უმარტივესი რჩევები რამადანის ფორმაში შესანარჩუნებლად

უმარტივესი რჩევები რამადანის ფორმაში შესანარჩუნებლად

Დალიე მეტი წყალი

იფტარის პერიოდში საკმარისი რაოდენობის წყლის ჭამა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია სხეულის ჰიდრატაციის შესანარჩუნებლად, რაც შეამცირებს შიმშილის გრძნობას მარხვის პერიოდში, გარდა ამისა, შეინარჩუნებს ჯანმრთელობას და თავიდან აიცილებს სისუსტისა და დაღლილობის შეგრძნებას.

მარხვის დაწყებამდე უნდა ჩატარდეს ყოვლისმომცველი პერიოდული გამოკვლევა, რათა დარწმუნდეთ, რომ ორგანიზმი არ არის დაავადებები. იფტარი და სუჰური.

არ ჭამოთ ზედმეტად საუზმეზე

მიუხედავად იმისა, რომ რამადანის საკვები გამოირჩევა უნიკალური გემრიელი გემოთი, ისინი, როგორც წესი, შეიცავს ცხიმებისა და შაქრების მაღალ პროცენტს, ამიტომ საუზმის დროს ფრთხილად უნდა იყოთ და არ გადააჭარბოთ მას, გარდა ამისა, დარწმუნდით, რომ დივერსიფიკაცია გააკეთეთ პროტეინებს, სახამებელსა და პროდუქტებს შორის. ბოსტნეული.

არ უგულებელვყოთ სუჰურის კვება

დარწმუნდით, რომ გათენებამდე გაიღვიძეთ, საკმარისი დრო სუჰურის საჭმელად, რაც დააბალანსებს თქვენს სხეულს და არ მოგაცილებთ შიმშილისა და წყურვილის გრძნობას მარხვის პერიოდში. ასევე ფრთხილად უნდა იყოთ სუჰურის დივერსიფიკაცია ამ მიზნის მისაღწევად და არ დაკმაყოფილდეთ მსუბუქი ნახშირწყლების ჭამით, რადგან ის მეორე დღეს ენერგიას არ მოგცემთ.

მსუბუქი ვარჯიში

ექსპერტები გირჩევენ, რომ საუზმიდან ორი საათის შემდეგ ცოტა მსუბუქი ვარჯიში გააკეთოთ, ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

ექსპერტები ასევე გვირჩევენ საუზმეზე მსუბუქი კერძის მირთმევას, შემდეგ სხვა კერძს, რომელიც არის ლანჩი, სამი-ოთხი საათის შემდეგ, შემდეგ კი სუჰურის კვება, რათა უზრუნველყოთ თქვენი ოპტიმალური ჯანმრთელობის შენარჩუნება.

სხვა თემები: 

როგორ მოიქცე იმ ადამიანთან, ვინც გონივრულად უგულებელყოფს?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها