ხუთი რჩევა რამადანის დასაკლებად

რამადანში ჩვენ ვცდილობთ მივიღოთ მეტი ჯილდო და მივუახლოვდეთ ღმერთს და არა წონაში და როგორ შევინარჩუნოთ ჩვენი კვების ბალანსი ხანგრძლივი მარხვის მიუხედავად, საუზმის შემდეგ ზედმეტი ჭამის გარეშე.

უნდა მორწყო

საკმარისი რაოდენობით სითხის დალევა შეინარჩუნებს თქვენს ორგანიზმს მარხვის საათებში და ასევე საშუალებას მოგცემთ გააკონტროლოთ შაქრისადმი ძლიერი ლტოლვა საუზმის შემდეგ. კვების ექსპერტები გვირჩევენ დღეში 8 ჭიქა წყლის დალევას შემდეგნაირად: 2 საუზმის დროს, 4 იფტარსა და სუჰურს შორის და 2 სუჰურზე. და გასათვალისწინებელია, რომ კოფეინიანი სასმელები არ ითვლება წყლის მთლიან ჭიქებში, რომელიც უნდა დალიოთ. სასურველია ეს სასმელები ჩაანაცვლოთ მცენარეული ჩაით, რომელიც ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას.

დაიწყეთ საუზმე პაემნით

დიეტოლოგები გვირჩევენ, საუზმე ფინიკით დაიწყოთ, ერთი ფინიკის მარცვლეულის ჭამა საკმარისია შაქრის მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად. შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ პატარა თასი წვნიანი, რომელიც შეიცავს ბოსტნეულს ან ოსპს და სასურველია თავი შეიკავოთ სუპებისგან, რომლებიც შეიცავს კრემს. ამის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ სალათის კერძი დამატებული ზეითუნის ზეთით. და შეეცადეთ მაქსიმალურად შორს იყოთ მადისგან, განსაკუთრებით ნახშირწყლებით მდიდარი. ამ დროს შეგიძლიათ დაისვენოთ ან მცირე სიარულით, ან ლოცვა აღასრულოთ ჭამის დასრულებამდე, რომელიც არ უნდა შეიცავდეს ბევრ კარტოფილს, შეეცადეთ იყოთ დაბალანსებული და შეიცავდეს ნახშირწყლებსა და ცილებს მცირე რაოდენობით.

სუჰური, რადგან სუჰურში არის კურთხევა

უნდა იცოდეთ, რომ სუჰურის ჭამაზე მეორე დღეს საუზმის დროს შიმშილის გრძნობა და, შესაბამისად, გაუმაძღრობის შეგრძნება გაგიჩნდებათ. სუჰურის კერძის არჩევისას კი დარწმუნდით, რომ მასში ბევრი მარილი არ იყოს, რათა მეორე დღეს წყურვილი არ იგრძნოთ. ის ასევე უნდა შეიცავდეს რთულ ნახშირწყლებს, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეულის პური, ვიდრე თეთრი ფქვილის პური. ის ასევე უნდა შეიცავდეს პროტეინს, მაგალითად, ყველს ან კვერცხს. ეს კომბინაცია უზრუნველყოფს სისხლში გლუკოზის დონის დაბალანსებას, რითაც თავიდან აიცილებთ შიმშილის შეგრძნებას მომდევნო დღის მარხვის დროს.

არა უსაქმოდ

რამადანის დროს უნდა შეინარჩუნოთ აქტივობის დონე, მაგრამ მზეზე დიდი ხნის განმავლობაში უნდა მოერიდოთ. და გახსოვდეთ, რომ თქვენი სხეულის წვის დონე გაიზრდება, როდესაც კუჭი ცარიელია. საუზმის შემდეგ შეეცადეთ განახორციელოთ ვარჯიში 30 წუთის განმავლობაში.

მოერიდეთ შაქარს

ბევრი ადამიანი რამადანის დროს ბევრ შაქარს და ტკბილეულს ჭამს, რაც იწვევს წონაში მატებას. მაგრამ ამ წმინდა თვეში შეეცადეთ მიირთვათ შაქარი მაგალითად ახალი ხილის, ჩირისა და თაფლის სახით და თვის ბოლომდე იგრძნობთ დიდ განსხვავებას.