wolung panganan iki apik banget kanggo usus

wolung panganan iki apik banget kanggo usus

Kanggo njaga keseimbangan sing sehat yaiku mangan panganan sing nyenengake usus lan sugih nutrisi kayata nutrisi ing ngisor iki:

1. Oat

Oatmeal akeh banget mupangat kanggo kesehatan amarga kebak beta-glukan, jinis serat larut sing mbentuk zat kaya jeli sing gerakane alon-alon liwat sistem pencernaan lan mbantu njaga lan njaga tingkat energi sing stabil, uga stabil gula getih. tingkatan.

2. Bulgur

Gandum umum ing masakan Timur Tengah, bulgur minangka pati sing tahan banget sing tumindak minangka antibiotik kanggo ningkatake bakteri sing migunani ing mikrobioma usus, dadi panganan sing ramah usus. "Bulgur minangka alternatif sing apik kanggo quinoa utawa beras, amarga sejatine luwih akeh serat lan kurang karbohidrat," ujare Sassos.

3. gedhang

Pisang minangka cara sing trep kanggo nyusoni usus lan dikenal minangka salah sawijining panganan sing paling apik kanggo pencernaan. Pisang ngandhut jinis serat larut sing disebut inulin, yaiku prebiotik sing mbantu nyuplai bakteri apik ing usus. Miturut meta-analisis ilmiah, yen wong duwe gejala gastrointestinal sing ora nyenengake kayata constipation utawa diare, nambahake pisang ing diet bisa mbantu nyuda gejala kasebut kanthi nambah konsistensi bangku lan fungsi usus sakabèhé.

4. Lentil

Lentil minangka panganan serbaguna sing sugih nutrisi penting kayata asam folat, wesi, vitamin B lan pati tahan usus. Mangan lentil mbantu ndhukung mikrobioma usus bebarengan karo mupangat liyane kayata krasa kenyang luwih suwe, ningkatake keteraturan usus, lan ndhukung kesehatan jantung.

5. Raspberry

Saka blueberries nganti raspberries lan strawberries, woh wohan beri minangka salah sawijining woh sing paling sehat sing bisa dipangan. Siji-sijine sing umume kabeh woh wohan beri, utamane, yaiku nyetel fungsi usus. Woh wohan beri ngemot sifat nglawan penyakit kayata antioksidan sing mbantu nyuda inflamasi ing usus.

6. Yoghurt

Yoghurt bisa uga dadi perkara pertama sing dipikirake nalika mikir babagan panganan sing paling apik kanggo kesehatan usus, lan kanthi alasan sing apik amarga akeh probiotik, mikroorganisme sing njaga mikrobioma usus sehat. Yen wong ngalami gejala kayata kembung, gas, konstipasi utawa diare, probiotik bisa mbantu nyedhiyakake relief cepet.

7. Kacang ireng

Kacang buncis minangka salah sawijining panganan paling apik sing ngemot protein lan serat. Mung siji tuwung saka kacang ireng masak ngemot kira-kira 15 gram serat, uga persentase dhuwur saka pati tahan, kang nindakake fungsi padha minangka prebiotik sak pencernaan kanggo Feed bakteri apik. Sawetara wong ora bisa ngidinke kacang buncis, mula para ahli menehi saran supaya direndam sewengi sadurunge masak supaya luwih gampang dicerna.

8. jahe

Jahe nduweni akeh manfaat kesehatan sing luar biasa. Jahe menehi relief saka weteng upset lan masalah pencernaan liyane kayata mual. Oyod jahe uga mbantu ngrangsang sistem pencernaan amarga gingerol, zat alami kanthi sifat anti-inflamasi lan antioksidan.