როგორია ძილის ოპტიმალური პოზიცია კარგი ჯანმრთელობისთვის?

როგორია ძილის ოპტიმალური პოზიცია კარგი ჯანმრთელობისთვის?

ადამიანების უმეტესობას გვერდით ძილი ურჩევნია, რადგან მათ, ვინც ზურგზე წევს, უფრო მეტად ეძინება ცუდად ან სუნთქვის გაძნელება აქვს ღამით, იუწყება Science Alert.

უმეტეს შემთხვევაში, ღამით ხშირად ვმოძრაობთ. 664 მძინარე ადამიანის ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მონაწილეები საწოლში დროის დაახლოებით 54 პროცენტს ატარებდნენ გვერდით ეძინათ, დაახლოებით 37 პროცენტს ზურგზე და დაახლოებით 7 პროცენტს შუბლზე.

მან ასევე აჩვენა, რომ მამაკაცები (განსაკუთრებით 35 წლამდე) გრძნობდნენ მოუსვენრობას, უფრო მეტი ცვლილებებით ძილის პოზიციაში, მკლავებში, ბარძაყებსა და ზურგის ზედა მოძრაობებში ღამის განმავლობაში.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება ცუდი არ იყოს, სხეულს ღამის განმავლობაში მოძრაობის საშუალება ზოგადად კარგი იდეაა, ამბობს სტენფორდის უნივერსიტეტის ძილის წამყვანი მკვლევარი უილიამ დემენტი.

ძილის დროს თქვენი სხეული თვალყურს ადევნებს ნებისმიერ ტკივილს ან დისკომფორტს და შესაბამისად მოერგება, რაც ჩვეულებრივ თავიდან აიცილებს წოლილ წყლულებს (ან წნევის წყლულებს) ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

თუ აღმოაჩენთ, რომ არ შეგიძლიათ გადაადგილება, რადგან საწოლის ადგილი არც თუ ისე დიდია, მაგალითად, ძილის დროს იფიქრეთ გვერდის შეცვლაზე, ხან მარცხნივ, ხან მარჯვნივ, ან უფრო დიდი საწოლის აღება.

იდეალური სიტუაცია არ არის

მოხსენებაში ხაზგასმულია, რომ არ არსებობს კარგი კვლევა, რომელიც ადასტურებს „ოპტიმალური ძილის პოზიციის“ მკაფიო მტკიცებულებას, რადგან თქვენი ასაკი, წონა, გარემო, აქტივობები და ორსულად ხართ თუ არა თქვენი სხეულისთვის ძილის საუკეთესო პოზაში.

იდეალურ შემთხვევაში, ჩვენ შეგვიძლია ვიპოვოთ პოზა, რომელიც დაგვეხმარება მშვიდად დავიძინოთ და თავიდან ავიცილოთ ტკივილით გაღვიძება.

თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ გვერდით ძილის ზოგიერთმა ფორმამ შეიძლება მცირე დატვირთვა მოახდინოს ხერხემალზე, გვერდითი პოზიციები, ზოგადად, მაინც უკეთესია, ვიდრე სხვა ვარიანტები.