კიბეებზე ასვლა კარგია თქვენი გულის ჯანმრთელობისთვის?

კიბეებზე ასვლა კარგია თქვენი გულის ჯანმრთელობისთვის?

ექსპერტები გვირჩევენ დღეში 10 ნაბიჯის გავლას, პრაქტიკას, რომელსაც შეუძლია მრავალი სარგებელი მოახდინოს ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, განსაკუთრებით გულის ჯანმრთელობისთვის. თუმცა, ბევრს შეიძლება ეს გარკვეულწილად გაუჭირდეს, ყოველდღიური სამუშაო მოთხოვნების გათვალისწინებით.

თუმცა, ზოგიერთი მკვლევარი თვლის, რომ არსებობს ვარჯიშის კიდევ ერთი მეთოდი, რომელიც შეიძლება იყოს უფრო ეფექტური, როდესაც საქმე ეხება გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, ნათქვამია გაზეთ "Daily Mail"-ში.

გაზეთმა ხაზი გაუსვა ახალ კვლევას, რომელიც მიუთითებს, რომ ყოველდღიურად მხოლოდ ხუთსაფეხურიანი კიბეზე ასვლა (ისე, რომ ერთი კიბე უდრის 10 საფეხურს) შეიძლება შეამციროს გულის შეტევისა და ინსულტის რისკი.

სარგებელი უფრო დიდი ჩანდა მათთვის, ვინც ათი ან მეტი რაუნდი ჩაატარა, ათწლეულის მანძილზე ჩატარებული კვლევის შედეგების მიხედვით, რომელშიც 400 XNUMX ბრიტანელი მონაწილეობდა.

კიბეებზე ასვლა უზრუნველყოფს მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის ხანმოკლე პერიოდს, ისევე როგორც ხტომა ან აერობიკა. ასეთი აქტივობების სხვა მაგალითებია სირბილი, ცურვა და სწრაფი ველოსიპედი.

ტულანის უნივერსიტეტის მკვლევარები გაერთიანებულ სამეფოში საშუალოდ 458,860 წელიწადნახევრის განმავლობაში აკვირდებოდნენ 12 XNUMX ადამიანის ჯანმრთელობას. მონაწილეებს ჰკითხეს, რამდენჯერ ავიდნენ კიბეებზე კვლევის დასაწყისში და ისევ ხუთი წლის შემდეგ.

კვლევის განმავლობაში 39,043 ადამიანს განუვითარდა ათეროსკლეროზი, როდესაც არტერიები ვიწროვდება, რაც ართულებს მათში სისხლის ნაკადს.

ჟურნალში ათეროსკლეროზში გამოქვეყნებულმა შედეგებმა აჩვენა, რომ მონაწილეებს, რომლებიც ყოველდღიურად ხუთ საფეხურზე ადიოდნენ, ათეროსკლეროზის განვითარების ალბათობა 5%-ით ნაკლები იყო, მათთან შედარებით, ვინც კიბეებზე არ ადიოდა. მოხალისეები, რომლებიც დღეში სულ მცირე ექვს კომპლექტში ცოცავდნენ, რისკის ქვეშ იყვნენ 3%-ით ნაკლები.

მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ ხუთზე მეტი კიბეზე ასვლა (დაახლოებით 50 საფეხური) ასოცირდება დაავადების განვითარების დაბალ რისკთან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა და ინსულტი.

გულის ჯანმრთელობის გაძლიერების გარდა, ექსპერტები ამბობენ, რომ კიბეებზე ასვლა ორჯერ მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე სიარული და აძლიერებს ფილტვებსა და კუნთებს.

„კიბეებზე ასვლის მაღალი ინტენსივობის ხანმოკლე შეტევები დროში ეფექტური გზაა კარდიო-რესპირატორული ფიტნესის გასაუმჯობესებლად... განსაკუთრებით მათ შორის, ვინც ვერ ახერხებს ფიზიკური დატვირთვის მიმდინარე რეკომენდაციებს“, - თქვა კვლევის ავტორმა დოქტორმა ლუ ციმ და აღნიშნა, რომ შედეგები „ხაზს უსვამს პოტენციური უპირატესობები.” კიბეებზე ასვლა” როგორც ათეროსკლეროზის პროფილაქტიკური ღონისძიება.

თუმცა, კვლევა იყო დაკვირვებითი და არ ნიშნავს იმას, რომ კიბეებზე ასვლა ამცირებს მონაწილეთა გულ-სისხლძარღვთა დაავადების რისკს. მაგრამ აღმოჩენები ემატება უამრავ მტკიცებულებას, რომელიც მიუთითებს იმაზე, რომ უბრალო ვარჯიშიც კი შეიძლება დაეხმაროს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.

მაგუი ფარას ჰოროსკოპის პროგნოზები 2023 წლისთვის