როგორ იღებთ D ვიტამინს სრულყოფილად?

კვლევებმა აჩვენა, რომ D ვიტამინის პროცენტი ნორმალურ ზღვარზე დაბალია ადამიანთა დაახლოებით 60-70%-ში და კვლევებმა აჩვენა მისი დიდი მნიშვნელობა სახსრებისა და ძვლების ტკივილისგან ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში, ასევე დეპრესიისა და ზოგადი ნევროლოგიური და ნევროლოგიური დაავადებების სამკურნალოდ. ფიზიკური ჯანმრთელობა.

D ვიტამინის ყველაზე მნიშვნელოვანი წყარო მზეა, მაგრამ ჩვენ უნდა ვიცოდეთ, როგორ ვიყოთ მასზე. მზეზე ზემოქმედების საუკეთესო დროა ზომიერი კლიმატის მქონე ქვეყნებში დილის 9 საათიდან საღამოს 1 საათამდე.
და საჭირო დრო არის მხოლოდ (10-დან 15 წუთამდე), შუშის ტიხრების, ფანჯრების ან ჩრდილების გარეშე, ექსპოზიცია უნდა იყოს პირდაპირი.

ეს ძალიან მნიშვნელოვანია D ვიტამინის ფორმირებისთვის და გარდაქმნისთვის, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ საკვებში მის აქტიურ მდგომარეობაში.

ეს ვიტამინი ასევე ითვლება ერთ-ერთ ცხიმში ხსნად ვიტამინად, ამიტომ გირჩევთ, მიირთვათ იგი დაბალანსებულად (და არ მოშორდეთ) ცხიმს, კარაქს და ცხიმს და მთლიანად გამორიცხოთ ეს პროდუქტები.