Enem bab sing menehi sampeyan turu jero lan tenang

Enem bab sing menehi sampeyan turu jero lan tenang

Turu wengi sing apik iku penting kanggo kesehatan manungsa. Nanging nalika nandhang insomnia, turu bisa katon ora mungkin lan nggawe wong frustasi, utamane yen wis nyoba trik klasik kaya maca buku lan mateni lampu biru sejam sadurunge turu. Sampeyan bisa uga yen esuk teka, pikiran lan awak ngrasakake efek insomnia lan ngentekake jam wengi ing langit-langit kamar, miturut laporan sing diterbitake CNET.

Yen ana sing nggoleki online kanggo obat alami kanggo kelainan turu, suplemen melatonin biasane dadi rekomendasi pisanan. Nanging yen dheweke kepengin nguripake obat-obatan alami lan mamang babagan kegunaan utawa efek samping potensial saka suplemen utawa obat-obatan farmasi, mula dheweke bisa ngetutake salah siji saka enem alat lan teknik turu alami kanggo ngredhakaké insomnia:

1. Teh herbal

Ngombe teh minangka praktik kuno, utamane teh chamomile lan magnolia, sing kalebu tèh sing wis populer digunakake minangka obat alami kanggo kuatir, stres, lan insomnia. Secangkir teh herbal bisa dijupuk paling sethithik XNUMX-XNUMX jam sadurunge turu, ngidini wektu kanggo ngendhokke, nikmati teh, lan nggunakake jedhing sadurunge lampu mati. Nanging para ahli menehi saran manawa sampeyan kudu mriksa label isi kanggo mesthekake yen ora ana kafein sing ditambahake ing bahan kasebut.

2. Lenga Lavender ing bantal

Nanging yen teh dudu cara sing disenengi kanggo ngendhokke sadurunge turu, wewangian kembang lan herbal bisa dadi cara sing apik kanggo turu. Sawetara lenga penting sing populer kanggo mbantu turu yaiku lavender, chamomile, lan bergamot. Para ahli ngati-ati supaya ora ngonsumsi minyak atsiri, nanging tetes cilik bisa diselehake ing bantal ing wayah wengi. Minyak atsiri uga bisa disebar ing udara utawa lavender garing bisa digunakake kanggo nggawe teh.

3. lenga CBD

Minyak CBD utawa CBD asale saka tanduran hemp. CBD minangka perawatan sing aman lan efektif kanggo insomnia, lan meh ora ana THC, zat ing mariyuana sing ngowahi kahanan mental individu. Sawetara panaliten nuduhake yen lenga CDB efektif banget kanggo ningkatake turu lan nyuda kuatir. CDB bisa dipikolehi ing pirang-pirang wujud, kayata lenga lan krim.

4. Jus ceri asem

Jus ceri tart bisa ningkatake produksi melatonin ing wong sing ngonsumsi sadurunge turu. Asil panaliten nglaporake yen ngombe jus ceri sadurunge turu nglawan insomnia lan mbantu entuk wektu sing luwih suwe ing amben lan kualitas turu sing luwih apik.

5. Kembang Passion garing

Passionflower minangka wit anggur sing tuwuh kanthi cepet sing ngasilake kembang sing sregep. Kembang kasebut apik banget lan mbantu nglawan insomnia kanthi mangan produk garing minangka teh herbal utawa minangka krim nggunakake lenga sing diekstrak saka iku. Elinga yen wanita ngandhut ora kudu nggunakake prosedur iki.

6. Yoga lan semedi sadurunge turu

Cara sing gampang, prasaja, lan ora invasif kanggo nindakake yoga utawa meditasi sadurunge turu tinimbang olahraga sing abot sadurunge turu. Ing yoga, sampeyan bisa fokus ing latihan napas lan peregangan, lan babagan meditasi, ana akeh latihan meditasi sing bisa digunakake kanggo ngilangi insomnia lan turu kanthi kualitas sing luwih apik.