Yogurt, keju lan coklat kanggo nglindhungi jantung

Yogurt, keju lan coklat kanggo nglindhungi jantung

Riset asring nyaranake yen diet vegan bisa ningkatake kesehatan jantung, nanging sampeyan ora perlu dadi vegan lengkap kanggo entuk iki.Bukti ilmiah wis nuduhake yen panganan kaya keju, coklat, lan yogurt uga duwe manfaat.

Panaliten sing bubar diterbitake ing Jurnal Riset Kardiovaskular nglaporake manawa mangan sawetara produk susu kebak lemak kanthi moderat bisa mbantu nglindhungi jantung, miturut situs web "Insider".

Peneliti saka Universitas Naples nliti meh 100 studi babagan hubungan antara risiko penyakit jantung lan kabiasaan diet. Dheweke fokus ing klompok panganan tartamtu, kayata daging abang, unggas, endhog, produk susu, kacang lan biji-bijian.

Kajaba iku, temuan kasebut nuduhake manawa konsumsi yogurt lan keju sing sithik bisa nyuda risiko penyakit kardiovaskular.

Para panaliti nganggep iki amarga proses fermentasi sing ana ing panganan kasebut. Coklat sing sithik uga ana gandhengane karo risiko penyakit kardiovaskular sing luwih murah.

Produk susu apik kanggo jantung

Ing konteks sing padha, peneliti nemokake yen mangan nganti 200 gram produk susu saben dina ora nyebabake risiko penyakit jantung.

Beda karo teori lawas yen tingkat lemak jenuh sing dhuwur nyebabake risiko kesehatan jantung, panliten saiki nemokake manawa jinis produk susu tartamtu katon duwe efek protèktif.

Contone, panliten kasebut nuduhake yen wong sing mangan paling ora 200 gram panganan, utawa telung perempat cangkir yogurt, saben dina luwih cenderung ngalami penyakit jantung tinimbang wong sing ora mangan yogurt.

Uga, aku nemokake yen mangan keju migunani ing jumlah moderat, nganti 50 gram (kira-kira loro setengah irisan utawa sapratelon saka tuwung keju grated) saben dina.

Coklat cilik nglindhungi atimu

Panaliten kasebut uga nemokake asosiasi cilik nanging signifikan antarane konsumsi coklat biasa lan risiko penyakit jantung sing rada murah.

Uga, aku nemokake yen mangan antarane 20 lan 45 gram coklat saben dina, yaiku antarane setengah lan 1.5 ons kebak coklat bar, nduweni keuntungan paling gedhe.

Para panaliti nyaranake mung 10 gram coklat saben dina, nanging supaya ora ngonsumsi gula tambahan utawa kalori ekstra sing bisa ngimbangi keuntungan kesehatan jantung.

Bukti nuduhake manawa senyawa tartamtu ing coklat sing diarani "flavanols" ana gandhengane karo manfaat coklat kanggo kesehatan jantung. Nanging, panliten saiki ora nuduhake jinis coklat, nanging panliten sadurunge nuduhake yen coklat peteng bisa dadi pilihan sing paling apik kanggo kesehatan jantung, amarga sugih ing flavanol, antioksidan lan nutrisi liyane sing migunani.

Ing kontras, coklat susu luwih dhuwur ing gula tambahan lan lemak olahan, akeh sing bisa mbebayani kanggo kesehatan.

Topik liyane: 

Kepiye cara sampeyan ngatasi kekasihmu sawise bali saka putus?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج