როგორ განთავისუფლდებით დეპრესიისგან?

ძირითადი დეპრესიული აშლილობა არის მწუხარების, მარტოობის და სხვების მიერ უარყოფის გრძნობების ნაზავი.
ამერიკის ფსიქიკური ჯანმრთელობის ინსტიტუტის მიერ განსაზღვრული დეპრესია არის:
"სხეულის დანარჩენ ნაწილში დეფექტი, რომელიც მოიცავს სხეულს, აზრებს და განწყობას და გავლენას ახდენს პიროვნების შეხედულებებზე საკუთარ თავზე და მის გარშემო მყოფებზე და მომხდარ მოვლენებზე, ისე რომ პაციენტი კარგავს ფიზიკურ, ფსიქოლოგიურ და ემოციურ წონასწორობას."

მე გთავაზობთ საუკეთესო რჩევებს თქვენი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად და დეპრესიული მდგომარეობიდან თავის დასაღწევად:

1- სახლიდან გასვლა: როცა თავს დეპრესიაში გრძნობთ, ერთ-ერთი გამოსავალია გარეთ გასვლა და სხვადასხვა და ახალ ადგილებში წასვლა.

2- ღიმილი: სახეზე ბედნიერი ღიმილი გეხმარებათ დეპრესიის შიგნიდან მოკვლაში და შესანიშნავი საშუალებაა.

3- მონაწილეობა: თავი აარიდეთ ნეგატიურ აზრებს, რაღაც აქტივობებში ან კონკურსებში მონაწილეობით.

4- თავი შორს დაიჭირეთ უბედურებისგან: უნდა იფიქროთ პოზიტიურად და გააკეთოთ ზოგიერთი რამ, რაც გიყვართ.

5- თავი შორს დაიჭიროთ ცუდი მეგობრებისგან, რომლებიც თქვენში დეპრესიას წარმოქმნიან, მიჰყევით საყვარელ მეგობრებსა და ნათესავებს, რომლებსაც აქვთ ბედნიერი, ოპტიმისტური სული.

6- უნდა იყოთ აქტიური და შეცვალოთ ადგილი, სადაც ზიხართ, ხოლო დილით ძილი და ღამით არასაკმარისი ძილი შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიის განცდა.

7- ბევრი ილაპარაკე: მხოლოდ სიჩუმიდან გამოსვლა და ლაპარაკის დაწყება უფრო კომფორტულს გახდის, თავი შეიკავოს ცუდზე საუბრისგან და ისაუბროს მხიარულ და სასაცილო საკითხებზე.

8- დეპრესიაში ყოფნისას თავს სუსტად გრძნობთ
ამიტომ, თქვენ უნდა შეეცადოთ განდევნოთ ეს გრძნობა შიგნიდან, რომ დატკბეთ ნათელი პოზიტიური სულისკვეთებით.

9- რეგულარული ვარჯიში ხსნის დეპრესიას და შფოთვას. სადაც დიუკის უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრის მკვლევართა ჯგუფის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ კვირაში სამჯერ მსუბუქი ვარჯიში იგივე ეფექტს იძლევა, როგორც ანტიდეპრესანტებს. ვარჯიში მოქმედებს თავის ტვინში არსებულ ქიმიკატებზე და აუმჯობესებს თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევას.

10. იოგა: როდესაც თქვენს სხეულს მოდუნების საშუალებას აძლევთ, ეხმარებით მას სამყაროს უფრო ოპტიმისტური პერსპექტივიდან დაინახოს. რელაქსაციის მიღწევის ერთ-ერთი გზა იოგას ვარჯიშია.

11- ზოგიერთი საკვები ნივთიერების დეფიციტი დაკავშირებულია ადამიანის დეპრესიასთან. წიგნის „ტვინის დიეტა“ ავტორი ამბობს, რომ გარკვეული საკვების მიღებას შეუძლია ნორმალურ პირობებში ადამიანის გუნება-განწყობის ამაღლება, საიდუმლო კი დაბალანსებულ დიეტაშია.

12. ჩამოწერეთ, როგორ გრძნობთ თავს: გრძნობების გამოხატვა გვაძლევს აზრს გრძნობებში და იძლევა წარმოდგენას, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ დამანგრეველი ემოციები. პროფესორი და ტეხასის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის დეპარტამენტის თავმჯდომარე, დოქტორი ჯეიმს ვ. პენბეიკერი ამბობს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ გამომხატველი წერის ღირებულების კვლევა ჯერ კიდევ საწყის ეტაპზეა, აშკარაა, რომ ის აუმჯობესებს ადამიანის ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. ის გვირჩევს დღეში მინიმუმ 15 წუთის წერას, ქაღალდზე ან კომპიუტერზე სამი ან ოთხი დღის განმავლობაში.