საკვები უფრო მეტად იწვევს სიმსუქნეს, ვიდრე თავად საკვები

საკვები უფრო მეტად იწვევს სიმსუქნეს, ვიდრე თავად საკვები

თუ ჭარბი წონა გაქვთ, არა მხოლოდ არასწორი საკვების არჩევა შეიძლება იყოს მიზეზი, არამედ კვების გზაც შეიძლება იყოს ფაქტორი.

SciTechDaily-ის მიერ გამოქვეყნებული ინფორმაციის თანახმად, ადამიანს შეუძლია გონივრულად აირჩიოს დიეტის შინაარსი და ასევე უნდა ისწავლოს ჭამა ისე, რომ გაზარდოს გაჯერების სარგებელი, რადგან არსებობს ხუთი საშინელი ჩვევა, რომელსაც შეუძლია გაანადგუროს საუკეთესო წონა. დაკარგვის გეგმები, შემდეგნაირად:

1. მიიღეთ სწრაფი კვება

სწრაფი კვების ნაჩქარევად ჭამა იწვევს წონის მატებას დროთა განმავლობაში, რადგან იშვიათია, რომ ისინი შეიცავს ჯანსაღ ვარიანტებს. სწრაფი კვების პრობლემა ის არის, რომ ის შეიცავს დიდი რაოდენობით ცხიმს და შაქარს, რაც იწვევს სიმსუქნეს და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემებს, როგორიცაა დიაბეტი და გულის დაავადებები.

მოძრაობაში ჭამა ასევე ზრდის კორტიზოლის, სტრესის ჰორმონის გამოყოფას, რომელიც ხელს უწყობს წონის მატებას არასასურველ ადგილებში, როგორიცაა წელისა და მუცელი. ადამიანმა უნდა შეანელოს და დააგემოვნოს მისი საკვები და დააფასოს მისი სენსორული თვისებები, რათა ისიამოვნოს მისი კერძით.

2. ჭამა ეკრანების წინ

ადამიანი შეიძლება გახდეს სიმსუქნე ჭამით საყვარელი სატელევიზიო შოუს ყურებისას ან კომპიუტერთან მუშაობისას.

3. ხალხმრავალი კერძები

კვლევამ აჩვენა, რომ თეფშის ან თასის ზომა, რომელსაც ადამიანი ჭამს სახლის გარეთ, შეიძლება გავლენა იქონიოს იმაზე, თუ რამდენად ჭამს ადამიანი. თუ ის ჭამს საჭმელს უფრო დიდ თეფშზე და ჭურჭელზე, საჭმელი თეფშზე უფრო პატარა ჩანს და ადამიანი გრძნობს, რომ მცირე რაოდენობით ჭამდა, ხოლო საპირისპიროდ, თუ კერძი პატარა თეფშზეა, ის უფრო დიდი ჩანს, ამიტომ იძლევა კმაყოფილების გრძნობა და გაჯერების სიჩქარე.

ექსპერტები ასევე გირჩევენ კერძების ფერმკრთალი ფერების არჩევას, რადგან წითელი, ნარინჯისფერი და ყვითელი არის ნათელი და მადის აღმძვრელი, ხოლო ლურჯი, მწვანე ან ყავისფერი მდუმარე ფერები ნაკლებად ასტიმულირებს მადას და გიბიძგებთ მეტი ჭამისკენ.

4. სხვებთან ერთად ჭამა გარეთ

კვლევის შედეგები აჩვენებს, რომ ადამიანები სხვებთან ერთად ჭამის დროს უფრო მეტ კალორიას მოიხმარენ, ვიდრე მარტო ჭამის დროს, რადგან საუბრები ყურადღების ცენტრშია და ნაკლები ყურადღება ექცევა საკვებს და რამდენს ჭამდნენ.

ასევე უფრო სავარაუდოა, რომ სოციალურ შემთხვევებში ადამიანი იმართლებს თავს დესერტის ან მაღალკალორიული სასმელის მოთხოვნით. ადამიანმა შეიძლება იგრძნოს, რომ სოციალურად მოსალოდნელია ან მისაღებია რესტორნებში მეტი კალორიის მოხმარება, ვიდრე სახლში. რა თქმა უნდა, შესაძლებელია ოჯახთან ან მეგობრებთან ერთად ლანჩზე ან ვახშამზე გასვლა, მაგრამ ადამიანმა ყურადღება უნდა მიაქციოს საკვების შიგთავსსა და რაოდენობას.

5. ჭამა სტრესის მოსახსნელად

როდესაც ადამიანი სტრესულია, მხოლოდ კომფორტის საჭმელი სწყურია, მაგალითად, დიდი თასი ნაყინი ან დიდი თეფში კარტოფილი ფრი. მაგრამ ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ გრძნობები არ უმჯობესდება ამ გზით ან ამ მიზეზების გამო ჭამის დროს და ადამიანი შეიძლება გახდეს ჭარბი წონა. სტრესის დროს მაღალკალორიული საკვების მიღებამ შეიძლება გაზარდოს სისხლში შაქრის დონე, რაც იწვევს ინსულინის გამომუშავებას და ავალდებულებს ორგანიზმს შეინახოს ცხიმი, ვიდრე დაწვას იგი.

მნიშვნელოვანი რჩევები

აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მავნე ჩვევები ჭამის დროს:
1) ჭამის დროს უნდა იჯდეთ მაგიდასთან, რომელიც მოთავსებულია სხვა აქტივობებისგან მოშორებულ სივრცეში, როგორიცაა ტელევიზორის ყურება ან კომპიუტერთან მუშაობა.

2) საჭმელად დაჯდომამდე გამორთეთ ელექტრონული მოწყობილობები. მოერიდეთ ელ.ფოსტის შემოწმებას, ტვიტების კითხვას ან ვიდეოების ყურებას ჭამის დროს.
3) გაითვალისწინეთ მცირე ნაკბენების ჭამა და ნელა ღეჭვა, რაც გონებას საკმარის დროს აძლევს იმის აღიარებისთვის, რომ გაჯერების სტადია დროულად არის მიღწეული.
4) დარწმუნდით, რომ მოითხოვეთ ჯანსაღი ვარიანტები, როცა ოჯახთან ან მეგობრებთან ერთად სახლის გარეთ საჭმელად მიდიხართ.
5) გააცნობიერეთ, რომ ჭამა არ ამცირებს სტრესს და რომ არაჯანსაღი არჩევანი, როგორიცაა ნაყინი ან კარტოფილი ფრი, ირიბად ზრდის სტრესს სინანულის გამო, წონის შემდგომი მომატების შემდეგ.