malah nambah bobot. Asil sing padha utawa padha wis ditiru ing studi liyane uga. Tinjauan 2021 babagan 50 panaliten kapisah nyimpulake manawa watesan turu nyebabake asupan kalori tambah akeh, asupan panganan luwih akeh, lan jumlah panganan sing dipangan saben dhaharan.

hormon sing gegandhengan karo napsu

Salah sawijining alasan paling gedhe ngapa kurang turu digandhengake karo owah-owahan asupan kalori sing tambah bisa uga ana gandhengane karo hormon tartamtu sing ana gandhengane karo napsu. Wis terus-terusan dibuktekake manawa hormon tartamtu sing disekresi dening usus nduweni peran gedhe ing tingkat keluwen. Mbok menawa sing paling penting, tingkat dhuwur saka hormon sing disebut ghrelin wis disambungake kanggo tambah keluwen lan konsumsi kalori.

Otak kurang turu

Ing sawijining panaliten, peneliti nemokake yen dibandhingake karo wong sing ngaso kanthi apik, wong-wong sing kurang turu wis nambah aktivitas ing bagean otak sing disebut korteks cingulate anterior nalika ndeleng gambar panganan. Aktivasi iki langsung ana hubungane karo keluwen subyektif manungsa.
Panaliten liyane nuduhake yen turu sing kurang bisa digandhengake karo owah-owahan aktivitas otak ing bagean otak sing disebut korteks prefrontal, sing nduweni peran penting banget ing keputusan babagan nutrisi, amarga iku kunci kanggo ngontrol diri sing sehat.

Sampeyan uga menarik yen turu sing apik nyedhiyakake ngilangi sampah sing akumulasi ing otak. Riset anyar wis nuduhake yen kurang turu nyebabake proses iki. Dikira proses ngilangi produk sampah bisa nyebabake tingkat inflamasi ing otak, sing penting amarga inflamasi sing luwih dhuwur digandhengake karo pengambilan keputusan sing luwih impulsif. Kelainan pembuangan sampah ing otak amarga kurang turu wis ana hubungane karo efek jangka panjang ing kesehatan otak, nanging nalika riset ilmiah berkembang, bisa uga ana hubungan tambahan antarane efek kurang turu. ing fungsi otak, sing dibayangke ing saben dina nggawe keputusan.