We are bali kanggo sarapan, supaya iki resep kanggo tetep fit

We are bali kanggo sarapan, supaya iki resep kanggo tetep fit

Diwenehake dening ahli nutrisi Resep sehat sing kalebu cara sehat kanggo njaga awak sehat lan ngilangi bobot keluwihan, lan kalebu 5 poin:

1- Mangan alon-alon

Mangan lan ngunyah panganan alon-alon menehi kesempatan kanggo nikmati dhaharan, uga sinyal sing luwih apik kanggo rasa kenyang.

2- Tansah hidrasi awak

Panaliten nemokake yen wong sing ngombe rong gelas banyu sadurunge mangan ilang bobote luwih akeh tinimbang wong sing ora ngombe banyu sadurunge mangan. Ngombé banyu nggawe sampeyan krasa kenyang kanthi cepet, sing nggawe sampeyan mangan kurang nalika mangan.

3- Pentinge sarapan

Sarapan iku penting banget, lan nyoba ngarahake 15 nganti 25 gram protein ing sarapan saben dina, amarga protein dicerna alon-alon, sing nyuda hormon keluwen, lan iki mbantu sampeyan ngrasakake rasa kenyang kanggo wektu sing suwe. Lan coba gabungke panganan protein karo serat lan lemak sehat, kayata rong endhog ing roti panggang gandum lan alpukat.

4- Mangan protein ing kabeh dhaharan

Mangan panganan sing sugih protein ing kabeh dhaharan, utamane sarapan, bisa mbantu ngilangi bobot, amarga protein nyepetake pencernaan lan duwe pengaruh positif marang hormon keluwen. Panganan sing sugih protein kalebu quinoa, kacang buncis, wiji, kacang, endhog, yogurt lan keju.

5- Tetep adoh saka panganan iki

Indeks glikemik ngukur sepira cepet gula getih mundhak sawise mangan panganan sing ngemot karbohidrat. Mangan panganan sing ngemot persentase karbohidrat sing dhuwur kayata kentang lan roti putih, utamane yen dipangan dhewe, bakal nyebabake kenaikan gula getih, banjur mudhun kanthi cepet, lan iki nggawe sampeyan ngelih lan pengin panganan liyane.

6- Coba woh ing wektu panganan cuci mulut

Woh-wohan kurang kalori lan ngemot akeh nutrisi kaya antioksidan lan serat. Ora ana sangsi manawa ngganti sepotong permen karo woh bakal entuk manfaat akeh kanggo awak lan kesehatan.

Ramalan horoskop Maguy Farah kanggo taun 2023