Kepiye ganggang dianggep minangka suplemen panganan?

Kepiye ganggang dianggep minangka suplemen panganan?

Bubar, perdagangan superfood dadi populer amarga keuntungan kesehatan, kalebu "spirulina", yaiku jinis ganggang sing tuwuh ing banyu seger utawa asin. Iki minangka suplemen dietary, ing bentuk tablet utawa bubuk. Spirulina digunakake kanggo mupangat kesehatan, amarga sugih nutrisi lan nduweni sifat antioksidan kanggo mbantu nglindhungi saka macem-macem penyakit, miturut Healthline.

Spirulina minangka salah sawijining suplemen nutrisi sing paling populer ing saindenging jagad. Spirulina dudu tanduran nanging jinis ganggang sing kasusun saka cyanobacteria, dene suplemene warnane ijo peteng. Ing ngisor iki 10 panggunaan lan keuntungan kesehatan adhedhasar bukti ilmiah spirulina:

1. Sugih ing gizi

Spirulina kalebu kulawarga mikroba sel tunggal, asring diarani ganggang biru-ijo. Kaya tetuwuhan, cyanobacteria bisa ngasilake energi saka sinar srengenge liwat proses sing disebut fotosintesis.

Spirulina microalgae dikemas kanthi kebak nutrisi, siji sendok utawa 7 g bubuk spirulina garing ngandhut:

• Protein: 4 gram

• Thiamine: 14% saka nilai saben dina sing disaranake

• Riboflavin: 20% saka nilai saben dina sing disaranake

• Niacin: 6% saka nilai saben dina

• Tembaga: 47% saka nilai saben dina

• wesi: 11% saka nilai saben dina

Uga ngemot jumlah magnesium, kalium, lan mangan sing cukup. Lan jumlah sing padha mung ngemot 20 kalori lan kurang saka 2 gram karbohidrat.

Spirulina uga nyedhiyakake jumlah lemak sing cilik - kira-kira 1 gram saben tablespoon. (7 g) - Kalebu asam lemak omega-6 lan omega-3 kanthi rasio kira-kira 1.5-1.0. Kualitas protein ing spirulina apik banget lan nyedhiyakake kabeh asam amino penting sing dibutuhake awak manungsa.

2. Antioksidan lan anti-inflamasi

Kerusakan oksidatif bisa ngrusak sel awak lan bisa nyebabake inflamasi kronis sing nyebabake kanker lan penyakit liyane. Spirulina minangka sumber antioksidan sing luar biasa. Komponen aktif utama phycocyanin diarani phycocyanin, lan minangka antioksidan sing menehi spirulina warna biru sing unik. Phycocyanin bisa nglawan radikal bebas lan nyegah produksi molekul sing ningkatake inflamasi, nyedhiyakake efek antioksidan lan anti-inflamasi sing luar biasa.

3. Ngurangi tingkat kolesterol

Sawetara faktor risiko digandhengake karo tambah risiko penyakit jantung. Ternyata, spirulina duweni pengaruh positif marang akeh faktor kasebut. Contone, bisa nyuda total kolesterol, kolesterol LDL lan trigliserida nalika nambah kolesterol HDL (sing apik).

Panaliten taun 2014 ing wong sing duwe kolesterol dhuwur nemokake yen 1 gram spirulina saben dina nyuda trigliserida kanthi 16.3% lan nyuda kolesterol LDL kanthi 10.1%.

4. Nyegah oksidasi kolesterol mbebayani

Struktur lemak ing awak manungsa rentan kanggo karusakan oksidatif, utawa dikenal minangka peroksidasi lipid, lan minangka panyebab utama penyakit serius. Contone, salah sawijining langkah utama ing pangembangan penyakit jantung yaiku oksidasi kolesterol LDL.

Sing nggumunake, sawetara panaliten nemokake manawa antioksidan ing spirulina bisa uga efektif kanggo nyuda peroksidasi lipid.

Nyatane, siji panaliten cilik nuduhake yen suplemen spirulina bisa nyuda peroksidasi lipid, inflamasi, lan karusakan otot sing disebabake olahraga ing 17 pemain rugby.

5. Sifat anti-tumor

Nalika luwih akeh panaliten dibutuhake, sawetara bukti nuduhake manawa spirulina duweni sifat anti-kanker.

Riset kewan nuduhake manawa bisa nyuda kedadeyan kanker lan ukuran tumor.

6. Mudhunake tekanan getih

Tekanan getih dhuwur nyebabake akeh kondisi serius, kalebu serangan jantung, stroke, lan penyakit ginjel kronis. Tinjauan ilmiah kalebu limang panaliten nemokake manawa njupuk 1-8 gram spirulina saben dina bisa nyuda tekanan getih sistolik lan diastolik, utamane kanggo wong sing nandhang tekanan darah tinggi.

Penurunan iki dianggep amarga tambah produksi oksida nitrat, molekul sinyal sing mbantu pembuluh getih ngendhokke lan dilate.

7. Ngapikake gejala rhinitis alergi

Rhinitis alergi ditondoi dening inflammation saka peranganing njerone irung. Iki dipicu dening alergen lingkungan, kayata serbuk sari, rambut kewan, utawa malah bledug gandum. Spirulina minangka perawatan alternatif sing populer kanggo gejala rhinitis alergi, lan ana bukti yen bisa efektif.

8. Efektif nglawan anemia

Anemia minangka kondisi sing ditondoi dening tingkat hemoglobin sing kurang, utawa sel getih abang, ing getih, amarga sawetara sebab, kalebu kekurangan nutrisi, kelainan genetik, lan inflamasi kronis, lan liya-liyane.

Ing panaliten 2011 babagan 40 wong tuwa sing duwe riwayat anemia, suplemen spirulina nambah konten hemoglobin ing sel getih abang lan ningkatake fungsi kekebalan.

9. Nambah kekuatan otot

Kerusakan oksidatif saka olahraga minangka kontributor utama kanggo lemes otot. Panganan tanduran tartamtu ngemot sifat antioksidan sing bisa mbantu atlit lan individu sing aktif sacara fisik nyuda karusakan iki. Spirulina uga katon migunani, kanthi sawetara panaliten nuduhake kekuwatan lan daya tahan otot sing luwih apik.

10. Ngatur tingkat gula getih

Sawetara panaliten kewan nuduhake manawa spirulina bisa mbantu nyuda gula getih. Ana uga sawetara bukti yen spirulina bisa ndhukung tingkat gula getih sing sehat ing manungsa.

Miturut review ilmiah saka wolung studi, suplemen spirulina ing dosis 0.8-8 gram saben dina bisa nyuda tingkat gula getih pasa kanthi signifikan ing wong diabetes tipe 2.

bebaya penting

Dokter nyaranake supaya ora nggunakake suplemen spirulina:

• anak

• Sajrone meteng lan lactation

• Wong sing nandhang penyakit otoimun

• Wong sing dijadwalake bakal operasi sajrone rong minggu

• Sapa wae sing nggunakake obat sing mengaruhi sistem kekebalan, pembekuan getih, utawa gula getih

• Sapa wae sing nggunakake bawang putih utawa obat alami liyane kanggo pembekuan getih utawa tingkat glukosa.

Ramalan horoskop Maguy Farah kanggo taun 2023