Tips penting kanggo nyegah masalah pencernaan ing wulan Ramadhan

Tips penting kanggo nyegah masalah pencernaan ing wulan Ramadhan

Ing wulan Ramadhan, sawetara wong sing nandhang masalah kesehatan amarga mangan panganan sing ngluwihi tingkat rasa kenyang nalika sarapan, ujare Dr.

"Puasa ing wulan Ramadhan ndadékaké owah-owahan ing diet biasané wong, mula penting kanggo milih diet sing apik lan sehat kanggo mbantu awak adaptasi," ujare Dr Sarah.

Lan spesialis sistem pencernaan menehi saran kanggo njaga kesehatan lan aktivitas ing sasi Ramadhan kanthi ora nindakake apa sing bisa nyebabake macem-macem gangguan pencernaan lan rasa ora nyaman ing sistem pencernaan, amarga akeh sing nandhang lara sithik amarga keluwen sajrone pasa amarga awak. jam wis dicocogake karo wektu mangan lawas. .

Dr. Sarah nerangake, "Kabar sing apik yaiku rasa lara iki biasane suda sawise awak wis biasa karo rutinitas sing anyar, nanging bisa uga nyebabake masalah liyane, kajaba kesalahan umume mangan kakehan nalika sarapan dihindari."

Masalah pencernaan

Dr Sarah nambahake yen "panganan sing berlebihan ing wayah sarapan bisa nyebabake gangguan kayata heartburn, refluks asam, gangguan pencernaan lan kembung," nyathet yen "gejala kasebut umume kedadeyan yen akeh panganan lemak lan pedhes dipangan, kang ndadékaké kanggo nambah sekresi asam lambung," lan menehi saran kanggo nyoba "matesi jinis panganan iki."

Dr. Sarah kandha, ”Sawetara uga umume nandhang lara sembelit amarga sistem pencernaan saya mudhun kanthi rutin mangan sing anyar, lan dehidrasi uga ana peran, lan kahanan iki bisa dicegah liwat pilihan panganan sing sehat nalika mangan sahur. ”

8 tips penting

Kanggo nyuda gangguan pencernaan ing sasi Ramadhan, penting kanggo nggawe pilihan sing sehat sajrone dhaharan Iftar lan Sahur, amarga Dr. Sarah Moselhi nyaranake tindakake kabiasaan ing ngisor iki:

1- Njaga hidrasi awak kanthi ngombe rong nganti telung liter banyu saben dina kanthi interval supaya ora dehidrasi, konstipasi lan ngelu.

2- Ngindhari omben-omben sing sugih gula lan kafein, amarga bisa nambah kembung lan nyebabake kram weteng lan diare yen dikonsumsi nalika weteng kosong.

3- Aja kakehan mangan lan ngunyah alon-alon kanggo nyegah lara weteng lan refluks asam sing abot. Luwih becik mangan cemilan cilik nalika sarapan.

4- Ngindhari panganan sing berlemak paling ora rong jam sadurunge turu amarga butuh wektu suwe kanggo dicerna lan bisa nambah mual lan nambah refluks asam.

5- Priksa manawa mangan sadurunge esuk lan aja turu kanthi weteng kosong.

6- Tambah jumlah serat ing dhaharan Iftar lan Suhoor kanggo nyegah kembung lan constipation.

7- Mangan akeh yogurt organik sing kurang lemak, utamane nalika sahur, amarga ngandhut probiotik sing bisa nambani mulas lan diare.

8- Nindakake olah raga sing entheng kayata mlaku kanggo mbantu nyerna panganan.

Prediksi kanggo taun 2023 miturut jinis energi sampeyan