Kanggo ngilangi bobot kanthi cepet, iki trik

Kanggo ngilangi bobot kanthi cepet, iki trik

Nalika nerangake mundhut utawa njaga bobot, mesthine, nutrisi apa sing dipilih iku penting, lan sawetara riset nyaranake nalika mangan uga. Nanging miturut Eat This Not That, kanthi nyebutake Laporan Ilmiah, asil panaliten anyar nuduhake manawa komponèn gedhe saka kabiasaan mangan sing bisa mbantu nyuda bobot awak yaiku ngunyah luwih alon.

3 pengalaman

Kanggo nemtokake efek potensial saka ngunyah alon, para peneliti njaluk 11 wong sing sehat lan bobot normal kanggo nindakake telung eksperimen: mangan panganan cair kanthi normal saben 30 detik, mangan panganan cair lan nahan cangkeme sajrone 30 detik sadurunge ngulu, lan ngunyah panganan. kanggo 30 detik sadurunge ngulu.

unik

Kabeh telung cara ngasilake tingkat kepenuhan sing padha, nanging ngunyah alon-alon dadi unik amarga nambah apa sing diarani diet-induced thermogenesis, utawa DIT, sing nuduhake jumlah panas sing diasilake awak sawise mangan. tingkat metabolisme? Tingkat DIT sing kurang cenderung ningkatake bobot awak, dene tingkat sing dhuwur duwe efek sebaliknya.

efek kumulatif

Sanajan katon minangka langkah sing prasaja, paningkatan durasi ngunyah antarane peserta nyebabake paningkatan DIT lan peneliti nyathet yen bedane saben dhaharan utawa cemilan bisa uga sithik, nanging efek kumulatif sing kedadeyan saben panganan dipangan bisa gedhe.

Mangan kurang

Senajan sinau wis watesan adhedhasar ukuran sampel cilik, iku ora pisanan kanggo link mangan alon karo bobot mundhut utawa pangopènan. Contone, uji klinis, diterbitake ing Journal of American Academy of Nutrition and Dietetics, nemokake yen nambah jumlah mamah sadurunge ngulu nyuda ukuran meal amarga butuh wektu luwih suwe kanggo mangan, sing nyebabake mangan kurang.

efek mental

Panaliten liyane ing Frontiers in Psychology nuduhake manawa ana komponen mental uga. Peserta sinau, sing utamane kasengsem ngunyah panganan luwih suwe, nuduhake owah-owahan ing bagian otak sing menehi ganjaran utawa rasa kenyang, sing nyebabake mangan. Panganan kurang impulsif.

Luwih nyenengake

Manfaat liyane saka mangan alon, ujare ahli nutrisi New York, Vanessa Risetto, yaiku wong dadi luwih ngerti apa sing dipangan, lan luwih seneng rasa. Dheweke nambahake manawa wong bisa kesel nalika nyoba mangan saben cokotan kanthi kapentingan gedhe, nanging kudu diulang maneh nganti dadi prilaku sing terus-terusan, nerangake yen nalika mangan panganan kudu ngetutake strategi ngunyah alon-alon lan asring. , amarga bisa uga mbantu ningkatake kabiasaan mangan supaya bisa nggayuh tujuan mundhut bobot, utamane yen ana sing kepengin weruh nalika mangan, "Apa aku mangan amarga aku keluwen tenan, utawa aku bosen utawa kesel?" Amarga jawaban kasebut mesthi bakal ditindakake. mimpin kanggo pangerten kok meal bakal nggawe prabédan amba, yen ora perlu. Kanthi kesadaran sing akeh babagan apa panganan, Risetto nerangake, kabiasaan mangan sing sehat bisa dikembangake tanpa ngrasakake kekurangan ing dalan.