Kepiye cara ngatasi rasa ngelak ing wulan Ramadhan?

Kepiye cara ngatasi rasa ngelak ing wulan Ramadhan?

Banyu perlu kanggo sebagian besar organ awak bisa nindakake fungsine, contone, jantung, ginjel lan otot kudu ngombe banyu sing cukup kanggo nindakake fungsine kanthi apik sajrone pasa.

"Hidrasi penting amarga awak kita pancene nindakake [luwih apik] kanthi keseimbangan banyu sing nyukupi," ujare Dr Shilpi Agarwal, MD, dokter kedokteran keluarga sing berbasis ing Washington, D.C. lan penulis The 10 Day Total Body Transformation.

Babagan dehidrasi, Dr Malina Malkani saka New York ngendika yen dehidrasi ora diobati, kasus sing abot bisa nyebabake masalah kayata angel ambegan, suhu awak mundhak, sirkulasi kurang lan kejang. Miturut Harvard Medical School, dehidrasi umume bisa nyebabake infeksi saluran kemih lan watu ginjel.

Para ahli nerangake prabédan antarane hidrasi, thirst lan dehidrasi, lan sawetara fakta penting kanggo ngindhari masalah nalika pasa:

1. Ngelak ora ateges dehidrasi

Rasa ngelak ora bisa dianggep minangka indikator dehidrasi, ujare Dr. Ginger Hultyn saka Seattle lan penulis Anti-Inflammatory Diet Meal Prep, amarga "kabeh wong kudu netepake apa iki pancen bener kanggo dheweke, amarga ana akeh alasan kenapa krasa ngelak. "Ora mesthi 100 persen dehidrasi," ujare Hultin. Contone, panganan pedhes sing prasaja bisa nyebabake sampeyan ngelak tinimbang biasane. Miturut Cleveland Clinic, tambah akeh rasa ngelak bisa dadi tandha masalah kesehatan kayata diabetes. Bisa dadi efek samping saka obat sing dijupuk lan sawetara obat malah nyebabake cangkeme garing tanpa nyebabake dehidrasi dhewe.

2. Urine kuning peteng

Nliti "werna urin bisa dadi indikator status hidrasi sing apik," tambah Dr Boltin, nyathet yen grafik warna urin wolung tingkat nemtokake urin saka kuning cahya nganti kuning peteng utawa coklat, miturut Komando Kesehatan Umum Angkatan Darat. ing alam awak saben wong, papat werna padhang nuduhake yen wong ngonsumsi banyu sing cukup, dene papat peteng bisa ateges dheweke dehidrasi, nanging Dr. , lan kudu cepet njaluk perhatian medis sing penting, amarga bisa nyebabake dehidrasi abot.

3. Bebaya kakehan mbanyoni

Sawetara wong ngombe banyu akeh banget, lan Dr. Hultin kandha, "Ana kondisi sing diarani hyponatremia, lan kedadeyan nalika konsentrasi sodium mudhun ing awak - elektrolit sing sithik banget lan bisa nyebabake sel-sel ing awak dadi bengkak. , sing dadi kahanan sing ngancam nyawa."

Miturut Klinik Cleveland lan Klinik Mayo, nalika sapa wae bisa ngalami hyponatremia (disebut keracunan banyu), sawetara wong duwe risiko sing luwih dhuwur, kalebu wong sing gagal ginjel, gagal jantung kongestif, disfungsi ati, muntah utawa diare sing kronis, lan penyakit Addison. Lan wong sing njupuk obat-obatan tartamtu, kayata antidepresan lan diuretik. Riset nuduhake yen atlit toleransi bisa uga ana risiko ngembangake hyponatremia.

4. Risiko dehidrasi abot

Nanging kabar apik, miturut Dr Malkani, yen wong ora duwe salah siji saka faktor risiko utawa kondisi kasebut, ora ana sabab kanggo kuwatir, amarga "kanggo umume wong sing sehat, banyu sing berlebihan ora dadi masalah serius. amarga ginjel saged Excrete sembarang keluwihan adi kanggo njaga keseimbangan banyu lan elektrolit.
Nalika situs web MedlinePlus nyatakake yen gejala hiponatremia sing abot kalebu kram, kebingungan, lemes, sirah, mual, lan kelemahan otot, sing kudu menyang dhokter.

Ing babagan iki, Hultin nemtokake manawa "[dehidrasi] mbebayani banget kanggo bocah-bocah, wanita ngandhut lan sawetara wong tuwa, utamane yen ana wong saka klompok kasebut lara demam, muntah utawa diare, mula dheweke butuh perhatian medis sing cepet kanggo netepake kahanan kasebut. hidrasi ing awak.” .

5. Wanita mbobot, bocah lan wong tuwa

Miturut Mayo Clinic, muntah lan diare sing abot asring dadi panyebab utama dehidrasi ing bocah-bocah. Kangge, wong diwasa lawas bisa duwe kurang banyu ing awak, lan obat-obatan lan kondisi tartamtu bisa nggawe kahanan luwih elek. Kanggo wanita ngandhut, morning sickness abot, dikenal minangka hyperemesis gravidarum, bisa nyebabake muntah lan nyebabake dehidrasi.

6. Multiple sumber banyu

Njupuk hidrasi ora mung babagan asupan cairan, Dr. Malkani nerangake, kanthi nyathet yen "yen kira-kira 80% saka asupan banyu kita asale saka cairan, kira-kira 20% saka panganan sing berair kaya woh-wohan lan sayuran sing jus." Contone, miturut Mayo Clinic, semangka lan bayem ngemot meh 100 persen banyu kanthi bobot. Panganan hydrating liyane, Dr. Malkani nambah, kalebu timun, celery, radishes, watercress, grapefruit, cantaloupe lan strawberries.

7. Panganan sing njalari ngelak

"Ing sisih liyane, panganan asin lan panganan sing sugih sodium nyebabake dehidrasi amarga nalika uyah diserap lan wiwit sirkulasi ing getih, awak nanggapi kanthi narik banyu saka sel awak kanggo nggawe keseimbangan sing dibutuhake, sing nyebabake paningkatan. ing ngelak,” cathetan Dr. Malkani.

8. Kurang turu nyebabake dehidrasi

Panaliten, diterbitake ing Februari 2019 ing jurnal Turu, nemokake manawa wong sing turu nem jam saben wengi luwih dehidrasi tinimbang sing turu wolung jam kanthi rutin. Para ilmuwan nunjukake gangguan vasopressin, hormon sing disekresi ing wayah wengi sing mbantu awak njaga kahanan hidrasi.

9. Jumlah gelas banyu saben dina

Babagan jumlah gelas banyu sing cocog kanggo diombe saben dina, Dr. Hultin kandha, ”Ana macem-macem sing dibutuhake wong, sing gumantung saka pirang-pirang faktor, kalebu aktivitas fisik, diet, lan lingkungan ing ngendi dheweke manggon, ing antarane. faktor liyane," kayata kahanan kesehatan ndasari lan jender, umur lan apa wong wadon ngandhut utawa nyusoni.
Pedoman paling anyar saka Akademi Ilmu, Teknik, lan Kedokteran Nasional AS nyaranake 15 cangkir cairan kanggo pria lan udakara 11 cangkir cairan kanggo wanita saben dina.

10. ngelak, keluwen lan bobot mundhut

Nalika para ahli nandheske bebaya dehidrasi ing awak lan ngelak minangka salah sawijining pratandha saka kemungkinan dehidrasi, ngombe banyu sing akeh dudu solusi sing pasti.Bisa uga mbutuhake bantuan darurat kanthi injeksi cairan intravena, minangka langkah awal. Situs web Cleveland Clinic uga nyathet yen ing kasus dehidrasi entheng, ngombe minuman sing ngemot elektrolit kayata natrium, kalium, lan magnesium bisa migunani, utamane yen wong kringet, muntah, utawa diare, sing nyebabake mundhut elektrolit sing uga dibutuhake kanggo njaga tekanan getih sing nyukupi.

Dr. Agarwal nyathet yen penting kanggo dicathet yen kadhangkala ana kebingungan, amarga wong bisa nganggep keluwen minangka ngelak, lan wong bisa mbayangake yen dheweke luwe nalika awak lagi ngelak lan kudu ngombe banyu kanggo entuk keseimbangan sing dibutuhake lan mbantu organ-organ kasebut nindakake fungsine.

Pungkasan, para ahli menehi saran supaya ngombe banyu sadurunge mangan amarga mbantu nyuda bobote, yen wong kasebut pengin njaga bobote sing cocog.

Ramalan horoskop Maguy Farah kanggo taun 2023