Top XNUMX panganan kanggo balung kuwat

Top XNUMX panganan kanggo balung kuwat

1. Sarden

Tamborilor ngandika yen mangan 85 gram sarden menehi awak 417 mg fosfor, saliyane kanggo kesehatan liyane. Sarden sugih kalsium lan vitamin D, nutrisi liyane sing ndhukung balung, saliyane vitamin B12, sing penting kanggo kesehatan otak, sel lan saraf.

2. Wiji waluh

Tamborillo ujar manawa 30 gram wiji waluh ngemot 332 mg fosfor bebarengan karo protein nabati, lemak, serat lan magnesium sing akeh.

3. Pitik
Siji tuwung pitik diced ngandhut 304 mg fosfor, bebarengan karo protein kualitas dhuwur lan lemak jenuh.

4. Turki

Tamborillo ujar manawa porsi kalkun diced siji cangkir nyedhiyakake 298 mg fosfor, uga entuk manfaat kanggo entuk protein tanpa lemak.

5. Iwak

Saben 85 g salmon ngandhut 214 mg fosfor. Tamborillo ujar manawa salmon minangka sumber nutrisi sing akeh tugas amarga ngemot nutrisi sing angel ditemokake ing siji, kalebu vitamin D lan lemak omega-3 sing sehat, ditambah karo sifat anti-inflamasi salmon. Nanging Tamburillo nyaranake milih salmon sing kurang merkuri.

6. Yoghurt

Tamborillo ujar manawa 156 gram yogurt ngemot 212 mg fosfor, protein lan kalsium.

7. endhog

Sampeyan bisa entuk 191 mg fosfor nalika mangan rong endhog, yaiku kira-kira 30% saka fosfor saben dina sing disaranake. Endhog uga minangka sumber protein sing sugih lan sarat karo nutrisi liyane kalebu vitamin A, D, E lan K, biotin, wesi, selenium, asam folat lan kolin. Tamborillo menehi saran mangan yolks endhog, "amarga ngemot paling fosfor."