Panganan iki cocok kanggo wanita ngandhut, utamane ing mangsa panas

Panganan iki cocok kanggo wanita ngandhut, utamane ing mangsa panas

Ora preduli saka mangsa, ibu-ibu sing bakal ngandhut biasane luwih ngati-ati babagan apa sing dipangan nalika ngandhut. Umumé, diet nutrisi penting banget sajrone tahap urip iki, saliyane bayi nampa kabeh nutrisi sing dikonsumsi ibu nalika dheweke ana ing guwa-garba ibune. Mulane, mesthi migunani kanggo wanita ngandhut supaya dididik babagan diet sehat, miturut apa sing diterbitake dening HealthShots.

5 panganan sing penting

Ibu kudu fokus marang gaya urip nalika meteng kanggo nyengkuyung perkembangan bayi sing sehat. Penting banget nalika musim panas nalika akeh sing mangan kurang lan kemungkinan dehidrasi mundhak, sing bisa mengaruhi kesehatan bayi. Wong wadon sing ngandhut kudu njupuk pancegahan tambahan karo panganan kanggo meteng sing aman supaya bisa nolak panas ing mangsa panas, kaya ing ngisor iki:

1. Sayuran

Sayuran kayata bayem, kol, lan brokoli sugih ing nutrisi penting kayata asam folat, wesi, lan kalsium. Asam folat penting kanggo janin sing berkembang, utamane ing tahap awal meteng, lan bisa mbantu nyuda risiko cacat lair. Wesi uga penting kanggo produksi sel getih abang lan mbantu nyegah anemia nalika ngandhut, dene kalsium penting kanggo perkembangan balung janin.

2. Woh-wohan

Woh-wohan kayata jeruk, woh wohan beri, gedhang, apel, lan woh pir nyedhiyakake vitamin lan mineral sing penting, kalebu vitamin C, kalium, lan serat. Vitamin C mbantu nyerep zat besi lan ndhukung sistem kekebalan sing sehat, dene kalium penting kanggo njaga tekanan getih lan keseimbangan cairan ing awak.

3. Protein tanpa lemak

Sumber protein tanpa lemak kayata pitik, iwak, kalkun, lan tahu nyedhiyakake nutrisi penting kayata wesi, seng, lan vitamin B12. Wesi penting kanggo pertumbuhan lan perkembangan janin, dene seng nduweni peran penting kanggo fungsi kekebalan janin lan pertumbuhan sel. Nalika vitamin B12 penting kanggo pangembangan otak janin lan sistem saraf.

4. Gandum wutuh

Gandum wutuh, kayata beras coklat, quinoa lan roti gandum, nyedhiyakake karbohidrat lan serat sing kompleks. Karbohidrat kompleks minangka sumber energi sing apik lan bisa mbantu ngatur tingkat gula getih, dene serat mbantu nyegah konstipasi lan ningkatake pencernaan sing sehat.

5. Kacang-kacangan lan wiji

Kacang-kacangan lan wiji, kayata almond, walnuts, wiji chia, lan flaxseeds, nyedhiyakake lemak sehat, protein, lan nutrisi penting kaya vitamin E lan magnesium. Lemak sing sehat bisa mbantu ndhukung perkembangan otak janin, dene vitamin E penting kanggo pertumbuhan lan perkembangan sel janin. Magnesium bisa mbantu ngatur tekanan getih lan ndhukung fungsi otot lan saraf sing sehat.

Para ahli menehi saran supaya sampeyan tindakake tips ing ngisor iki kanggo meteng sing aman:
• Nganggo sandhangan katun sing nyaman lan longgar
• Ngombe banyu sing akeh supaya awak tetep hidrasi
• Olahraga ing sangisore pengawasan pakar fitness
• Aja kena sinar srengenge langsung
• Fokus mung mangan panganan sing sehat
• Jaga sikil lan sikil lan catet apa wae sing bengkak
• Njaluk turu sing apik
• Aja kaku
• Aja metu ing njaba nalika jam panas

Lan sajrone meteng, yen ana owah-owahan sing ora normal utawa wanita ngandhut nandhang masalah, dheweke kudu langsung takon karo dokter sing nekani.

Prediksi kanggo taun 2023 miturut jinis energi sampeyan