Tambahake protein tanduran iki menyang menu sampeyan

Tambahake protein tanduran iki menyang menu sampeyan

Ahli nutrisi Vedi Chawla ujar, "Protein minangka nutrisi penting. Lan yen wong ngonsumsi protein sing cukup saben dina, bisa mbangun otot, mbantu njaga bobote sehat, nyegah overeating, nguatake balung lan nyuda tekanan darah.

Dadi, nambahake dhaptar sayuran ing ngisor iki ing diet nyedhiyakake panganan sing enak, nutrisi lan njaga kesehatan sakabèhé:

1 - brokoli

Brokoli sugih protein, kurang lemak, lan kurang kalori. Iki minangka sumber vitamin, mineral lan antioksidan sing apik banget, sing kabeh ndhukung kesehatan. Uga sugih ing asam folat, mangan, kalium, fosfor, lan vitamin K lan C. Uga ngandhut glukosinolat, sing wis ditampilake kanggo nglawan kanker.

2- Kacang polong

Kacang polong diklasifikasikake minangka sumber protein lan serat nabati sing sugih. Padha luwih murah ing lemak lan kolesterol lan luwih dhuwur ing mangan, tembaga, fosfor, folat, seng, wesi lan magnesium. Iku nyedhiyakake awak karo fitonutrien kaya comesterol, sing bisa nyegah penyakit weteng.

3- Kalen

Kale, yaiku jinis kubis utawa kubis, minangka sumber protein nabati sing apik banget. Isine bahan kimia fenolik sing nyedhiyakake awak kanthi manfaat antioksidan. Unsur penting liyane ing kale uga kalebu asam lemak omega-3 lan omega-6, uga vitamin K, C, lan B6, kalsium, kalium, mangan, lan magnesium.

4- Jagung manis

Jagung manis kadhaptar minangka sayuran sing kurang lemak lan dhuwur protein, nyakup meh 9% protein sing dibutuhake awak manungsa saben dina. Uga ngandhut tiamin, vitamin C, B6, asam folat, magnesium, fosfor lan magnesium.

5- Kembang kol

Kembang kol ngemot persentase protein sing dhuwur. Isine Synegrin uga Kalium, Mangan, Magnesium, Fosfor, Kalsium, Vitamin C, K lan Besi.

6- Bayam

Bayam dipercaya minangka salah sawijining sayuran godhong sing paling sugih nutrisi. Protein, bebarengan karo asam amino esensial, nyumbang kanggo 30% kalori ing bayem, sing minangka sumber protein paling sugih nomer loro ing sayuran.

Bayam uga ngandhut nutrisi kayata Vitamin A, K, lan C, sing mbantu njaga sistem kekebalan sing efektif, nglindhungi penglihatan, lan ningkatake aliran getih sing sehat, lan liya-liyane.

Ramalan horoskop Maguy Farah kanggo taun 2023