Kanggo ngganti dina dadi luwih apik, tindakake tips iki

Kanggo ngganti dina dadi luwih apik, tindakake tips iki

Teori psikologi ndhukung gagasan yen wong bisa ngontrol emosi luwih akeh tinimbang sing dikira. Ana uga strategi sing bisa dibuktekake kanggo mbantu wong tangi luwih seneng saben dina, kaya ing ngisor iki:

1. Matur nuwun

Ana teknik kuat sing didhasarake ing mindfulness lan psikologi sing bisa ngowahi swasana esuk: mung miwiti dina kanthi matur nuwun. Riset wis nuduhake yen ngucapake rasa syukur bisa nyebabake tingkat emosi positif sing luwih dhuwur kayata rasa seneng, seneng, lan malah tresna.

Contone, nalika mbukak mata ing wayah esuk, bisa ngganti dhaptar tugas dina iki utawa mikir babagan masalah wingi kanthi mikir babagan apa wae sing disyukuri. Bisa dadi prasaja kaya sinar srengenge sing panas liwat jendela utawa mung miwiti dina liyane. Tumindak pangenalan cilik iki bisa ngganti pola pikir lan nyetel nada positif kanggo dina kasebut. Rasa seneng ora kelakon dhewe, iku pakulinan sing dikembangake.

2. Praktek semedi esuk

Meditasi minangka landasan saka praktik mindfulness, lan kanthi alasan sing apik. Ngleksanani tenang pikiran lan dadi ing wayahe bisa duwe pengaruh gedhe ing kesehatan sakabèhé. Kanthi nggabungake mung sawetara menit meditasi menyang rutinitas esuk, swasana ati bisa saya apik lan sampeyan bisa miwiti dina kanthi semangat lan optimis.

Minangka Jon Kabat-Zinn, guru mindfulness misuwur, tau ngandika, "Mindfulness minangka cara kanggo validasi awake dhewe lan pengalaman kita." Meditasi ora kudu rumit. Mung golek papan sing sepi, nutup mata, banjur fokus ing napas sajrone limang menit bisa nggawe bedane gedhe.

3. Nampa dina iki minangka saiki

Nerapake kawicaksanan nampa lan ngeculake yaiku babagan ngerti yen urip iki kebak pasang surut, nanging saben dina minangka kesempatan anyar. Nerapake kawicaksanan iki ing wayah esuk bisa mbantu wong tangi luwih seneng, tinimbang tangi kanthi rasa wedi utawa kuwatir babagan apa sing bakal ditindakake ing dina anyar, sampeyan bisa nyoba tangi kanthi nampa.

Ing tembung liyane, kanggo nampa sing bakal ana tantangan, nanging uga kesempatan kanggo tuwuh lan sinau. Sampeyan bisa nampa manawa samubarang bisa uga ora kaya sing direncanakake, nanging ora apa-apa. Iki ora ateges wong iku pasif utawa manut. Iku babagan nyedhaki dina kanthi pikiran lan ati sing mbukak, siap kanggo ngadhepi apa wae sing bakal teka.

4. Melu gerakan mental

Esuk-esuk kudune ora mung kanggo kesusu ngerjakake tugas rumah tangga lan nyiapake kerja. Iki bisa dadi wektu sing cocog kanggo nindakake gerakan sing eling. Mindfulness babagan saiki kanthi lengkap, lan apa cara sing luwih apik tinimbang ngobahake awak? Iki bisa dadi aliran yoga sing lembut, mlaku-mlaku kanthi cepet ing taman, utawa uga sawetara latihan peregangan sing gampang ing omah.

Sing penting yaiku fokus marang apa sing dirasakake awak sajrone gerakan - ngrasakake aksi otot, denyut jantung lan aliran napas - sing bisa nambah rasa seneng lan rasa seneng.

5. Ngrasuk kemurahan jiwa

Salah siji cara sing paling marem kanggo miwiti dina iku kanggo ngrangkul loman roh, kang khusus bab kurban liyane kabecikan, pangerten, lan karep kanggo wong liya. Ngrangkul loman bisa nyebabake transformasi pribadi sing jero lan tingkat rasa seneng sing luwih dhuwur.

Yen wong nindakake perkara sing becik kanggo wong liya, dheweke bisa kaget karo pengaruh positif ing swasana ati.

6. Njaluk dhaharan esuk

Ing donya kita cepet-dileksanakke, sayangé sarapan wis dadi rush kanggo akeh, sing mangan nalika mriksa email utawa nyekel munggah ing warta, lagi wae ngicipi apa padha mangan. Yen wong bisa njupuk wektu kanggo mangan esuk, iku ndadékaké kanggo dandan pinunjul ing swasana ati lan wiwitan tenang kanggo dina karo sikap positif lan wicaksana.

7. Nuwuhake pola pikir sing positif

Kunci kanggo tangi luwih seneng saben dina ana ing pikiran. Pikiran duwe pengaruh sing kuat ing swasana ati lan pandangan umum babagan urip. Ngembangake pola pikir sing positif nalika tangi bisa uga tegese ngganti pikirane sing sepisanan saka sing negatif dadi positif, tinimbang mikirake kabeh stres sing nunggu siji, siji bisa fokus ing kesempatan lan kemungkinan sing digawa ing dina anyar.

8. Ngrangkul kasepen

Ing jaman saiki rame lan rame, meneng asring dihindari. Esuk kebak warta, musik, podcast, utawa pikiran sing terus-terusan babagan dina ngarep. Ngrangkul kasepen bisa nggawe wong luwih seneng, amarga mulangake kesadaran sing lengkap babagan nilai wektu sing lagi ditindakake.

Ahli psikologi maringi pitutur yen tinimbang langsung nyedhaki telpon utawa nguripake TV nalika tangi, wong bisa nyoba lungguh kanthi meneng sawetara menit. Kasepen menehi kesempatan kanggo nyambungake karo batin, semedi, lan urip kanthi sederhana. Iku mbantu miwiti dina saka panggonan sing tenang lan tentrem, tinimbang kaku lan kesusu.

Horoskop katresnan Capricorn kanggo taun 2024