Nanging yen wong ora seneng sarapan lengkap ing wayah esuk, smoothie bisa dadi solusi sing sampurna, amarga gampang dicerna, bisa digawa ing perjalanan lan bisa dipangan kanthi batch.

Kajaba iku, smoothie paling apik sing bisa mbantu upaya nyuda bobot awak yaiku sing nyedhiyakake keseimbangan protein, lemak, lan serat. Umume jus sugih ing karbohidrat lan ditambahake gula saka jus, sirup lan gula pemanis, sing disaranake para ahli nyingkiri lan banjur menehi saran supaya fokus kudu dilebokake ing keseimbangan jus sakabèhé.

Bahan Tropis Sederhana

Ana akeh cara kanggo nggawe jus imbang kanggo bobot mundhut. Nanging para ahli cenderung nyaranake smoothie tropis sing ngemot sawetara bahan prasaja kaya mangga beku, yogurt Yunani, lan santen.

Pilihan smoothie alternatif sarapan iki nduweni campuran protein saka yogurt Yunani, lemak saka santen, lan serat saka pelem. Lan mesthi nggawe luwih gampang kanggo nggawe owah-owahan tambahan kanthi cepet kanggo nutrisi liyane.

resep dhasar

Resep dhasar kasusun saka bagean sing padha karo 1 tuwung saben bahan, menehi tekstur krim sing kandel. Yen wong pengin smoothie duwe konsistensi sing luwih entheng, dheweke bisa nambah santen utawa nambah banyu sithik.

manggo shake

Woh tropis iki nggawe smoothie banget krim lan pas karo santen. Jus mangga nyedhiyakake meh 3 gram serat saben cangkir. Yen dikarepake luwih akeh macem-macem, woh-wohan liyane kanthi inti kayata peach utawa nanas bisa dipilih.

Yogurt Yunani

Salah siji saka downsides kanggo paling smoothies punika lack of protein, nanging yogurt Yunani nyedhiyakake tingkat prayoga ing smoothie.Satu tuwung saka kosong, yoghurt Yunani tanpa lemak ngandhut 13 gram protein.

santen

Santan ngemot jumlah lemak sing migunani kanggo awak, sing menehi rasa kenyang kanggo wektu sing luwih suwe.
Para ahli menehi saran yen tuku santen kaleng, nimbang milih paket sing ngemot santen tanpa lemak, tanpa gula. Sing padha karo kurang saka cangkir bisa ditambahake ing bahan smoothie, supaya ora nambah jumlah kalori.