ეფექტური და მარტივი ვარჯიში უძილობისგან დასაცავად

ეფექტური და მარტივი ვარჯიში უძილობისგან დასაცავად

ზოგიერთს უძილობა აწუხებს ან ადვილად არ იძინებს და ექსპერტები თვლიან, რომ არსებობს გარკვეული ტექნიკა, რომლის დროსაც სხვადასხვა რიცხვების გალობა შეიძლება დაგვეხმაროს დაძინებაში, რაც ძალიან აუცილებელია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის.

ამ კონტექსტში, დოქტორმა რაჯ დასგუპტამ, მედიცინის ასისტენტმა პროფესორმა სამხრეთ კალიფორნიის უნივერსიტეტში, განმარტა, რომ ტექნიკა (4-7-8) დაგვეხმარება ძილში, რომელიც არის რელაქსაციის ვარჯიში, რომელიც მოიცავს ოთხჯერ ჩასუნთქვას, შეკავებას. ამოსუნთქვა შვიდჯერ, შემდეგ კი ამოსუნთქვა რვაჯერ.

4-7-8 მეთოდი ასევე ცნობილია, როგორც "დამშვიდებული სუნთქვა" და აქვს უძველესი ფესვები პრანაიამაში, იოგას პრაქტიკაში სუნთქვის რეგულირებისთვის, მაგრამ იგი ხელახლა დასახლდა ინტეგრაციული მედიცინის სპეციალისტმა დოქტორ ენდრიუ ვეილმა 2015 წელს, CNN-ის ცნობით.

რებეკა რობინსი, მედიცინის დოქტორი, ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის მედიცინის პროფესორი და ბოსტონის ბრიგჰემისა და ქალთა ჰოსპიტალის ძილისა და ცირკადული დარღვევების დეპარტამენტის მკვლევარი, ამბობს, რომ 4-7-8 მეთოდის მსგავსი ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ იგრძნოთ სიმშვიდე და კომფორტული. რაც სწორედ მას სჭირდება.სხეული ძილის წინ.

როგორც ჯოშუა ტალი, კლინიკური ფსიქოლოგი ნიუ-იორკის შტატში განმარტავს, 4-7-8 მეთოდი „არ აძინებს, მაგრამ მას შეუძლია შეამციროს შფოთვა, რაც ზრდის დაძინების ალბათობას“.

აღჭურვილობის გარეშე

სუნთქვის 4-7-8 მეთოდი არ საჭიროებს რაიმე სპეციფიკურ აღჭურვილობას ან მომზადებას, მაგრამ ჯერ მხოლოდ უნდა ისწავლოთ ვარჯიშის სწორად შესრულება, როგორც უნდა:
• აირჩიეთ მშვიდი ადგილი და დაჯექით ზურგზე პირდაპირ, შემდეგ დაწექით საწოლზე, როგორც კი ადამიანი იგრძნობს სხეულის მოდუნების ნიშნებს.
• ენის წვერი მოთავსებულია, ვარჯიშის ხანგრძლივობის განმავლობაში, ქსოვილის კიდეზე ზედა წინა კბილების უკან, სადაც ადამიანი ამოისუნთქავს პირით ენის გარშემო.

შემდეგ მიჰყვება შემდეგი ნაბიჯები:
• ამოისუნთქეთ მთლიანად პირით, ხმაურიანი ხმით.
• დახურეთ პირი და ჩაისუნთქეთ ჩუმად ცხვირით, სანამ ადამიანი არ მიაღწევს იმ ოთხჯერ, რასაც ადამიანი გონებრივად გამოთვლის.
• შეიკავეთ სუნთქვა და დაითვალეთ შვიდჯერ.
• ამოისუნთქეთ პირით, ხიხინი და გონებრივად დათვლა რვამდე.
• ვარჯიში მეორდება კიდევ სამჯერ სულ ოთხი სუნთქვის ციკლისთვის.

„თუ სუნთქვის შეკავება გიჭირთ, სავარჯიშო შეიძლება უფრო სწრაფად შესრულდეს, თანაფარდობის (სტაბილური) შენარჩუნებისას სამი ფაზის განმავლობაში“, - განმარტა ექიმმა ფილმა თავის ვებსაიტზე. განმეორებითი ვარჯიშით შეგიძლიათ შეანელოთ ყველა ეტაპი და მიეჩვიოთ ჩასუნთქვას და ამოსუნთქვას უფრო ღრმად“.

პარასიმპათიკური ნერვული სისტემა

დოქტორმა დასგუპტამ თქვა, რომ როდესაც ადამიანი სტრესულია, მისი სიმპათიკური ნერვული სისტემა ზედმეტად აქტიური ხდება, რაც იწვევს ზედმეტად სტიმულირებას და არ სურს დაისვენოს და დაიძინოს. ”

მან დაამატა, რომ 4-7-8 სუნთქვის ვარჯიში ხელს შეუწყობს სიმპათიკური ნერვული სისტემის აქტივობის შემცირებას, რაც ორგანიზმს უფრო შესაფერისს გახდის მშვიდი ძილისთვის.

გულისცემა და არტერიული წნევა

ტაილანდში მკვლევართა ჯგუფმა შეისწავლა 4-7-8 სუნთქვის პირდაპირი გავლენა გულისცემასა და არტერიულ წნევაზე 43 ჯანმრთელ ახალგაზრდა მონაწილეში და მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ „კომფორტული სუნთქვის“ ტექნიკის პრაქტიკის შემდეგ, გულისცემა და არტერიული წნევა გაუმჯობესდა.