Kepiye carane nambah produksi kolagen liwat panganan?

Kepiye carane nambah produksi kolagen liwat panganan?

Kemampuan awak kanggo ngasilake kolagen mudhun kanthi umur, lan kulit kelangan 1% energi ing wilayah iki saben taun wiwit umur 30 lan kadhangkala sadurunge, nanging kekurangan iki bisa diimbangi kanthi ngetrapake diet sing ngemot panganan sing nduweni kemampuan kanggo ningkatake produksi Kolagen. Sinau babagan sing paling penting ing ngisor iki.

Sup kaldu balung

Duduh kaldu daging sapi sugih ing kolagen, uga vitamin K lan A, uga wesi, seng, lan selenium. Cukup mangan secangkir cilik saben dina kanggo nambah produksi kolagen.

Veal lan pitik

Daging jinis iki ningkatake produksi kolagen lan minangka sumber protein lan wesi sing penting. Dianjurake kanggo ngonsumsi 500 gram saben minggu, yen sampeyan milih jinis lemak rendah.

Salmon lan iwak kaleng

Salmon kaleng, tuna, mackerel, lan sarden sugih ing protein, omega-3, asam lemak, lan kalsium. Dianjurake kanggo njupuk kaping pindho saben minggu.

gelatin sapi

Gelatin iki kalebu 90% kolagen, nanging ora bisa dikonsumsi langsung, nanging kudu ditambahake ing resep permen utawa permen sing disiapake ing omah. Disaranake ngonsumsi permen jinis iki kanthi moderat amarga biasane sugih ing gula.

endhog

Kuning endhog ngandhut kolagen, dene endhog wutuh sugih protein lan sumber vitamin A, B, D, lan E sing penting, saliyane mineral kayata fosfor, selenium, lan seng. Disaranake mangan siji utawa loro endhog saben dina.

kacang polong

Iki minangka sumber protein nabati sing penting lan uga sugih ing serat, vitamin B, seng lan wesi. Disaranake mangan paling ora kaping pindho saben minggu utawa saben dina yen sampeyan ngetutake diet vegetarian.

Produk susu

Iku sugih ing asam amino sing ningkataké produksi kolagen. Uga sugih ing protein lan kalsium. Sampeyan bisa mangan rong porsi saben dina.

kacang-kacangan

Almond, pistachio, hazelnut, lan walnut minangka sumber protein, serat, omega-3, lan asam lemak sing migunani. Iki nduweni peran kanggo ningkatake produksi kolagen. Disaranake mangan sakepel cilik saben dina.

kiwi

Iki minangka salah sawijining jinis woh sing sugih ing vitamin C, sing perlu kanggo produksi kolagen. Dianjurake kanggo njupuk siji pil saben dina sak mangsa.

Woh abang

Iku sugih ing lycopene lan antioksidan sing nglawan oksidasi kulit lan uga nyegah mundhut kolagen. Iki uga dianggep minangka sumber vitamin C sing penting. Dianjurake kanggo mangan saben dina ing mangsa.

wortel

Iku sugih karo karotenoid, sing mbantu nglindhungi kolagen sing ana.Wortel biasane kasedhiya ing saindhenging taun, mula dianjurake supaya dikonsumsi kanthi rutin minangka bagéan saka diet sehat.

parsley

Godhong ijo ngemot persentase vitamin C luwih akeh tinimbang jeruk. Uga sugih ing vitamin lan mineral liyane kayata belerang. Disaranake dikonsumsi seger lan ditambahake ing sajian saben dina.

Bawang Putih

Bawang putih nguatake pertahanan kekebalan awak lan nggampangake pencernaan. Isine persentase belerang, sing nyumbang kanggo ningkatake produksi kolagen. Disaranake ditambahake ing sajian saben dina.

brokoli

Brokoli ngandhut vitamin C lan belerang ing wektu sing padha, sing nerangake pengaruhe kanggo ningkatake produksi kolagen. Disaranake mangan seger sajrone musim utawa beku sajrone musim sing isih ana.

Horoskop katresnan Capricorn kanggo taun 2024