1- Tandha peringatan

Siji kudu ngerti perasaan fisik, sing bisa dadi tandha awal kuatir lan depresi. Sawetara njlèntrèhaké raos tension minangka spring coiled ing padharan, asring diiringi dening kahanan kang ora ngepenakke emosi jero. Liyane nggambarake rasa weteng kothong, uga diiringi rasa ora nyaman sacara emosional sing jero.

Lan amarga saben wong unik, wong sing beda-beda bakal duwe pratandha peringatan sing beda-beda. Kanggo sawetara wong, ana tandha peringatan napsu, mula kudu ati-ati yen wong kasebut mangan luwih utawa kurang saka biasane. Wong liya kesel banget, angel turu, angel konsentrasi, utawa luwih gampang nesu.

Yen wong nemoni pratandha kasebut, ora kudu ngenteni kedadeyan sing salah. Yen kuatir lan depresi bakal diwiwiti, dheweke kudu mikir babagan apa sing kedadeyan ing uripe, apa dheweke ora seneng utawa apa sing kudu diganti.

2- Kuping sing ngrungokake

Sawetara wong ora bakal ngerti tandha-tandha kuatir lan depresi, nanging anggota kulawarga utawa kanca-kanca bisa uga sok dong mirsani. Mulane, wong kudu nliti jero lan nemokake apa sing kedadeyan kanthi menehi perhatian marang pengamatan wong-wong ing saubengé lan wong-wong sing cedhak karo dheweke.

3- Deleng gambar profil

Nalika ana sing ndeleng foto-foto sing paling anyar lan ndeleng ... apa dheweke katon sedih lan / utawa kuwatir? Nèk ya, dhèwèké kudu mikirké apa sing isa ditindakké kanggo ngowahi kahanan.

4- Ngilangi raos

Yen ana wong sing ngalami stres ing uripe, utawa yen dheweke nesu, frustasi utawa sedhih, para ahli menehi saran supaya dheweke kudu ngungkapake perasaan lan perasaane kanthi ngomong karo kanca, anggota kulawarga utawa terapis.

Perasaan uga bisa diungkapake kanthi aman liwat nulis, nggambar, nari, nembang, dolanan alat musik, utawa olahraga utawa kegiatan liyane. Yen wong ora ngetokake perasaan kasebut, dheweke kudu nggunakake energi sing akeh banget kanggo nggedhekake perasaan kasebut, sing bisa nggawe dheweke kesel lan bisa mbukak lawang kanggo kuatir lan depresi.

5- Ngindhari bunderan setan

Suwe-suwe rasane susah lan susah, luwih angel metu saka bolongan. Sapa wae bisa ngalami stres lan kuatir ing sawetara titik ing urip. Nanging sing mbedakake wong siji karo wong liya yaiku cara dheweke nanggepi stres. Akeh sing dadi ora duwe daya lan ora bisa ngontrol urip, nyebabake kuatir utawa depresi.

Dadi, sing penting yaiku carane ngerteni samubarang lan kanthi mangkono nimbang apa sing bisa ditindakake supaya bisa dadi positif ing tengah-tengah kabeh negativitas lan stres. Sampeyan bisa sinau nari, nembang, muter instrumen, nglangi, utawa olahraga liyane. Fokus ing wektu saiki lan ngapresiasi perkara cilik ing urip bisa nggawa rasa seneng.

Sinau dening Tian Rui Zhang saka Universitas McGill ing Kanada, lan diterbitake ing Journal of Neuroscience, nuduhake yen bola-bali ngelingi fakta negatif bisa nyebabake depresi, nalika ngelingi fakta positif bisa mbantu nyuda depresi.

6- Sistem Dhukungan Sosial

Milih kanca utawa anggota kulawarga sing bisa ngrungokake wong kasebut lan kosok balene bisa mbantu. Lan sesambungan karo wong sing nduweni rasa humor sing apik bisa dadi keputusan sing apik. Yen wong ora pengin interaksi sosial, dheweke bisa njaluk pet.

7- Turu biasa

Yayasan Turu Nasional AS nyaranake supaya wong diwasa turu 7 nganti 9 jam saben wengi. Iku uga migunani kanggo duwe rutinitas konsisten sing kalebu arep turu lan tangi ing wektu sing padha saben dina.

8- Diet anti-inflamasi

Peneliti saka Universitas Alberta nemokake yen depresi bisa disambungake karo inflamasi, mula salah sawijining cara kanggo nyegah depresi yaiku mangan panganan anti-inflamasi, sing uga bakal migunani kanggo sendi, paru-paru lan usus.

Sekolah Kedokteran Harvard nyaranake dhaptar panganan anti-inflamasi, sing kalebu kabeh jinis woh wohan beri, saka stroberi nganti cranberry, amarga sugih antioksidan saliyane ceri, jeruk, persik, apricot, delima, kacang, utamane walnut lan almond, iwak lemak kayata salmon lan cod ireng, lan sayuran godhong kayata bayem, tomat, lenga zaitun lan teh ijo.

9- Olahraga kanthi rutin

Panaliten sing diterbitake ing Molecular Neurobiology nuduhake yen olahraga fisik kanthi rutin nyuda kuatir lan depresi uga duwe efek anti-inflamasi.