Ngilangi bobot kanthi cara alami lan gampang

Ngilangi bobot kanthi cara alami lan gampang

Olahraga, njupuk suplemen nutrisi, lan ngetutake diet tartamtu mung sawetara pilihan sing bisa mbantu ngilangi bobot. Sanajan akeh diet, suplemen nutrisi, lan rencana penggantian meal ngaku njamin mundhut bobot kanthi cepet, umume ora didhukung dening bukti ilmiah. A laporan diterbitake dening Boldsky presents sawetara Sastranegara Manajemen bobot ilmu-digawe efektif, kang minangka nderek

1. Praktek mangan kanthi eling

Praktek mangan kanthi ati-ati kalebu nggatekake carane lan ing ngendi sampeyan mangan. Praktek iki bisa nyumbang kanggo njaga bobot sing sehat uga ngrasakake panganan nalika mangan. Sayange, akeh wong kudu njupuk dhaharan kanthi cepet kanggo nyukupi kabutuhan urip sing sibuk nalika lelungan ing mobil, ing meja, nonton TV utawa nggunakake smartphone. Mulane, dheweke meh ora peduli babagan konsumsi panganan.

2. pasa intermiten

Pasa intermiten minangka pola mangan sing nyakup pasa lan dhaharan sing biasa lan cendhak sajrone wektu sing luwih cendhek. Saperangan pasinaon wis dituduhake sing pasa intermiten short-term, nganti 24 minggu, ndadékaké kanggo bobot mundhut ing individu kabotan. Sing paling apik kanggo tindakake pola mangan sehat ing dina ora pasa lan supaya overeating. Ana macem-macem jinis pasa intermiten, mula sampeyan bisa milih jinis pasa intermiten sing paling cocog karo jadwal saben wong.

3. Mangan protein kanggo sarapan

Kanthi ngatur hormon napsu, protein bisa mbantu wong kebak. Alesan utama yaiku nyuda hormon keluwen ghrelin nalika nambah hormon kenyang. Panganan ing ngisor iki minangka pilihan sing apik kanggo sarapan kanthi protein: endhog, oats, kacang lan mentega wiji, sarden, lan puding wiji chia.

4. Ngurangi gula lan karbohidrat olahan

Akeh sing ngonsumsi diet sing tambah akeh gula tambahan, lan malah omben-omben sing ngemot gula duwe hubungan khusus karo obesitas. Sega putih, roti, lan pasta minangka conto karbohidrat olahan. Konversi glukosa kanthi cepet saka panganan kasebut, utamane amarga dicerna kanthi cepet. Nalika keluwihan glukosa lumebu ing aliran getih, iku ngrangsang hormon insulin, kang ningkataké panyimpenan lemak ing jaringan adipose.

5. Mangan akeh serat

Karbohidrat tanduran ora bisa dicerna kaya serat ing usus cilik. Diet kanthi serat sing dhuwur mbantu ngilangi bobot kanthi nambah rasa kenyang.

6. Ningkatake bakteri usus

Peranan bakteri ing usus lan manajemen bobot minangka area riset sing berkembang. Saben individu duwe komposisi unik lan jumlah bakteri usus sing unik. Jinis tartamtu bisa nambah energi sing ditampa saka panganan, nyebabake deposisi lemak lan bobot awak.

7. Ngapikake kualitas turu

Asil saka sawetara panaliten ngandhakake yen turu kurang saka limang nganti enem jam saben wengi nambah risiko obesitas. Turu sing ora nyukupi utawa kualitas nyepetake proses awak ngowahi kalori dadi energi, uga dikenal minangka metabolisme. Dadi, energi sing ora digunakake disimpen minangka lemak nalika metabolisme kurang efisien. Kurang turu uga bisa nyebabake produksi insulin lan kortisol, sing nyumbang kanggo akumulasi lemak.

8. Ngurangi tingkat stres

Minangka asil stres, adrenalin lan kortisol dibebasake menyang aliran getih, mula nyuda napsu minangka bagean saka respon gelut-utawa-penerbangan. Nanging nalika wong ngalami stres sing terus-terusan, kortisol tetep ana ing aliran getih luwih suwe, sing nambah napsu lan duweni potensi nambah asupan panganan.

9. Diet lan olahraga saben dina

Kanggo ngilangi bobot, siji kudu ngerti kabeh panganan lan ombenan sing dikonsumsi saben dina. Cara sing paling efektif kanggo nindakake iki yaiku nyimpen jurnal utawa nggunakake tracker asupan panganan online utawa smartphone. Nanging para ahli ngelingake yen nglacak panganan sing obsesif bisa dadi ora sehat lan nyebabake kebiasaan mangan sing ora sehat.

Mundhut bobot mbutuhake komitmen jangka panjang, lan ora ana perbaikan sing cepet. Nanging kunci kanggo entuk lan njaga bobot sing sehat yaiku mangan panganan sing seimbang lan nutrisi. Dadi, sampeyan kudu mangan akeh woh-wohan lan sayuran saben dina lan porsi protein sampeyan kudu berkualitas tinggi uga biji-bijian. Sampeyan uga dianjurake kanggo olahraga paling sethithik 30 menit saben dina.