მოიშორეთ სიზარმაცის განცდა რამადანს

მოიშორეთ სიზარმაცის განცდა რამადანს

რამადანის დროს, დღის განმავლობაში საკვებისა და წყლის ნაკლებობამ შეიძლება ზოგიერთ ადამიანს დაღლილობისა და დუნეობის შეგრძნება გაუჩინოს. სამუშაო და სწავლის საათების შემცირების გამო, შეიძლება რთული იყოს მთელი დღის განმავლობაში აქტიური და კონცენტრირებული იყო. თამარ აბუ ეიშის მიერ მომზადებული მოხსენების თანახმად, რომელიც გამოქვეყნდა Al Arabiya.net English-ის მიერ, არსებობს რამდენიმე რჩევა მარხვის დროს დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად:

1. დალიეთ საკმარისი წყალი

ექსპერტები გვირჩევენ დღეში მინიმუმ 8-10 ჭიქა წყლის დალევას არასამარხვო საათებში დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ხილით გაჟღენთილი წყალი, ახალი წვენი, ქოქოსის წყალი და მცენარეული ჩაი.

2. მოერიდეთ კოფეინს

ზოგიერთი ადამიანი სიამოვნებით სვამს ჩაის ან ყავას დილით და შემდეგ ანაზღაურებს კოფეინის ლტოლვას საუზმის შემდეგ. კოფეინის ჭარბი მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს გაუწყლოება, ამიტომ უმჯობესია შეზღუდოთ იფტარის შემდეგ მოხმარებული ყავის, ჩაის ან გამაგრილებელი სასმელების რაოდენობა.

3. ხშირად იძინეთ

ძილი დიდ გავლენას ახდენს ენერგიის დონეზე. რამადანის დროს, როდესაც აქტივობების უმეტესობა ტარდება მზის ჩასვლის შემდეგ, აბსოლუტურად აუცილებელია უზრუნველყოთ საკმარისი დასვენება. დღის განმავლობაში 15 ან 30 წუთიანი ხანმოკლე ძილი დაგეხმარებათ ენერგიის დონის დატენვაში.

4. მიირთვით ჯანსაღი საუზმე

ჯანსაღი საკვების მიღება, როგორიცაა ფინიკი, ხილი და ბოსტნეული, დაგეხმარებათ ენერგიის დონის შენარჩუნებაში. იფტარის დროს ასევე თავიდან უნდა იქნას აცილებული შემწვარი და შაქრიანი საკვები, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დუნეობის შეგრძნება. თქვენ უნდა მიირთვათ დაბალანსებული კვება ცილებით, ბოსტნეულით და ნახშირწყლებით, რომ თავი კმაყოფილი და კარგად იკვებოთ.

5. მოერიდეთ გადაჭარბებულ ფიზიკურ აქტივობას

დაძაბულმა ფიზიკურმა აქტივობამ მარხვის დროს შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, როგორც კი მარხვას გაწყვეტთ. უმჯობესია სცადოთ დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშები, როგორიცაა სიარული ან იოგა.

მაგუი ფარას ჰოროსკოპის პროგნოზები 2023 წლისთვის