Vitamin iki mesthine kanggo njupuk saben dina

Vitamin iki mesthine kanggo njupuk saben dina

Diet sing kurang nutrisi bisa nyebabake kekurangan vitamin, sing bisa nyebabake masalah kayata gusi berdarah, lara tutuk, penglihatan wengi sing kurang, lan liya-liyane. Njupuk vitamins bisa menehi awak kita perlu kanggo nindakake lan tetep sehat.

Eat This Not That nliti Reda Al-Mardi, ahli diet lan pelatih olahraga profesional sing disertifikasi, babagan vitamin sing paling apik sing kudu ditindakake kanggo mesthekake yen saben wong milih suplemen sing bener, sawise konsultasi karo dokter kanggo wong sing ngalami perawatan apa wae.

Al-Mardi ujar manawa pentinge njupuk vitamin dirangkum ing ngisor iki:

• Njaga kesehatan awak, amarga vitamin perlu kanggo organ awak bisa mlaku kanthi bener. Iku mbantu njaga kesehatan lan nyegah penyakit.

• Anti-tuwa, sing bisa nyebabake akeh masalah, kalebu keriput, rambut abu-abu lan memori sing kurang.

• Njaga swasana ati sing luwih apik, amarga vitamin bisa nambani utawa nyegah depresi, kuatir, stres lan penyakit mental liyane.

1 - Vitamin A

Al Mardi nerangake, "Vitamin A minangka vitamin sing larut ing lemak sing nduweni peran kanggo njaga penglihatan lan kulit sing sehat. Sampeyan uga perlu kanggo pembentukan lan pangopènan balung sing tepat. Iki uga mbantu nyegah infeksi lan nyepetake penyembuhan luka.

Al-Mardi menehi saran manawa cara paling apik "kanggo entuk kabutuhan vitamin A saben dina yaiku mangan wortel, ubi jalar, bayem, kangkung, brokoli, melon, mangga, apricot, peach, pepaya lan tomat," amarga bisa uga. kanggo "njupuk suplemen yen wong ora cukup mangan panganan iki."

2- Vitamin B6

Almardi nerangake, "Vitamin B6 minangka vitamin larut banyu sing penting kanggo fungsi saraf normal lan produksi sel getih abang. Iku uga melu produksi protein lan replikasi DNA.

Vitamin B6 mbantu awak ngasilake serotonin, dopamin, norepinefrin, epinefrin lan neurotransmiter liyane sing tanggung jawab kanggo ngatur swasana ati. Serotonin dikenal kanggo ngatur pola turu, napsu, lan tingkat energi, dene dopamin digandhengake karo motivasi, kesenengan, lan prilaku golek ganjaran.

Norepinefrin nyumbang kanggo respon stres, detak jantung, tekanan getih, lan gairah, dene epinefrin mbantu ngeculake adrenalin lan bisa nambah kewaspadaan.

3. Vitamin C

Almardi kandha, "Vitamin C uga minangka vitamin sing larut ing banyu sing nduweni peran ing akeh proses metabolisme. Iki mbantu njaga jaringan ikat lan balung sing sehat, pembentukan kolagen lan ndhukung sistem kekebalan awak. Vitamin C perlu kanggo produksi carnitine, zat sing ngeterake asam lemak menyang mitokondria sing digunakake kanggo produksi energi.

4. Vitamin D

Al-Mardi nambahake, "Vitamin D minangka vitamin sing larut ing lemak sing mbantu ngatur tingkat kalsium, sing utamane kanggo kesehatan balung lan nyegah kontraksi otot. Awak kanthi alami ngasilake vitamin D saka cahya srengenge, nanging amarga akeh wong sing ora entuk sinar matahari sing cukup amarga pilihan gaya urip, dheweke bisa nandhang kekurangan vitamin D ing awak.

5 - Vitamin E

Miturut Al-Mardi, "Vitamin E minangka antioksidan sing nglindhungi sel saka karusakan sing disebabake dening radikal bebas, yaiku molekul sing ora stabil sing bisa nyebabake karusakan sel yen persentase mundhak ing awak. Sing diarani "stres oksidatif". karusakan sing nyebabake bisa nyebabake kanker, penyakit jantung, diabetes, penyakit Alzheimer, penyakit Parkinson lan penyakit liyane.